John Myers
ഉള്ളടക്കം
show
ചേരുവകൾ
- 500 g ട്യൂണ
- 1 പി.സി. പുതിയ മാങ്ങ
- 2 പി.സി. അവോകാഡോസ്
- 2 പി.സി. ഞെക്കിയ ഓറഞ്ച്
- 4 ടീസ്പൂൺ ഗ്രാനേറ്റഡ് ഡിജോൺ കടുക്
- 1 പി.സി. നാരങ്ങ പിഴിഞ്ഞെടുത്തു
- 1 ടീസ്പൂൺ കൂറി സിറപ്പ്
- 2 പി.സി. ഉള്ളി
- ഉപ്പ്
- കുരുമുളക്
- ചുവന്ന മുളക് അടരുകൾ
- ക്രെസ്സ്
നിർദ്ദേശങ്ങൾ
മാമ്പഴം-അവോക്കാഡോ-ടൂണ ടാർതാരെ:
- ട്യൂണ, അവോക്കാഡോ, മാങ്ങ എന്നിവ നന്നായി അരിഞ്ഞെടുക്കുക. സ്പ്രിംഗ് ഉള്ളി ചെറിയ വളയങ്ങളാക്കി മുറിച്ച് ട്യൂണയുമായി ഇളക്കുക.
- മുഴുവൻ ഉപ്പും കുരുമുളകും അല്പം മുളകും ചേർത്ത് അതിൽ കുറച്ച് ട്യൂണയിൽ ചേർക്കുക, ബാക്കിയുള്ളത് പിന്നീട് സോസ് ആയി ഉപയോഗിക്കും.
- വിളമ്പാൻ, അവോക്കാഡോ, മാങ്ങ, ട്യൂണ എന്നിവ ഒരു ടവറിൽ ഇടുക. സോസ് ഉപയോഗിച്ച് ചാറുക, മുകളിൽ ക്രെസ്.
പോഷകാഹാരം
സേവിക്കുന്നു: 100gകലോറി: 206കിലോകലോറികാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: 4.1gപ്രോട്ടീൻ: 18.2gകൊഴുപ്പ്: 13g
