പുരുഷന്മാർക്കുള്ള സ്പോർട്സ് ഡയറ്റ്. പൊതു തത്ത്വങ്ങൾ

സ്ത്രീകൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് തിരിയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആഗ്രഹമാണെങ്കിലും, പുരുഷന്മാർ പലപ്പോഴും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ എന്തെങ്കിലും പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു - അവർ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് കൊഴുപ്പിനെക്കുറിച്ചല്ല, മറിച്ച് പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തെക്കുറിച്ചാണ്. പുരുഷന്മാർക്കുള്ള സ്പോർട്സ് ഡയറ്റ് ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഒരു കായികതാരത്തിൻ്റെ ഉടമയാകാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം പരിശീലനത്തിലൂടെയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, സ്പോർട്സ് മാത്രം പലപ്പോഴും മനോഹരമായ പേശി ആശ്വാസം നേടാൻ പര്യാപ്തമല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് നേർത്ത ബിൽഡ് ഉള്ള പുരുഷന്മാർക്ക്.

ശക്തി പരിശീലനത്തോടൊപ്പം പുരുഷന്മാർക്കുള്ള ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം തീർച്ചയായും പ്രശ്നം പരിഹരിക്കും.

ശരീരത്തിൻ്റെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾ, ഫിസിക്കൽ ഡാറ്റ, ആരോഗ്യ നില എന്നിവ കണക്കിലെടുത്ത് അത്തരം പോഷകാഹാര പരിപാടികൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, പുരുഷന്മാർക്കുള്ള ഏതെങ്കിലും സ്പോർട്സ് ഭക്ഷണക്രമം നിരവധി പൊതു തത്വങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.

അതിനാൽ, ഒരു സ്പോർട്സ് ഡയറ്റിൻ്റെ അടിസ്ഥാനം പ്രോട്ടീനുകളായിരിക്കണം, കാരണം പേശികളുടെ പിണ്ഡം നിർമ്മിക്കുന്നത് അവരുടെ ചെലവിലാണ്. വിവിധ പ്രോട്ടീൻ പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കാതെ, പ്രകൃതിദത്ത പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്: മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, സീഫുഡ്, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പരിപ്പ്, മുട്ട, കൂൺ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ.

പുരുഷന്മാർക്ക് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഒരിക്കലും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ലാതെ പോകില്ല - അവ ഭക്ഷണത്തിലെ രണ്ടാമത്തെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകമാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മാത്രമല്ല, എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്നവയും ഉൾപ്പെടുന്നു. സങ്കീർണ്ണമായ അല്ലെങ്കിൽ "മന്ദഗതിയിലുള്ള" കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ സ്രോതസ്സുകളിൽ ഹോൾമീൽ ബ്രെഡ്, വിവിധതരം ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന, "വേഗതയുള്ള" കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ പഞ്ചസാര, തേൻ, വിവിധ പേസ്ട്രികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

കഴിയുന്നത്ര ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുക, മിനറൽ വാട്ടർ നല്ലതാണ്, പക്ഷേ വെയിലത്ത് ഗ്യാസ് ഇല്ലാതെ. പ്രതിദിന പുരുഷ മാനദണ്ഡം 2 മുതൽ 2.5 ലിറ്റർ വരെയാണ്.

പുരുഷന്മാർക്ക് ഒരു സ്പോർട്സ് ഡയറ്റ് സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ, പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിന് പുരുഷ ശരീരത്തിന് രക്തത്തിൽ മതിയായ അളവിൽ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ആവശ്യമാണെന്ന വസ്തുത കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

അതിനാൽ, പേശി വളർത്തുന്ന ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, പുരുഷ ഹോർമോണിൻ്റെ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏകദേശ ഡയറ്റ് മെനു (1 ദിവസത്തേക്ക്)

പ്രഭാതഭക്ഷണം:

ഒരു പ്ലേറ്റ് പാൽ കഞ്ഞി (ഓട്ട്മീൽ അല്ലെങ്കിൽ മില്ലറ്റ്), ചീസും വെണ്ണയും ഉള്ള ഒരു സാൻഡ്‌വിച്ച്, ഒരു കപ്പ് ചായ/കാപ്പി (പാലിനൊപ്പം ആകാം).

2nd പ്രഭാതഭക്ഷണം:

പൈനാപ്പിൾ മിൽക്ക് ഷേക്കും ഒരു പിടി അണ്ടിപ്പരിപ്പും.

ഉച്ചഭക്ഷണം:

200 ഗ്രാം മാംസം, ഒരു സൈഡ് ഡിഷ് പാസ്ത അല്ലെങ്കിൽ 3-4 ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഒലിവ് ഓയിൽ പച്ചക്കറി സാലഡ്.

ലഘുഭക്ഷണം:

ഫാറ്റി തൈര് ഉള്ള ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് പാലും കുക്കികളും.

അത്താഴം:

ചീസും തക്കാളിയും ഉള്ള നാല് മുട്ട ഓംലെറ്റ്, ഒരു കപ്പ് ചായ.

ഉപസംഹാരമായി, ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ ടിപ്പ്. വ്യായാമത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് പ്രകൃതിദത്ത പഴച്ചാർ കുടിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പിടി ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജ ശേഖരം നിറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ പുരുഷന്മാർക്ക് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ്.