ഉള്ളടക്കം
show
ചേരുവകൾ
- 400 g പൊള്ളാക്ക് കൽക്കരി മത്സ്യം)
- 400 g ശീതീകരിച്ച ചീര ഇലകൾ
- 3 വലിയ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
- 200 g ഹക്കൈഡോ മത്തങ്ങ
- ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, ജാതിക്ക
- നാരങ്ങ നീര്
- ധാന്യം പൊടിക്കുന്നു
- 1 ടീസ്പൂൺ മത്തങ്ങ വിത്ത് എണ്ണ
- 2 ഷാലോട്ടുകൾ
- 1 ടീസ്പൂൺ ക്രീം ചീസ്
- വ്യക്തമാക്കിയ വെണ്ണ
- ഒലിവ് എണ്ണ
- പാൽ
നിർദ്ദേശങ്ങൾ
- ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തൊലി കളഞ്ഞ് സമചതുരകളായി മുറിക്കുക, മത്തങ്ങ സമചതുരയായി മുറിക്കുക. അല്പം വെള്ളവും ഉപ്പും ചേർത്ത് 20 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. പീൽ ഉള്ളി, നല്ല സമചതുര മുറിച്ച്, അർദ്ധസുതാര്യമായ വരെ അല്പം ഒലിവ് എണ്ണയിൽ വഴറ്റുക. ചീര ചേർക്കുക, 1/2 കപ്പ് വെള്ളം ചേർക്കുക, 15 മിനിറ്റ് ഇടത്തരം ചൂടിൽ ചീര ഡീഫ്രോസ്റ്റ് ചെയ്യുക,
- മത്സ്യം ഉപ്പും കുരുമുളകും ചേർത്ത് നാരങ്ങ നീര് ഒഴിച്ച് ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് മാരിനേറ്റ് ചെയ്യാൻ വിടുക. മീൻ കഷണങ്ങൾ കോൺ ഗ്രിറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വിതറി, ഓരോ വശത്തും ഏകദേശം 4 മിനിറ്റ് ഇടത്തരം ചൂടിൽ വെണ്ണയിൽ വറുക്കുക.
- ഉരുളക്കിഴങ്ങു കളയുക, ജാതിക്ക, അല്പം പാലിൽ മാഷ് ചെയ്യുക. അവസാനം മത്തങ്ങ വിത്ത് എണ്ണ ഇളക്കുക. ചീരയിൽ ക്രീം ചീസ് ഇളക്കുക, ജാതിക്ക, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർക്കുക.
- പ്ലേറ്റിൽ നിറങ്ങളുടെ ഒരു കളി നൽകുന്നു, രുചികരമായ ഭക്ഷണമാണ്.
പോഷകാഹാരം
സേവിക്കുന്നു: 100gകലോറി: 67കിലോകലോറികാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: 1.9gപ്രോട്ടീൻ: 2.6gകൊഴുപ്പ്: 5.3g