നെഞ്ചെരിച്ചിലിന് എന്ത് കഴിക്കണം: സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏഴ് ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഉമിനീർ, വയറ്റിലെ എൻസൈമുകൾ എന്നിവ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഇഞ്ചി ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ നെഞ്ചെരിച്ചിലോ ദഹനക്കേടോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഏത് ഭക്ഷണങ്ങളാണ് സാധാരണയായി അത്തരം അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. സിട്രസ് പഴങ്ങളും കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളും പോലെയുള്ള നിരവധി സാധാരണ ട്രിഗറുകൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി നല്ല ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് ചികിത്സാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഉണ്ട്.

ഷിക്കാഗോ യൂണിവേഴ്സിറ്റി മെഡിക്കൽ സ്കൂളിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, വയറിനും അന്നനാളത്തിനും ഇടയിലുള്ള വാൽവ്, താഴത്തെ അന്നനാളം സ്ഫിൻക്റ്റർ എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനരഹിതമായ ആസിഡ് റിഫ്ലക്സിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ് നെഞ്ചെരിച്ചിലും ദഹനക്കേടും.

മിക്ക കേസുകളിലും, ആസിഡ് റിഫ്ലക്സിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയും ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങളിലൂടെയും നിയന്ത്രിക്കാനാകും. എന്നാൽ ശരിയായ നിരീക്ഷണം കൂടാതെ, സങ്കീർണതകൾ ഒടുവിൽ ഗ്യാസ്ട്രോ ഈസോഫേഷ്യൽ റിഫ്ലക്സ് രോഗത്തിലേക്ക് (GERD) നയിച്ചേക്കാം, നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് പറയുന്നു. ആസിഡ് റിഫ്ലക്സിന്റെ അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന കൂടുതൽ ഗുരുതരവും ദീർഘകാലവുമായ അവസ്ഥയാണ് GERD.

GERD യുടെ ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ബെല്ലിംഗ്
• അടിവയറ്റിൽ വീക്കം
• നെഞ്ച് വേദന
• വിട്ടുമാറാത്ത ചുമ
• വിഴുങ്ങൽ വിഷം വിഴുങ്ങുന്നു
• ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം വയറുനിറഞ്ഞതായി തോന്നുന്നു
• അധിക ഉമിനീർ
• തൊണ്ടയിൽ ഒരു മുഴയുടെ തോന്നൽ
• നെഞ്ചെരിച്ചില്
• ഹൊരെനൂസ്
• ഓക്കാനം
• റെഗുർസിറ്റേഷൻ
• ശ്വാസം കിട്ടാൻ

സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുന്നത് ആസിഡ് റിഫ്ലക്സിനെ GERD-ലേക്ക് നയിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും രോഗാവസ്ഥയിലാണ് ജീവിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ചോക്ലേറ്റ്, പുളിച്ച പഴങ്ങൾ, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള GERD-മസാലകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ ഉണ്ടായിരിക്കാം. കൂടാതെ ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടനെ കിടക്കരുതെന്നും പതുക്കെ ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്നും പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടാകും.

ഈ ശുപാർശകളെല്ലാം പ്രധാനമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് കേൾക്കുന്നത് വളരെ നിരാശാജനകമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കഴിക്കാം എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം. ആസിഡ് റിഫ്‌ളക്‌സ് കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും ആസിഡ് റിഫ്‌ളക്‌സിനെ തടയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ ആസിഡ് റിഫ്‌ളക്‌സിനെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ.

മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും പയർവർഗ്ഗങ്ങളും

മുഴുധാന്യങ്ങളും പയറുവർഗങ്ങളും നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളാണ്, കാരണം അവ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്, മാത്രമല്ല മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് അവയിൽ നാരുകൾ കൂടുതലാണ്. ജോൺസ് ഹോപ്കിൻസ് മെഡിസിൻ അനുസരിച്ച്, ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് ലക്ഷണങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ നാരുകൾക്ക് കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് നാരുകൾ ലഭിക്കുന്നതിലൂടെ, ദഹനവും വയറ് ശൂന്യമാക്കുന്ന പ്രക്രിയകളും വേഗത്തിലാക്കുന്നു. വേൾഡ് ജേണൽ ഓഫ് ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജിയിൽ 2018 ജൂണിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്.

മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഫൈബർ താഴത്തെ അന്നനാളത്തിന്റെ സ്ഫിൻക്റ്റർ തുറക്കുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും, കൂടാതെ ആമാശയത്തിലെ സമ്മർദ്ദവും വീക്കവും കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ആസിഡ് റിഫ്ലക്സിന് സഹായകമായ ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങളിലൊന്നാണ് ധാന്യങ്ങൾ. “ഓട്ട്‌മീലും മറ്റ് ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ശാന്തവും സഹിക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ്. അവയിൽ നാരുകളും കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് GERD ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, ”അബി ഷാർപ്പ്, എംഡി പറയുന്നു.

നെഞ്ചെരിച്ചിൽ തടയുന്നതിനോ നിർത്തുന്നതിനോ ഉള്ള മറ്റ് ധാന്യ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• മുഴുവൻ ധാന്യവും റൈ ബ്രെഡും (ആസിഡ് റിഫ്ലക്സിന് ഏറ്റവും മികച്ച ബ്രെഡ് ഏതെങ്കിലും മുഴുവൻ ധാന്യ ഇനമാണ്, വെളുത്ത റൊട്ടിയല്ല)
• ബ്രൗൺ അരി
• കിനോവ
• പോപ്പ്കോൺ

GERD ചികിത്സയിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയ ലോറൻ ഓ'കോണർ, ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് ഒഴിവാക്കാൻ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• ബീൻസ് പോലുള്ള എല്ലാ ഉണങ്ങിയ ബീൻസുകളും
• എല്ലാ പയറും
• ചിക്കപ്പാസ്
• എഡേമാം
• പിജിയൺ പീസ്

പച്ചക്കറികൾ

ഭക്ഷണമൊന്നും നെഞ്ചെരിച്ചിൽ സുഖപ്പെടുത്തുന്നില്ലെങ്കിലും, GERD വേദനയ്ക്ക് പച്ചക്കറികൾ സുരക്ഷിതമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.

പച്ചക്കറികൾ മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്, അവ ആസിഡ് റിഫ്ലക്സിന് നല്ലതാണ്, മാത്രമല്ല നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ചെറുക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, കാരണം അവ സാധാരണയായി വയറ്റിൽ എളുപ്പമാണ്. ഓ'കോണർ പറയുന്നു, "റിഫ്ലക്സ് ഉള്ള ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ നിരവധി പച്ചക്കറികൾ ഉണ്ട്, വീണ്ടെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവ ധാരാളം ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ക്ലീവ്‌ലാൻഡ് ക്ലിനിക്കിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ദിവസേന മൂന്നോ അതിലധികമോ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഒന്നുകിൽ 1/2 കപ്പ് വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ 1 കപ്പ് അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾക്ക് തുല്യമാണ്.

GERD ചികിത്സയ്ക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഇനിപ്പറയുന്ന പച്ചക്കറികൾ ഓ'കോണർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• കോളിഫ്ലവർ
• വെള്ളരിക്ക
• മരോച്ചെടി
• കാരറ്റ്
• ബ്രോക്കോളി
• മലം
• പീസ്
• ബട്ടർ‌നട്ട് സ്‌ക്വാഷ്

ജോൺസ് ഹോപ്കിൻസ് മെഡിസിൻ അനുസരിച്ച്, മധുരക്കിഴങ്ങ് പോലുള്ള അന്നജം അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളും GERD ന് നല്ലതാണ്. നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായതിനാൽ മധുരക്കിഴങ്ങ് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ നല്ലതാണ്. സാധാരണ ഉരുളക്കിഴങ്ങും ഇതേ കാരണത്താൽ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ സഹായിക്കുന്നു.

തീർച്ചയായും, അക്കാഡമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്ററ്റിക്സ് അനുസരിച്ച്, എല്ലാ പച്ചക്കറികൾക്കും നിങ്ങളുടെ ശുപാർശിത ഫൈബർ ഉപഭോഗം നിറവേറ്റാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഇത് പ്രതിദിനം 14 കലോറിക്ക് 1000 ഗ്രാം ആണ്.

കുറഞ്ഞ അസിഡിറ്റി ഉള്ള പഴങ്ങൾ

ഒരു റിഫ്ലക്സ് ഡയറ്റിൽ പഴങ്ങൾ പലപ്പോഴും പരിധിയില്ലാത്തതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ സിട്രസ് പഴങ്ങളും ജ്യൂസുകളും പോലെ നിങ്ങൾ വിട്ടുനിൽക്കേണ്ട ചിലത് മാത്രമേ ഉള്ളൂ. അല്ലാത്തപക്ഷം, റിസർച്ച് ഇൻ മെഡിക്കൽ സയൻസസിലെ 2017 നവംബറിലെ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, പഴങ്ങൾ സാധാരണയായി GERD വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.

ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് അന്നനാളത്തിന്റെ വീക്കം എന്ന അന്നനാളത്തിന് കാരണമാകും. നിങ്ങൾക്ക് ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് ഉണ്ടെങ്കിൽ വീക്കം നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുന്നത് റിഫ്ലക്സ് അന്നനാളത്തിലേക്ക് പുരോഗമിക്കുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും. ഹാർവാർഡ് ഹെൽത്ത് പബ്ലിഷിംഗ് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, പഴങ്ങൾ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡയറ്റിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്.

ചില പഴങ്ങൾ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കരുതെന്ന് ഓ'കോണർ പറയുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് ആക്രമണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ (അല്ലെങ്കിൽ അത് പൂർണ്ണമായും തടയുന്നതിന്) എന്ത് കഴിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അവളുടെ ശുപാർശകൾ ഇതാ:

• പിയർ
• മത്തങ്ങ
• വാഴപ്പഴം
• അവോക്കാഡോ

കൂടാതെ, ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി, ആപ്പിൾ എന്നിവയും ആസിഡ് റിഫ്ലക്സിന് നല്ലതാണെന്ന് ഡോ.ഷഹ്സാദി ദേവേ പറയുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ

കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ആക്രമണത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. ഫങ്ഷണൽ ഗ്യാസ്ട്രോഇന്റസ്റ്റൈനൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് ഫോർ ഇന്റർനാഷണൽ ഫൗണ്ടേഷൻ അനുസരിച്ച്, പൂരിത അല്ലെങ്കിൽ ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ (വറുത്ത അല്ലെങ്കിൽ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ചുവന്ന മാംസം, സംസ്കരിച്ച ബേക്ക് ചെയ്ത സാധനങ്ങൾ) അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് ഇത് സത്യമാണെങ്കിലും, ചില ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾക്ക് വിപരീത ഫലമുണ്ടാകും. IFFGD).

നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ മിതമായ അളവിൽ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ്, പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഈ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന സമീകൃത മൊത്തത്തിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. IFFGD അനുസരിച്ച്, കൊഴുപ്പിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ ഉറവിടങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• എണ്ണകൾ (ഒലിവ്, എള്ള്, കനോല, സൂര്യകാന്തി, അവോക്കാഡോ തുടങ്ങിയവ)
• പരിപ്പ്, നട്ട് വെണ്ണ
• വിത്തുകൾ.
• ടോഫു, സോയാബീൻ തുടങ്ങിയ സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
• സാൽമൺ, ട്രൗട്ട് തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ
• നുറുങ്ങ്.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടുമ്പോൾ നെഞ്ചെരിച്ചിലിന് നല്ല ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഒരേയൊരു ഭാഗമല്ല - മറ്റ് പ്രകൃതിദത്ത നെഞ്ചെരിച്ചിൽ പ്രതിവിധികളും പരീക്ഷിക്കേണ്ടതാണ്.

“നെഞ്ചെരിച്ചിൽ മെരുക്കാൻ, ഇത് ലിസ്റ്റുകൾ അനുവദിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുന്നതും മാത്രമല്ല, ഭാഗത്തിന്റെ വലുപ്പത്തെ കുറിച്ചും കൂടിയാണ്,” ബോണി ടൗബ്-ഡിക്സ്, എംഡി പറയുന്നു. "ഒരു ഇരിപ്പിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ ഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷണവും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാം."

മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ

അതുപോലെ, ഏതൊരു സമീകൃതാഹാരത്തിന്റെയും പ്രധാന ഭാഗമാണ് പ്രോട്ടീൻ. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. IFFGD അനുസരിച്ച്, മെലിഞ്ഞതും ചർമ്മമില്ലാത്തതുമായ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക:

• മുട്ട
• മത്സ്യം
• ട്യൂണ
• ടോഫു
• തൊലിയില്ലാത്ത ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി

റിഫ്ലക്‌സ് രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് വറുത്തതിനു പകരം ഗ്രിൽ ചെയ്തതോ തിളപ്പിച്ചതോ വറുത്തതോ ചുട്ടതോ ആയ പ്രോട്ടീനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

വെള്ളം

ഇത് കൃത്യമായി ഒരു "ഭക്ഷണം" ആയിരിക്കില്ല, എന്നാൽ ഈ ലിസ്റ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ചില ദ്രാവകങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വെള്ളത്തിന് തന്നെ ഒരു രോഗശാന്തി ഫലമുണ്ടാകണമെന്നില്ലെങ്കിലും, മറ്റ് പാനീയങ്ങൾ (മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ കോഫി പോലുള്ളവ) വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ സഹായിക്കും.

ജോൺസ് ഹോപ്കിൻസ് മെഡിസിൻ അനുസരിച്ച്, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയതിനാൽ നിങ്ങൾ സോഡകൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

2018 ജനുവരിയിലെ ഗട്ട് ആൻഡ് ലിവർ നടത്തിയ പഠനമനുസരിച്ച്, GERD ഉള്ള ചിലരിൽ, വയറു വീർക്കുന്നത് അസുഖകരമായ ഒരു ലക്ഷണം മാത്രമല്ല, വയറു വീർക്കുന്നതിനും കാരണമായേക്കാം. ദ്രാവകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വയറു വീർക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നത് വിപരീതമായി തോന്നാമെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഇതാണ്.

വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വയറ്റിലെ ആസിഡിനെ നേർപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് എലിസബത്ത് വാർഡ് പറയുന്നു, നിങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും ധാരാളം ആമാശയ ആസിഡ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം സഹായകരമാകും.

ജോൺസ് ഹോപ്കിൻസ് മെഡിസിൻ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഭക്ഷണത്തിന് 30 മിനിറ്റിനുശേഷം വെള്ളം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും ച്യൂയിംഗും കഴിക്കുന്നത് വയറിലെ ആസിഡിനെ നിർവീര്യമാക്കാനും നേർപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

ഇഞ്ചി

നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസകരമായ ദ്രാവകങ്ങൾക്കായി കൂടുതൽ ആശയങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒ'കോണർ ഇഞ്ചി ചായ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

“ഉമിനീരും വയറ്റിലെ എൻസൈമുകളും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഇഞ്ചി ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു,” അവൾ പറയുന്നു. "ഇത് അധിക വാതകം ഇല്ലാതാക്കുകയും ദഹനനാളത്തെ ശമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു."

വീട്ടിൽ ഇഞ്ചി ചായ ഉണ്ടാക്കാൻ, ഒ'കോണർ, തൊലികളഞ്ഞ ഇഞ്ചി വേരിന്റെ കുറച്ച് കഷ്ണങ്ങൾ ചൂടുവെള്ളത്തിൽ സ്റ്റൗവിൽ തിളപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അതിനുശേഷം ഇഞ്ചി കഷണങ്ങൾ അരിച്ചെടുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് സുഖമായി കുടിക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര ദ്രാവകം തണുപ്പിക്കട്ടെ.