രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച 10 ഫാൾ ഫുഡുകൾ

വർഷത്തിലെ ഏത് സമയത്തും ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ മോശം കാലാവസ്ഥയിൽ, നാമെല്ലാവരും അൽപ്പം "തടയാതെ" വരുമ്പോൾ അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ശരത്കാലത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ പോഷകാഹാരം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ എന്ത് ഭക്ഷണങ്ങളാണ് വാങ്ങേണ്ടത്?

ഈ 10 ശരത്കാല ഭക്ഷണങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾ എളുപ്പത്തിലും സന്തോഷത്തോടെയും പാലിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, മെലിഞ്ഞ ശരീരം നേടുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഉപകരണവുമാകും.

രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച 10 ശരത്കാല ഭക്ഷണങ്ങൾ: മത്തങ്ങ

കാരറ്റ്, ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ ബി, സി, ഇ, കെ, പിപി, പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ്, കോപ്പർ, കോബാൾട്ട്, പെക്റ്റിൻ എന്നിവയേക്കാൾ 5 മടങ്ങ് കൂടുതൽ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ അടങ്ങിയ കുറഞ്ഞ കലോറിയും അതേ സമയം വളരെ പോഷകഗുണമുള്ളതുമായ പച്ചക്കറി. പദാർത്ഥങ്ങൾ.

വേവിച്ചതോ ചുട്ടുപഴുത്തതോ ആയ മത്തങ്ങ ശരീരം പൂർണ്ണമായും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, കൂടാതെ കുഞ്ഞിനും ഭക്ഷണത്തിനും പോലും ഇത് വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. അസംസ്കൃതമാകുമ്പോൾ, ഇത് ആപ്പിൾ, കാരറ്റ്, പച്ചിലകൾ എന്നിവയുമായി നന്നായി പോകുന്നു. പൾപ്പ് പരമ്പരാഗതമായി ധാന്യങ്ങളും സൂപ്പുകളും കാസറോളുകളും പാൻകേക്കുകളും ഉണ്ടാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ധാന്യങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, പാലും ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും, പരിപ്പ്, കൂൺ എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള മത്തങ്ങ കോമ്പിനേഷനുകൾ.

രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള 10 മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ: തക്കാളി

ചുവന്ന തക്കാളി നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഹൃദ്രോഗം, ക്യാൻസർ എന്നിവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. അവർ കരോട്ടിൻ, വിറ്റാമിനുകൾ സി, ബി 1, കെ, പിപി, ധാതു ലവണങ്ങൾ, സെറോടോണിൻ, ഫൈറ്റോൺസൈഡുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. രക്തപ്രവാഹത്തിന്, വൃക്കരോഗം, അസ്തീനിയ എന്നിവയ്ക്ക് തക്കാളി ഉപയോഗപ്രദമാണ്; അവ നിറം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ ഫലമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തക്കാളിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പെക്റ്റിൻ പദാർത്ഥങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണമാക്കുകയും രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പാചകത്തിൽ തക്കാളി വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. അവ പുതിയതും വേവിച്ചതും വറുത്തതും ടിന്നിലടച്ചതും കഴിക്കുന്നു.

പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച 10 ശരത്കാല ഭക്ഷണങ്ങൾ: കാബേജ്

ഈ പച്ചക്കറി പോഷകങ്ങളുടെ കലവറയാണ്. കാബേജിൽ പാലിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കാൽസ്യം, ഓറഞ്ചിനെക്കാൾ വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ എ, ബി, ബി 1 (വിഷാദരോഗത്തിനെതിരെ പോരാടുക), കെ, പിപി (മുടി വളർച്ച ഉത്തേജിപ്പിക്കുക), യു (പെപ്റ്റിക് അൾസർ ചികിത്സ) എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. ഇതിൽ റൈബോഫ്ലേവിൻ, നിക്കോട്ടിനിക്, പാന്റോതെനിക് ആസിഡുകൾ എന്നിവയും ധാരാളം ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ഹൃദ്രോഗത്തിന് നല്ലതാണ്, വൃക്കകളെയും കുടലിനെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. കാബേജ് ജ്യൂസിന് ഒരു പുനരുജ്ജീവന ഫലമുണ്ട്, അതിനാൽ ഇത് മുഖം കഴുകുന്നതിനും വിവിധ കോസ്മെറ്റിക് മാസ്കുകൾ തയ്യാറാക്കുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

കാബേജിൽ കലോറി കുറവാണ്: 100 ഗ്രാം വെളുത്ത കാബേജിൽ 24 കിലോ കലോറി മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വിവിധ പരിപാടികളിൽ ഇത് ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ധാരാളം നാരുകളും വെള്ളവും കുറഞ്ഞ പോഷകമൂല്യവും കാബേജ് അമിതഭാരമുള്ളവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണമാക്കി മാറ്റുന്നു.

രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ: ബീൻസ്

ഈ പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീനും നാരുകളും, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും, വിറ്റാമിനുകളും, ധാതുക്കളും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്. വേനൽക്കാലത്ത് മാംസം കൊളസ്ട്രോൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം പൂരിതമാകുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തം ശുദ്ധീകരിക്കാനും വിഷവസ്തുക്കളെ സ്വതന്ത്രമാക്കാനും അതിന്റെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള സമയമാണ്. ബീൻസ് പോഷകാഹാരം, വിശപ്പ് തികച്ചും തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു, സാവധാനത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് ക്രമേണ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, വളരെക്കാലം ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുന്നു, അനാവശ്യ പൗണ്ട് ചേർക്കരുത്.

രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച 10 ശരത്കാല ഭക്ഷണങ്ങൾ: സെലറി

18 കിലോ കലോറി മാത്രമുള്ള ഒരു ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നം. ഈ പച്ചക്കറിയുടെ വേരും തണ്ടും ഇലയും ഒരുപോലെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. വിറ്റാമിൻ സി, എ, യു, ഗ്രൂപ്പ് ബി, പിപി, ഇ എന്നിവയുടെ വിറ്റാമിനുകൾ, പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്, ഫോസ്ഫറസ്, മഗ്നീഷ്യം, ഫോളിക്, നിക്കോട്ടിനിക് ആസിഡുകൾ എന്നിവ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഓർഗാനിക് സോഡിയം, സെലിനിയം എന്നിവയുടെ ഉള്ളടക്കത്തിൽ ഇത് ഒരു നേതാവാണ്. ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണമാക്കുന്നു. പൊണ്ണത്തടി, നാഡീ വൈകല്യങ്ങൾ, സന്ധിവാതം, വാതം, തൈറോയ്ഡ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച 10 ശരത്കാല ഭക്ഷണങ്ങൾ: എന്വേഷിക്കുന്ന

ഈ പച്ചക്കറി വിറ്റാമിനുകൾ, ബീറ്റൈൻ, ധാതുക്കൾ, ബയോഫ്ലേവനോയിഡുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. ഇത് ഒരു ടോണിക്ക് ആയി ഉപയോഗിക്കുന്നു, ദഹനവും മെറ്റബോളിസവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ബീറ്റ്റൂട്ടിൽ കലോറി കുറവാണ്, അതിനാൽ ഇത് ഭക്ഷണ ഉപഭോഗത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഫോളിക് ആസിഡ് ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ആസിഡുകളുടെ ഉറവിടമാണിത്. ബീറ്റ്റൂട്ട് ഒരു മികച്ച ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്, മാരകമായ മുഴകളുടെ രൂപമോ വളർച്ചയോ തടയുന്നു, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, ആസ്ത്മ, ത്രോംബോഫ്ലെബിറ്റിസ് എന്നിവയുടെ വികസനം തടയുന്നു. വിളർച്ചയ്ക്ക് ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. അറിയപ്പെടുന്ന borscht ആൻഡ് vinaigrette പുറമേ, എന്വേഷിക്കുന്ന ചുട്ടു, stewed, വറുത്ത, പോലും അസംസ്കൃത വിഭവങ്ങൾ ഇട്ടു.

പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച 10 ശരത്കാല ഭക്ഷണങ്ങൾ: മധുരമുള്ള കുരുമുളക്

വിറ്റാമിനുകൾ സി, ബി 1, ബി 2, ബി 6, പിപി, എ, കരോട്ടിൻ, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്, സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, മുടി വളർച്ച, ആമാശയം, പാൻക്രിയാസ് എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, രക്തക്കുഴലുകളുടെ മതിലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, വിളർച്ച എന്നിവയുടെ വികസനം തടയുന്നു, രക്തം കട്ടപിടിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
പച്ച, ചുവപ്പ് കുരുമുളക് പഴങ്ങൾ പുതിയതും ടിന്നിലടച്ചതും മാംസവും പച്ചക്കറികളും കൊണ്ട് നിറച്ചതുമാണ്. അവർ lecho തയ്യാറാക്കൽ, സൂപ്പ് ഒരു താളിക്കുക, മാംസം വിഭവങ്ങൾ ഒരു അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ, വിവിധ സോസുകൾ സലാഡുകൾ ഒരു ഘടകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. മധുരമുള്ള കുരുമുളക് മാരിനേറ്റ് ചെയ്യാം, പായസം, ഗ്രിൽ ചെയ്യാം.

രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച 10 ശരത്കാല ഭക്ഷണങ്ങൾ: ആപ്പിൾ

ഈ പഴങ്ങൾ ഒരു യഥാർത്ഥ വിറ്റാമിൻ ബോംബാണ്, ധാതുക്കളുടെ കലവറയാണ്: ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, സോഡിയം, ഫോസ്ഫറസ്, അയഡിൻ, കോപ്പർ, നിക്കൽ, പെക്റ്റിൻ, ഫൈബർ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. ആപ്പിൾ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ദഹനനാളത്തെ സാധാരണമാക്കുന്നു, ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ഡീകോംഗെസ്റ്റന്റ് ഇഫക്റ്റുകൾ, രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. വിളർച്ച തടയാൻ പുളിച്ച ഇനങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. അവ പുതിയതും വേവിച്ചതും പായസമാക്കിയതും ഉണക്കിയതും പുളിപ്പിച്ചതും കുതിർത്തതും കഴിക്കുകയും വിവിധ വിഭവങ്ങളുടെ ഒരു ഘടകമായി സേവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച 10 ശരത്കാല ഭക്ഷണങ്ങൾ: കൂൺ

ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളതിനാൽ ഈ പോഷക ഉൽപ്പന്നത്തെ ഫോറസ്റ്റ് മാംസം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. കൂണിൽ കലോറി കുറവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വളരെ കുറവുമാണ്, പക്ഷേ അമിനോ ആസിഡുകളും ദഹനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന എൻസൈമുകളും ഉയർന്നതാണ്. കോഴിക്ക് പകരം ചാൻററലുകൾ, മാംസം പോർസിനി, ബോലെറ്റസ്, മത്സ്യം ബട്ടർകപ്പുകൾ, കൂൺ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെ ആദർശത്തിലേക്ക് അടുപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച 10 ശരത്കാല ഭക്ഷണങ്ങൾ: റോസ് ഹിപ്സ്

കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി സരസഫലങ്ങളേക്കാൾ 10 മടങ്ങ് കൂടുതൽ അസ്കോർബിക് ആസിഡും നാരങ്ങയേക്കാൾ 50 മടങ്ങ് കൂടുതലും പൈൻ, സ്പ്രൂസ്, ഫിർ അല്ലെങ്കിൽ ജുനൈപ്പർ സൂചികളേക്കാൾ 60-70 മടങ്ങ് കൂടുതലും റോസ് ഇടുപ്പിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ജലദോഷവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വൈറൽ രോഗങ്ങളുടെ മികച്ച പ്രതിരോധമാണ് റോസ് ഇടുപ്പിന്റെ ഒരു കഷായം. അവയുടെ ദളങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അവശ്യ എണ്ണകൾക്ക് രേതസ്, ബാക്ടീരിയ നശിപ്പിക്കൽ, വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ റോസ്ഷിപ്പ് ചായ നല്ലതാണ്.