John Myers
പ്രോട്ടീൻ, സംസാരഭാഷയിൽ പ്രോട്ടീൻ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ പേശികളുടെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് മസിലുകൾ നിർമ്മിക്കുമ്പോൾ, പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം പേശികളുടെ വളർച്ചയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. എന്താണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് മുൻകൂട്ടി പറയും!
പ്രോട്ടീൻ ഇല്ലാതെ പേശികളുടെ നിർമ്മാണം ഒരു പരിധിവരെ മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കൂ, കാരണം നമ്മുടെ പേശികളിൽ പ്രധാനമായും പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ഒരു പ്രത്യേക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പേശി വളർത്തുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന മുൻവ്യവസ്ഥ തീർച്ചയായും ശക്തി പരിശീലനമാണ്, എന്നാൽ ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് പരിശീലനത്തെ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രതയനുസരിച്ച് പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകത വർദ്ധിക്കുകയും പേശികളുടെ നല്ല വിതരണത്തിനായി അതിനനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കുകയും വേണം.
ജർമ്മൻ സൊസൈറ്റി ഫോർ ന്യൂട്രീഷൻ ഒരു കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരത്തിന് 1.0 മുതൽ 0.8 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഒരു ശരാശരി മുതിർന്ന വ്യക്തിയുടെ ദൈനംദിന പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകതയിലേക്കുള്ള ഒരു വഴികാട്ടി മാത്രമാണ്. നിങ്ങൾ പതിവായി അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രമായി പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം അതിനനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം, പ്രത്യേകിച്ച് പേശി വളർത്തുമ്പോൾ. പേശികളുടെ നിർമ്മാണ സമയത്ത് പ്രോട്ടീൻ തുടർച്ചയായി കഴിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇവയെ ദിവസം മുഴുവൻ പല ഭക്ഷണങ്ങളായി വിഭജിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്. തൽഫലമായി, പേശികൾക്ക് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ മുഴുവൻ സമയവും നൽകപ്പെടുന്നു.
