John Myers
നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണോ? അഭിനന്ദനങ്ങൾ! തീർച്ചയായും, ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന് എന്തെങ്കിലും നല്ലത് ചെയ്യാൻ മാത്രമേ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുള്ളൂ, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചർമ്മത്തിൽ സുഖമായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പ്രധാന അടിസ്ഥാനമാണ്, എന്നാൽ വ്യായാമവും നല്ലതാണ്. ഏതൊക്കെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, എത്രയെന്ന് ഇവിടെ വായിക്കുക.
പ്രയോജനം: ഗർഭകാലത്ത് സ്പോർട്സ്
ഒരു അമ്മയാകാൻ പോകുന്ന ഒരു അമ്മ എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒടുവിൽ നിങ്ങൾക്കായി സമയമുണ്ട്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം, വളരുന്ന ജീവിതം എന്നിവയാണ് ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം. ഒരു നല്ല പുസ്തകം വായിക്കുക, ഗർഭകാലത്ത് പരിചരണത്തിനായി സ്വയം സമർപ്പിക്കുക, ശുദ്ധവായുയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നിവയെല്ലാം അജണ്ടയിലുണ്ട്. ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ചോദ്യങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ഉയർന്നുവരുന്നു. എത്രത്തോളം സ്പോർട്സ് നല്ലതാണ്, സഹിഷ്ണുതയോ ശക്തിയോ നന്നായി പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടണം, ഏത് തരത്തിലുള്ള കായിക വിനോദമാണ് അനുയോജ്യം?
ജോഗിംഗ്, സൈക്ലിംഗ് എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്തുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കറിയാം: കായികം നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഒരു കുഞ്ഞിനെ ചുറ്റി സഞ്ചരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നതും അനുവദിക്കുന്നതും. നിങ്ങൾ ഇതുവരെ സജീവമായിട്ടില്ലെങ്കിലും, ഇപ്പോൾ സ്പോർട്സ് ചെയ്യാൻ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല. നേരെമറിച്ച്: ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഭാവിയിലെ അമ്മമാർക്ക് നടുവേദനയും ഗർഭാവസ്ഥയുടെ മറ്റ് പാർശ്വഫലങ്ങളായ വീർത്ത കാലുകളും പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഗർഭകാല പ്രമേഹം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയും കുറയുന്നു. സ്‌പോർടികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രസവിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും എളുപ്പമാണ്, ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിനും വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നു: കുഞ്ഞിന്റെ ഹൃദയം പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, കുട്ടികൾ പിന്നീട് അമിതഭാരമുള്ളവരാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.
ഗർഭിണികൾക്കുള്ള വ്യായാമം: ഇത് അനുവദനീയമാണ്
അതിനാൽ ഗർഭകാലത്ത് സ്പോർട്സ് നല്ലതാണെന്ന് വ്യക്തമാണ്. എന്നാൽ അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് എന്ത്, എത്രത്തോളം ഗുണം ചെയ്യും? ഓരോ ഗർഭധാരണവും വ്യത്യസ്തമായതിനാൽ, വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിനോ തുടരുന്നതിനോ മുമ്പായി നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളും അദ്ദേഹം നിങ്ങളോട് പറയും, കൂടാതെ ഫോളിക് ആസിഡ്, ആവശ്യമെങ്കിൽ മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തനത്തിന് പച്ച ലൈറ്റ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യ പന്ത്രണ്ട് ആഴ്ചകളിൽ പുതുതായി വരുന്നവർക്ക് സൌമ്യമായ തരത്തിലുള്ള സ്പോർട്സ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വിശ്രമം, നീന്തൽ, (നോർഡിക്) നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, ക്രോസ് ട്രെയിനർ, കുറഞ്ഞ ഭാരമോ പ്രതിരോധമോ ഉള്ള ലൈറ്റ് സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള പൈലേറ്റുകളും യോഗയും അനുയോജ്യമാണ്. കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള പ്രോഗ്രാമിന്റെ കാരണം ഗർഭം അലസാനുള്ള സാധ്യതയല്ല, എന്നാൽ പല സ്ത്രീകളും 1st ത്രിമാസത്തിൽ ക്ഷീണം അനുഭവിക്കുന്നു. ജോഗിംഗ് പോലുള്ള ഷോക്കുകൾ കുട്ടിയെ അപകടപ്പെടുത്തുന്നില്ല, ഡോക്ടർമാർ ഊന്നിപ്പറയുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സുഖവും സുഖവും തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ഓടാൻ കഴിയും. ഇതിനകം പരിശീലനം ലഭിച്ചവർക്ക് സാധാരണ പോലെ വേഗത്തിൽ ലാപ്‌സ് ചെയ്യാൻ പോലും കഴിയും, എന്നാൽ നാലാം മാസം മുതൽ നിങ്ങൾ ഇത് പതുക്കെ എടുക്കുക. മൊത്തത്തിൽ, ആഴ്ചയിൽ നാലോ അഞ്ചോ ദിവസം അല്ലെങ്കിൽ മൊത്തം 4 മിനിറ്റ് സ്പോർട്സ് ഒരു നല്ല അളവുകോലായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
അവസാന ത്രിമാസത്തിലെ സ്പോർട്സ്
ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാന പന്ത്രണ്ട് ആഴ്‌ചകളിലെ വലിയ വയറിന്റെ ചുറ്റളവും വർദ്ധിച്ച ഭാരവും സാധാരണയായി നിങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വർക്ക്ഔട്ടുകൾ കുറവല്ല എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. വയറിലെ പേശി പരിശീലനം, സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രമായ സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം എന്നിവ പരന്നതാണ്.
ഒരു സുപ്പൈൻ സ്ഥാനത്ത് പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ ജാഗ്രതയും ആവശ്യമാണ്: ഗർഭപാത്രം രക്തക്കുഴലുകളിൽ അമർത്തുകയും അങ്ങനെ ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള മടക്ക പ്രവാഹത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. രക്തചംക്രമണ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് അസാധാരണമല്ല. ടെന്നീസ് പോലുള്ള ബോൾ സ്‌പോർട്‌സും ഇനി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം അവ വളരെ ആയാസമുള്ളതും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നതുമാണ്. ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനം, ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന നീന്തൽ, മൃദുവായി വലിച്ചുനീട്ടൽ, ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഈ ഘട്ടത്തിൽ പ്രയോജനകരമാണ്.
