വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ശീതളപാനീയങ്ങൾ വൃക്കകളെ തകരാറിലാക്കുന്നു

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, ഒരു സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം പുതുക്കാൻ ആളുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ന്യൂയോർക്കിലെ ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത് നല്ല ആശയമല്ല, കാരണം പാനീയങ്ങൾ വൃക്കകളെ തകരാറിലാക്കുകയും നിരന്തരമായ നിർജ്ജലീകരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശീതളപാനീയങ്ങൾ വൃക്കകൾക്ക് ദോഷകരമാണ്

ശീതളപാനീയങ്ങൾ എന്തുകൊണ്ടും ആരോഗ്യകരമാണ്. അവയിൽ പലപ്പോഴും കഫീൻ, സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ, പഞ്ചസാര, ഫ്രക്ടോസ്-ഗ്ലൂക്കോസ് സിറപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിനിടയിൽ, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന അമിതഭാരവും പ്രമേഹവുമുള്ള ആളുകളുടെ എണ്ണത്തിന് അവർ ഉത്തരവാദികളാണ്.

2019 ജനുവരിയിൽ, ബഫല്ലോയിലെ ന്യൂയോർക്ക് സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകർക്ക്, പരിശീലന സമയത്തോ ശേഷമോ നിങ്ങൾ കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ മധുര പാനീയങ്ങൾ വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുമെന്ന് കാണിക്കാൻ കഴിഞ്ഞു. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ഫിസിയോളജിയിൽ പഠനം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു.

ശീതളപാനീയങ്ങൾ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യുന്നു

1990-കളിലെ (4) മുമ്പത്തെ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്, വ്യായാമം - വേനൽക്കാലത്ത് ഉയർന്ന താപനിലയിൽ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ - വൃക്കകൾക്ക് പ്രശ്‌നമുണ്ടാകുമ്പോൾ മാത്രം വർദ്ധിക്കുന്ന രക്ത മൂല്യങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

അതേസമയം, മൃഗങ്ങൾക്ക് വളരെ ദാഹമുണ്ടെങ്കിൽ, അതായത് ഇതിനകം നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിച്ചാൽ, ഉയർന്ന ഫ്രക്ടോസ് ഉള്ളടക്കമുള്ള ശീതളപാനീയങ്ങൾ വൃക്ക തകരാറിലാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് എലികളിൽ കാണിക്കാൻ കഴിയുന്ന പഠനങ്ങൾ (ഉദാ. 2016 ജൂലൈ മുതൽ) ഉണ്ടായിരുന്നു.

ന്യൂയോർക്ക് ഗവേഷകർ ഇപ്പോൾ ഈ രണ്ട് പ്രബന്ധങ്ങളും അവരുടെ പഠനത്തിൽ ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ശീതളപാനീയങ്ങൾ - വെള്ളവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ - വേനൽക്കാല പരിശീലന സമയത്ത് നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിച്ച അത്ലറ്റുകളുടെ വൃക്ക മൂല്യങ്ങൾ എങ്ങനെ മാറ്റിമറിച്ചുവെന്ന് കണ്ടെത്താൻ അവർ ആഗ്രഹിച്ചു.

പഠനം: ശീതളപാനീയങ്ങൾ വ്യായാമത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

ശരാശരി 12 വയസ്സുള്ള 24 ആരോഗ്യമുള്ള കായികതാരങ്ങൾ പങ്കാളികളായി തങ്ങളെത്തന്നെ ലഭ്യമാക്കി. അവർ ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ 30 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് പൂർത്തിയാക്കി, തുടർന്ന് 15 മിനിറ്റ് ശാരീരിക അദ്ധ്വാനം അനുകരിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തു.

45 മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, പങ്കെടുക്കുന്നവർ 15 മിനിറ്റ് വിശ്രമിച്ചു, കഫീൻ അടങ്ങിയതും രുചിയുള്ളതുമായ ഉയർന്ന ഫ്രക്ടോസ് ശീതളപാനീയമോ വെള്ളമോ സ്വീകരിച്ചു. മൊത്തത്തിൽ, അവർ ഈ 1 മണിക്കൂർ ദിനചര്യ നാല് തവണ ആവർത്തിച്ചു, അതിനാൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർ 45 മിനിറ്റ് വീതം ആകെ നാല് തവണ പരിശീലിക്കുകയും പിന്നീട് ഓരോ തവണയും 15 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്തു. ഇടവേളയിൽ, എല്ലായ്പ്പോഴും ഉചിതമായ പാനീയം ഉണ്ടായിരുന്നു.

ഒരാഴ്‌ചയ്‌ക്ക്‌ ശേഷം അതേ പരിപാടി വീണ്ടും നടന്നു, എന്നാൽ ഇത്തവണ ഗ്രൂപ്പുകൾ മാറി. നേരത്തെ ശീതളപാനീയം ലഭിച്ചിരുന്ന കായികതാരങ്ങൾ ഇപ്പോൾ വെള്ളവും തിരിച്ചും കുടിച്ചു.

ശീതളപാനീയങ്ങൾ കഴിച്ചതിന് ശേഷം കിഡ്നി മൂല്യങ്ങൾ വഷളാകുന്നു

പരിശീലന ദിവസങ്ങളിൽ രക്ത സാമ്പിളുകൾ പതിവായി എടുക്കാറുണ്ട് - പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ്, ഉടൻ തന്നെ, കൂടാതെ 24 മണിക്കൂറിന് ശേഷവും. അവർ ക്രിയാറ്റിനിന്റെ അളവും ഗ്ലോമെറുലാർ ഫിൽട്ടറേഷൻ നിരക്കും പരിശോധിച്ചു - രണ്ടും വൃക്ക തകരാറുകൾ കണ്ടുപിടിക്കാൻ കഴിയുന്ന അടയാളങ്ങളാണ്. ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശരീര താപനില, ശരീരഭാരം, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയും പരിശോധിച്ചു.

പ്രതീക്ഷിച്ചതുപോലെ, ശീതളപാനീയ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ വൃക്കയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രണ്ട് രക്ത മൂല്യങ്ങളും വർദ്ധിച്ചു. കൂടാതെ, ശീതളപാനീയ ഉപഭോക്താക്കൾക്ക് നേരിയ തോതിൽ നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുകയും വാസോപ്രെസിൻ അളവ് കൂടുതലായിരിക്കുകയും ചെയ്തു. രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോണാണ് വാസോപ്രെസിൻ, അതേ സമയം മൂത്രത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിന് കഴിയുന്നത്ര കുറച്ച് വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു, അതിനാൽ വാസോപ്രെസിൻ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് നിർജ്ജലീകരണത്തെയും സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

സ്‌പോർട്‌സിനിടെയോ ശാരീരിക അധ്വാനത്തിനിടയിലോ ഒരിക്കലും ശീതളപാനീയങ്ങൾ കുടിക്കരുത്!

അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വേനൽക്കാല വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശീതളപാനീയങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ജലാംശം നിലനിർത്താൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തെറ്റി. ശീതളപാനീയങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും റീഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യുന്നില്ല, വാസ്തവത്തിൽ, അവ ശരീരത്തെ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്ത അവസ്ഥയിൽ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു.

തീർച്ചയായും, ഈ ഫലങ്ങൾ ചൂടിൽ പരിശീലിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകൾക്ക് മാത്രമല്ല, ഉയർന്ന ഊഷ്മാവിൽ ശാരീരിക ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്കും ബാധകമാണ്. അടിസ്ഥാനപരമായി, നിങ്ങളുടെ ദാഹം ശമിപ്പിക്കണം - നിങ്ങൾ ഏത് ഗ്രൂപ്പിൽ പെട്ട ആളാണെങ്കിലും - വെയിലത്ത് വെള്ളം.

പ്രത്യേകിച്ച് വേനൽക്കാലത്ത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ധാരാളം വിയർക്കുമ്പോൾ, ധാരാളം പരിശീലനം നടത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ മത്സരങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുകയോ, ചിലപ്പോൾ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ധാതുക്കൾ കുറവുള്ള വെള്ളം ഒഴിവാക്കുകയും പകരം ധാതുക്കളോ അൽപ്പം കടലോ പാറയോ ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളം സമ്പുഷ്ടമാക്കുകയും വേണം. . ഇടയ്ക്കിടെ തേങ്ങാവെള്ളം ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഐസോടോണിക് ദാഹം ശമിപ്പിക്കാനും ഉപയോഗിക്കാം.

2022 സെപ്‌റ്റംബർ അപ്‌ഡേറ്റ് - ശീതളപാനീയങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാതെ പോലും വൃക്കകളെ തകരാറിലാക്കുന്നു
വ്യായാമമോ കഠിനമായ ജോലിയോ ഇല്ലാതെ പോലും, ശീതളപാനീയങ്ങൾ വൃക്കകളെ തകരാറിലാക്കുന്നു (പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ) 2014 ലെ ഒരു അവലോകനം പ്രകാരം, വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്ക തകരാറിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ശീതളപാനീയങ്ങൾ കഫീൻ നീക്കം ചെയ്തു. കൃത്രിമമായി മധുരമുള്ള ശീതളപാനീയങ്ങൾ ഈ പഠനത്തിൽ വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്കരോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ല.