John Myers
ഉള്ളടക്കം
show
ചേരുവകൾ
- 40 g അരകപ്പ്
- 110 g തൊലി കൊണ്ട് പിയർ
- 2 ടീസ്പൂൺ പുതുതായി ഞെക്കിയ നാരങ്ങ നീര്
- 1 കോപ്പ പാൽ തൈര് കുടിക്കുന്നു
- 4 ടീസ്സ് അരിഞ്ഞ ഹസൽനട്ട്
- സ്റ്റീവിയ
നിർദ്ദേശങ്ങൾ
- ഒരു പാത്രത്തിൽ ഓട്സ് ഇടുക. പിയർ കഴുകുക, നാലായി മുറിക്കുക, കാമ്പ് നീക്കം ചെയ്യുക, തൊലി ഉപയോഗിച്ച് നന്നായി അരച്ച് അല്പം നാരങ്ങ നീര് ഒഴിക്കുക. അരകപ്പ് ചേർക്കുക.
- ചെറുനാരങ്ങാനീരും അണ്ടിപ്പരിപ്പും ചേർത്ത് തൈര് മിനുസമാർന്നതുവരെ ഇളക്കി അൽപം സ്റ്റീവിയ ചേർക്കുക. ഓട്ട്മീൽ, വറ്റല് പിയർ എന്നിവയിൽ തൈര് സോസ് ഒഴിക്കുക. സൌമ്യമായി ഇളക്കുക, ആസ്വദിച്ച് ഉടൻ സേവിക്കുക.
പോഷകാഹാരം
സേവിക്കുന്നു: 100gകലോറി: 330കിലോകലോറികാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: 21.4gപ്രോട്ടീൻ: 8.9gകൊഴുപ്പ്: 22.8g
