ഉപവസിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ നേരം നിൽക്കുക - മികച്ച നുറുങ്ങുകൾ

ഉപവാസം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ ദ്രാവകങ്ങൾ

എല്ലാവരും ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ ദ്രാവകം കുടിക്കണം. പലർക്കും, ഈ ദ്രാവകത്തിൽ ചിലത് അവർ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നാണ്.

• അതിനാൽ ഉപവാസസമയത്ത് ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം.
  മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണവും വിശപ്പും കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
• അതിനാൽ ഉപവാസസമയത്ത് നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 3 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കണം. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത ഫാസ്റ്റ്, ചാറു, ഡിറ്റോക്സ് ടീ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച്, ഞങ്ങളുടെ തണുത്ത അമർത്തിയ ജ്യൂസുകളും സാധ്യമാണ്.
• നിങ്ങൾ വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മൾട്ടി-ദിവസത്തെ ഉപവാസത്തിൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് പൊടി ചേർക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഇത് എളുപ്പത്തിൽ എടുക്കുക

ഉപവാസ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വാഭാവികമായും ദുർബലമാകും. അതിനാൽ നിങ്ങൾ അധികം പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല.

• പകരം, ഈ സമയത്ത് സ്വയം വിശ്രമിക്കുകയും വലിയ അദ്ധ്വാനത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുക.
• സ്പിന്നിംഗിന്റെ വിയർപ്പുള്ള സെഷനുപകരം, ശാന്തമായ ഒരു യോഗ സെഷനോ നീണ്ട നടത്തമോ ശ്രമിക്കുക.
• ഉപവസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചാൽ കുഴപ്പമില്ല. ഇതുവഴി നിങ്ങൾ അധിക കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിശ്രമം നൽകുന്നു.

ചിന്തകളെ നിയന്ത്രിക്കുക

പലപ്പോഴും ഉപവാസം സഹിക്കാൻ കഴിയാത്തത് ശരീരത്തിനല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ തലയാണ്. എന്തായാലും തുടരാൻ അവനെ കബളിപ്പിക്കുക.

• ലളിതമായ ഭാഷയിൽ, ഇതിനർത്ഥം ധാരാളം ജോലികൾ എന്നാണ്. നിങ്ങൾ ജോലിസ്ഥലത്ത് ഇല്ലാത്തപ്പോൾ ഒരു നല്ല പുസ്തകം വായിക്കുക, സുഹൃത്തുക്കളെ കണ്ടുമുട്ടുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഹോബിയിൽ ഏർപ്പെടുക.
• പൂന്തോട്ടം അല്ലെങ്കിൽ വൃത്തിയാക്കൽ പോലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാനും ഇത് സഹായിക്കും.
• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ വിശ്രമിക്കാനും ധ്യാനം സഹായിക്കും.
• ആത്യന്തികമായി, ഇച്ഛാശക്തി പരിമിതമാണെന്നതും ശരിയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം ചെറുത്തുനിൽക്കേണ്ടി വന്നാൽ, താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് നിങ്ങൾ തീർന്നുപോകും.
• നിങ്ങളെ പ്രലോഭിപ്പിച്ചേക്കാവുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞുനിൽക്കുക: സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട റെസ്റ്റോറന്റിലേക്ക് പോകരുത്, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ നേരത്തെ ഉപയോഗിച്ചുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ നോമ്പ് നേരത്തെ തുറക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

എപ്പോൾ നിർത്തണമെന്ന് അറിയുക

നിങ്ങൾക്ക് ഉപവാസം തുടരുന്നത് അസാധ്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു നല്ല കാരണമുണ്ടാകാം.

• ഉദാഹരണത്തിന്, ഭക്ഷണത്തിന്റെ അഭാവം അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ശരീരം അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ടേക്കാം.
• ഇത് ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. അതിനാൽ നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുകയും നിങ്ങളുടെ ഉപവാസത്തിന്റെ സുരക്ഷയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയും വേണം. നിങ്ങൾ നോമ്പ് തുറക്കാൻ ഉപദേശിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഉപദേശം പിന്തുടരുക.
• കൂടാതെ, മറ്റ് കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങളുടെ നോമ്പ് മുറിക്കുന്നതിൽ കുഴപ്പമില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.
  നിങ്ങൾ ദുർബലരായാൽ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്, അടുത്ത ദിവസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.