അത്തരം ഉപയോഗപ്രദവും ആരോഗ്യകരവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആരോഗ്യകരവും പോഷകപ്രദവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ 25% മുതൽ 50% വരെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മുട്ടകൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം എന്നിവയാണ് ആരോഗ്യകരവും പോഷകപ്രദവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ മതിയായ അളവിൽ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ, ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങൾ വളരെ ഉപയോഗപ്രദവും പ്രധാനവുമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ദഹനവ്യവസ്ഥയും മെറ്റബോളിസവും ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രവർത്തനമാണ് പ്രഭാതഭക്ഷണം

ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം ദിവസം മുഴുവൻ കുറയും.

ആദ്യം, പ്രഭാതഭക്ഷണം മുടങ്ങുന്നത് മൂലം മെറ്റബോളിസം കുറയുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും: ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജത്തിന്റെ അഭാവം. രണ്ടാമതായി, മെറ്റബോളിസം കുറയുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം, നേരെമറിച്ച്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് എപ്പോഴും സമ്മർദ്ദമാണ്

നിങ്ങൾ ഇത് കൂടാതെ ചെയ്യാൻ പണ്ടേ ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും. പതിവ് പ്രഭാതഭക്ഷണം, നേരെമറിച്ച്, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്ന പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥയെ ഉടനടി ബാധിക്കും - ഇത് ശുദ്ധവും പുതുമയുള്ളതുമാകും.

രാവിലെ വിശപ്പ് ഇല്ലെങ്കിൽ

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് 20-30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഒരു പാനീയം ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക:

ഒരു ഗ്ലാസ് ചൂടുവെള്ളത്തിൽ അര നാരങ്ങയുടെ നീര് പിഴിഞ്ഞെടുക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന ആമാശയത്തിലെ അസിഡിറ്റി ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് നാരങ്ങ നീര് ചേർക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ല. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ ഒരു സ്പൂൺ തേൻ അല്ലെങ്കിൽ അഗേവ് ജ്യൂസ് ചേർക്കാം.

ഈ പാനീയം കുടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രഭാത ദിനചര്യയിൽ ഏർപ്പെടുക - കുളിക്കുക, വസ്ത്രം ധരിക്കുക, പ്രഭാതഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക. അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് ഉണ്ടാകും.

നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് പതിവാണെങ്കിൽ

എങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും പതിവായിരിക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് രാവിലെ വിശപ്പ് ഉണ്ടാകില്ല. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്ന ശീലം നിങ്ങൾക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണം പോലും ആവശ്യമില്ലെന്ന തെറ്റായ ധാരണ നൽകുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പതിവായി പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മെച്ചപ്പെട്ട സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയാണെങ്കിൽ - എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം നൽകാൻ തുടങ്ങുക - അത് വേഗത്തിൽ പുതിയ ചിട്ടയുമായി പൊരുത്തപ്പെടും.

ശരീരം ഒരു പുതിയ ശീലം വളർത്തിയെടുക്കാൻ 21-40 ദിവസമെടുക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് വളരെ വേഗത്തിൽ ആരോഗ്യകരവും രുചികരവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാം - 2-5 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ.

ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

ഹെർക്കുലീസ്, താനിന്നു, ഓട്സ് - ധാന്യങ്ങളുടെ മിശ്രിതം

ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, ഗോതമ്പ്, ബാർലി, ഓട്സ് തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങളുടെ മിശ്രിതത്തിൽ നിന്നുള്ള ധാന്യങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് താനിന്നു സ്റ്റീം ചെയ്യാനും കഴിയും. പച്ചക്കറികളും വെജിറ്റബിൾ സലാഡുകളും കഞ്ഞിക്കൊപ്പം നന്നായി പോകുന്നു.

അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മധുരമുള്ള കഞ്ഞി ഉണ്ടാക്കാം. തേൻ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ, പരിപ്പ് എന്നിവ ചേർക്കുക - സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി, ഉണക്കമുന്തിരി (പുതിയത് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ).

ചീസ്, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സാൻഡ്വിച്ച്

കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളായ ഹോൾ ഗ്രെയിൻ ബ്രെഡ്, തവിട് ബ്രെഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഹോൾ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് ആരോഗ്യകരമായ സാൻഡ്വിച്ച് ഉണ്ടാക്കേണ്ടത്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കഷ്ണം ചീസ്, ചീരയുടെ ഇല, ഒരു കഷ്ണം വെള്ളരിക്ക അല്ലെങ്കിൽ തക്കാളി (അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും) ബ്രെഡിന്റെ മുകളിൽ വയ്ക്കാം, ഒരു തണ്ട് ആരാണാവോ ചതകുപ്പയോ ചേർത്ത് ഒരു തുള്ളി എണ്ണ ഒഴിക്കുക.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പച്ചക്കറി സാലഡ്

കൂടുതൽ സമയമെടുക്കാത്ത ഉപയോഗപ്രദവും ആരോഗ്യകരവുമായ മറ്റൊരു പ്രഭാതഭക്ഷണം. ചീര അല്ലെങ്കിൽ കാബേജ്, തക്കാളി, വെള്ളരി, കുരുമുളക്, മുള്ളങ്കി, കാരറ്റ് - നിങ്ങളുടെ കൈയിലുള്ളതെന്തും പച്ചക്കറി സാലഡിനായി ചെയ്യും. സസ്യ എണ്ണയിൽ സാലഡ് ധരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് - പുളിച്ച വെണ്ണയും തൈരും അതിനെ ഭാരമുള്ളതാക്കും, കടയിൽ നിന്ന് വാങ്ങിയ മയോന്നൈസ് എല്ലാ ഗുണങ്ങളും ഇല്ലാതാക്കും.

ചുരണ്ടിയ മുട്ടകൾ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികളുള്ള ഓംലെറ്റ്

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഒരു ചെറിയ പ്രോട്ടീനും ഉപദ്രവിക്കില്ല - എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ടായിരിക്കണം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണം സ്ക്രാംബിൾ ചെയ്ത മുട്ടയോ ഓംലെറ്റോ ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കാം.
ഈ വിഭവങ്ങൾ ഒരേ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കണം - പച്ചക്കറികൾ.

ഇത് സീസണിലാണെങ്കിൽ, തക്കാളി, കുരുമുളക്, ഉള്ളി, ആരാണാവോ എന്നിവ ചെയ്യും; ഇല്ലെങ്കിൽ, ഏതെങ്കിലും ഫ്രോസൺ പച്ചക്കറികൾ ചെയ്യും. ഇത് ആരോഗ്യകരവും രുചികരവുമായിരിക്കും.

പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പഴങ്ങളോ സരസഫലങ്ങളോ മുഴുവനായി കഴിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രൂട്ട് സാലഡ് ഉണ്ടാക്കാം. വാഴപ്പഴം, ആപ്പിൾ, കിവി, ഓറഞ്ച്, പീച്ച്, സ്ട്രോബെറി, സ്ട്രോബെറി, റാസ്ബെറി, ഉണക്കമുന്തിരി - ഏതെങ്കിലും സീസണൽ പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ ഫ്രൂട്ട് സാലഡ് ധരിക്കേണ്ടതില്ല, കുറച്ച് നേരം നിൽക്കട്ടെ, അത് ജ്യൂസ് പുറത്തുവിടും. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ധരിക്കാം.