in

മത്തങ്ങ-ഉരുളക്കിഴങ്ങ് മാഷും ഇല ചീരയും ഉള്ള പൊള്ളാക്ക് ഫില്ലറ്റ്

5 നിന്ന് 3 വോട്ടുകൾ
ഗതി വിരുന്ന്
പാചകം യൂറോപ്യൻ
സേവിംഗ്സ് 2 ജനം
കലോറികൾ 67 കിലോകലോറി

ചേരുവകൾ
 

  • 400 g പൊള്ളാക്ക് കൽക്കരി മത്സ്യം)
  • 400 g ശീതീകരിച്ച ചീര ഇലകൾ
  • 3 വലിയ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
  • 200 g ഹക്കൈഡോ മത്തങ്ങ
  • ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, ജാതിക്ക
  • നാരങ്ങ നീര്
  • ധാന്യം പൊടിക്കുന്നു
  • 1 ടീസ്പൂൺ മത്തങ്ങ വിത്ത് എണ്ണ
  • 2 ഷാലോട്ടുകൾ
  • 1 ടീസ്പൂൺ ക്രീം ചീസ്
  • വ്യക്തമാക്കിയ വെണ്ണ
  • ഒലിവ് എണ്ണ
  • പാൽ

നിർദ്ദേശങ്ങൾ
 

  • ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തൊലി കളഞ്ഞ് സമചതുരകളായി മുറിക്കുക, മത്തങ്ങ സമചതുരയായി മുറിക്കുക. അല്പം വെള്ളവും ഉപ്പും ചേർത്ത് 20 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. പീൽ ഉള്ളി, നല്ല സമചതുര മുറിച്ച്, അർദ്ധസുതാര്യമായ വരെ അല്പം ഒലിവ് എണ്ണയിൽ വഴറ്റുക. ചീര ചേർക്കുക, 1/2 കപ്പ് വെള്ളം ചേർക്കുക, 15 മിനിറ്റ് ഇടത്തരം ചൂടിൽ ചീര ഡീഫ്രോസ്റ്റ് ചെയ്യുക,
  • മത്സ്യം ഉപ്പും കുരുമുളകും ചേർത്ത് നാരങ്ങ നീര് ഒഴിച്ച് ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് മാരിനേറ്റ് ചെയ്യാൻ വിടുക. മീൻ കഷണങ്ങൾ കോൺ ഗ്രിറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വിതറി, ഓരോ വശത്തും ഏകദേശം 4 മിനിറ്റ് ഇടത്തരം ചൂടിൽ വെണ്ണയിൽ വറുക്കുക.
  • ഉരുളക്കിഴങ്ങു കളയുക, ജാതിക്ക, അല്പം പാലിൽ മാഷ് ചെയ്യുക. അവസാനം മത്തങ്ങ വിത്ത് എണ്ണ ഇളക്കുക. ചീരയിൽ ക്രീം ചീസ് ഇളക്കുക, ജാതിക്ക, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർക്കുക.
  • പ്ലേറ്റിൽ നിറങ്ങളുടെ ഒരു കളി നൽകുന്നു, രുചികരമായ ഭക്ഷണമാണ്.

പോഷകാഹാരം

സേവിക്കുന്നു: 100gകലോറി: 67കിലോകലോറികാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: 1.9gപ്രോട്ടീൻ: 2.6gകൊഴുപ്പ്: 5.3g
അവതാർ ഫോട്ടോ

എഴുതിയത് ജോൺ മിയേഴ്സ്

ഉയർന്ന തലങ്ങളിൽ 25 വർഷത്തെ വ്യവസായ പരിചയമുള്ള പ്രൊഫഷണൽ ഷെഫ്. റസ്റ്റോറന്റ് ഉടമ. ലോകോത്തര ദേശീയ അംഗീകാരമുള്ള കോക്ടെയ്ൽ പ്രോഗ്രാമുകൾ സൃഷ്ടിച്ച് പരിചയമുള്ള ബിവറേജ് ഡയറക്ടർ. വ്യതിരിക്തമായ ഷെഫ് നയിക്കുന്ന ശബ്ദവും കാഴ്ചപ്പാടും ഉള്ള ഭക്ഷണ എഴുത്തുകാരൻ.

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് റേറ്റുചെയ്യുക




ഡക്ക് ക്ലാസിക്കോ

ഡെസിക്കേറ്റഡ് കോക്കനട്ടിനൊപ്പം വൈറ്റ് ചോക്ലേറ്റ് ക്രോസികൾ