സ്ട്രെസ് കഴിക്കാതിരിക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാമെന്ന് പരിശീലകൻ ഞങ്ങളോട് പറഞ്ഞു

ഈ അവസ്ഥയെ നമ്മൾ ചെറുക്കേണ്ടതുണ്ട്. സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ മിക്ക ആളുകളും റഫ്രിജറേറ്ററിൽ ഒരു "ചികിത്സ" തേടുന്നു. അവർ അവരുടെ പ്രശ്നം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അതിനിടയിൽ, അവർക്ക് പുതിയ ഒന്ന് ലഭിക്കുന്നു - അമിതഭാരവും ദഹനപ്രശ്നങ്ങളും. അതേസമയം, മനുഷ്യന്റെ മനസ്സിൽ കിടക്കുന്ന യഥാർത്ഥ പ്രശ്നം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നില്ല. സമ്മർദം കഴിക്കുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള സ്വന്തം രഹസ്യങ്ങൾ കോച്ച് അനസ്താസിയ പോൾട്ടാവ്‌സ്ക പങ്കുവെച്ചു.

ഒന്നാമതായി, ഒരു ലക്ഷ്യം സജ്ജീകരിക്കാൻ പോൾട്ടാവ്സ്ക ഉപദേശിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, സുന്ദരവും യോജിച്ചതുമായ ശരീരം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിൽ പോകാം. നിങ്ങളുടെ മാനസിക ഉത്കണ്ഠയുടെ കാരണം കണ്ടെത്തി അത് പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനും നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനും കോച്ച് നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു.

അനസ്താസിയ ഊന്നിപ്പറഞ്ഞു: “സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ നിമിഷങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ എത്തിച്ചേരുന്ന ജങ്ക് ഫുഡിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കണം. അതിനുശേഷം, മനോഹരമായ വസ്ത്രം ധരിക്കാനോ നീന്തൽ വസ്ത്രം ധരിച്ച് ബീച്ചിൽ പോകാനോ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ”

സമ്മർദ്ദം കഴിക്കുന്നത് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

1. നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയുകയും നിങ്ങൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന വികാരങ്ങൾ എഴുതുകയും ചെയ്യുക. അപ്പോൾ ഈ അനുഭവങ്ങൾ മറ്റ് ശീലങ്ങളാൽ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.
2. സാവധാനം ശ്രദ്ധയോടെ കഴിക്കുക. ഭക്ഷണം ആമാശയത്തിൽ പ്രവേശിച്ച് 20 മിനിറ്റിനുശേഷം മാത്രമാണ് നിങ്ങൾ കഴിച്ചതെന്ന് മസ്തിഷ്കം മനസ്സിലാക്കുന്നു.
3. ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്. പ്രഭാതഭക്ഷണം മാത്രം ഡോപാമൈനിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു - അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹങ്ങളുടെയും പ്രേരണകളുടെയും "കൺട്രോളർ".
4. സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തത്തിൽ അവയുടെ ശേഖരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അത് പെട്ടെന്ന് നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയും ശരീരത്തിന് വീണ്ടും വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
5. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക. സ്ത്രീകളിലെ മോശം ഉറക്കം വർദ്ധിച്ച സമ്മർദ്ദവും അമിതഭക്ഷണവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
6. മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുത്.
7. സഹായം ചോദിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ സംസാരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം പകരുകയും വേണം.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നല്ലതായി തോന്നുന്നതിനും മനോഹരമായി കാണുന്നതിനും പ്രധാനമാണ്