മാംഗനീസ് കുറവ് തടയുക - അങ്ങനെയാണ് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്

വ്യാവസായിക രാജ്യങ്ങളിൽ മാംഗനീസ് കുറവ് ഉണ്ടാകാറില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകൾക്ക് വർദ്ധിച്ച ആവശ്യം ഉണ്ടായിരിക്കാം. ഇത് എങ്ങനെ തടയാം എന്ന് ഇവിടെ വായിക്കുക.

ശരിയായ ജീവിതശൈലിയിലൂടെ മാംഗനീസ് കുറവ് തടയുക

മാംഗനീസ് കുറവ് തടയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം സമീകൃതവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമായ ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുക എന്നതാണ്.

• മദ്യപാനം, സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, പഞ്ചസാര, അനാരോഗ്യകരമായ റെഡി മീൽ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം എന്നിവയ്ക്ക് ശേഷം ട്രെയ്സ് എലമെന്റിന്റെ ആവശ്യകത വർദ്ധിക്കുന്നു.
• ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാൻ നിങ്ങൾ ഉയർന്ന അളവിൽ കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് മാംഗനീസ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. സൈക്കോട്രോപിക് മരുന്നുകൾ കാരണം നിങ്ങളുടെ ചെറുകുടലിന് ആവശ്യമായ മൂലകത്തെ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല.
• നിങ്ങൾക്ക് മാംഗനീസ് കുറവാണെങ്കിൽ, രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനുള്ള തകരാറുകൾ, അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത, കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ തകരാറുകൾ, പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത കുറയൽ എന്നിവയിൽ ഇത് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും.
• നിങ്ങൾക്ക് മാംഗനീസ് ആവശ്യമുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുറവുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.

മാംഗനീസ് അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

നിങ്ങൾ ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കേണ്ടതില്ല. ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുറവ് വേഗത്തിൽ നികത്താനാകും, കാരണം മുതിർന്നവർക്ക് പ്രതിദിനം 2.0 മില്ലിഗ്രാം മുതൽ 5.0 മില്ലിഗ്രാം വരെ ചെറിയ അളവിൽ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.

• നിങ്ങളുടെ പതിവ് മെനുവിൽ ഓട്‌സ്, മൊത്തത്തിലുള്ള റൊട്ടി, അരി, പച്ചക്കറികൾ, പരിപ്പ് എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ ഉൾപ്പെടുത്തും.
• ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി, വാഴപ്പഴം എന്നിവയിൽ പ്രത്യേകിച്ച് വലിയ അളവിൽ മാംഗനീസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കാരറ്റ്, ബീറ്റ്റൂട്ട്, സാൽസിഫൈ, ആരാണാവോ, സോയാബീൻ, കടല, ആർട്ടിചോക്ക് എന്നിവയിലും ഉയർന്ന അളവിൽ ഉണ്ട്.
• മൃഗങ്ങളുടെ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, ബീഫ് കരൾ, പന്നിയിറച്ചി കരൾ, ചിക്കൻ കരൾ എന്നിവയാണ് മുന്നിൽ.
• അറിഞ്ഞിരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്: കൂടുതൽ നേരം പാചകം ചെയ്യുന്നത് മാംഗനീസ് ഉള്ളടക്കം ഏകദേശം 25 ശതമാനം കുറയ്ക്കുന്നു.