തലവേദനയ്‌ക്കെതിരെ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം

മൈഗ്രേൻ, ടെൻഷൻ തലവേദന എന്നിവയ്‌ക്കെതിരെ സുപ്രധാന പദാർത്ഥങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

അത് സ്പന്ദിക്കുന്നു, ചുറ്റികയടിക്കുന്നു, കുത്തുന്നു: ജർമ്മനിയിൽ 18 ദശലക്ഷം ആളുകൾ മൈഗ്രെയിനുകൾ അനുഭവിക്കുന്നു, 20 ദശലക്ഷത്തിലധികം പേർക്ക് സ്ഥിരമായി ടെൻഷൻ തലവേദനയുണ്ട്. ഏകദേശം 35 ദശലക്ഷം മുതിർന്നവർ ഇടയ്ക്കിടെ തലയിലെ വേദന ആക്രമണത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നു. മൈഗ്രെയിനിനും ടെൻഷൻ തലവേദനയ്ക്കും പല കാരണങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ ഒരു കാര്യം കൂടുതൽ വ്യക്തമാവുകയാണ്: മുൻകരുതലുകളും ജീവിതശൈലിയും കൂടാതെ, മൈഗ്രെയിനുകളിൽ മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണക്രമവും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ, തലവേദനയിലെ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ശരിയായ അറിവ് ദുരിതമനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു മികച്ച അവസരമാണ്. നിലവിലെ ഗവേഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ. (ഉറവിടം: DMKG )

ഭക്ഷണ ഡയറി

ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ മൈഗ്രെയിനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ "സാധാരണ" തലവേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഭക്ഷണ ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

പ്രധാനപ്പെട്ട എൻട്രികൾ ഇവയാണ്: എനിക്ക് എപ്പോഴാണ് തലവേദന ഉണ്ടായത്? എത്ര ശക്തമാണ്? വേദന ആക്രമണത്തിന് നാല് മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഞാൻ എന്താണ് കഴിക്കുകയും കുടിക്കുകയും ചെയ്തത്? ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സാധ്യമായ ട്രിഗറുകൾ കണ്ടെത്താനാകും, പ്രത്യേകിച്ച് മൈഗ്രെയിനുകൾക്ക്, മാത്രമല്ല പലപ്പോഴും മറ്റ് തരത്തിലുള്ള തലവേദനകൾക്കും.

ട്രിഗറുകൾ ഒഴിവാക്കുക

അമിതമായ കാപ്പി, പഞ്ചസാര, മുതിർന്ന ചീസ്, ചുവന്ന വീഞ്ഞ്, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ മാംസം, അച്ചാറിട്ട മത്സ്യം - കൂടാതെ റെഡി മീൽസ്, പാക്കറ്റ് സൂപ്പുകൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് എന്നിവയിലെ രുചി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ് എന്നിവയാണ് ഇവിടെ പ്രധാനമായും സംശയിക്കുന്നത്. കൂടാതെ, നൈട്രേറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക. അവ പ്രധാനമായും സോസേജുകൾ, ചെറിയ സോസേജുകൾ, സംരക്ഷിത മാംസം, സോസേജ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു.

പുതിയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പും ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു: രക്തത്തിലെ ഫാറ്റി ആസിഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് ചില രക്തകോശങ്ങളെ കൊഴുപ്പാക്കുന്നു, ഇത് തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിൻ എന്ന സന്തോഷ ഹോർമോണിന്റെ രൂപവത്കരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് വേദന ഒഴിവാക്കുന്നു.

പതിവായി കഴിക്കുക

ഇതും പ്രധാനമാണ്: മൈഗ്രെയിനുകളുടെയും തലവേദനയുടെയും ആവൃത്തിയും തീവ്രതയും സാധാരണ ദൈനംദിന താളം കൊണ്ട് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്. തലവേദനയുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് പോലെ മറ്റൊന്നും ദോഷകരമല്ല - വിശപ്പ് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പ്രകോപിപ്പിക്കും.

ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂറിലും നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളിലെ ഊർജ്ജനഷ്ടം നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി, അവ പലപ്പോഴും വേദനയോടെ പ്രതികരിക്കുന്നു.

ധാരാളം കുടിക്കുക

ഇതും വിശദമായി ഗവേഷണം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്: ശരീരത്തിലെ രണ്ട് ശതമാനം വളരെ കുറച്ച് ദ്രാവകം പോലും ഏകാഗ്രതയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു. കുറവ് അൽപ്പം വലുതാണെങ്കിൽ, മസ്തിഷ്കം ഇതിനകം തന്നെ വേദനയുടെ സംവേദനക്ഷമതയോടെ പ്രതികരിക്കുന്നു. തലവേദന തുടങ്ങുമ്പോൾ ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. എന്നാൽ അവയ്‌ക്കെല്ലാം പൊതുവായ ഒരു കാര്യമുണ്ട്: ദ്രാവക ബാലൻസ് ശരിയാണെങ്കിൽ, തലവേദന അപൂർവമാണ്. ഗവേഷണ പ്രകാരം, ഓരോ കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരത്തിനും 35 മില്ലി ലിറ്റർ വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. 60 കിലോ ഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ദിവസം 2.1 ലിറ്റർ വേണം.

മിനറൽ വാട്ടർ നല്ലതാണ് (കയ്യിൽ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ഉദാഹരണത്തിന് അടുക്കളയിൽ, മേശപ്പുറത്ത്), മധുരമില്ലാത്ത ഫ്രൂട്ട് ടീ. ദിവസവും നാല് കപ്പ് കാപ്പിയും പഴം, പച്ചക്കറികൾ, പാൽ, തൈര്, ക്വാർക്ക്, ക്രീം ചീസ് എന്നിവയും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

സൌമ്യമായി തയ്യാറാക്കുക

ചൂടുള്ള വിഭവങ്ങൾ ആവിയിൽ വേവിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഈ രീതിയിൽ, പ്രധാന സുപ്രധാന പദാർത്ഥങ്ങൾ തലവേദനയ്‌ക്കെതിരെ നിലനിർത്തുന്നു, ഉദാ. ബി. ആരോഗ്യകരമായ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ. കൂടാതെ, പ്രത്യേകിച്ച് മൈഗ്രെയിനുകൾക്ക്: അധികം സീസൺ ചെയ്യരുത്.

അവർ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

നിശിത പ്രതിവിധി

സീസണിൽ അനുയോജ്യം: ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, തീയതി, ഉണക്കമുന്തിരി. ആസ്പിരിൻ ആൻഡ് കോയിലെ സജീവ ഘടകത്തിന് സമാനമായ സാലിസിലിക് ആസിഡിന്റെ ഉയർന്ന അനുപാതം അവയിൽ ഉണ്ട്. അവ നേരിയ തലവേദനയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്നു. കഠിനമായ വേദനയിൽ, പഴങ്ങൾ വേദനസംഹാരികളുടെ ഫലത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയും.

ഒമേഗ -3 വേദനയുടെ പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ശരീരം അരാച്ചിഡോണിക് ആസിഡ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു. പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻ എന്ന വേദനസംഹാരിയായതിനാൽ ഇത് മാരകമാണ്. തലച്ചോറ് അതിനോട് പ്രത്യേകം സെൻസിറ്റീവ് ആണ്. എന്നാൽ ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഒരു പ്രകൃതിദത്ത മറുമരുന്ന് ഉണ്ട്: ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്ക് അരാച്ചിഡോണിക് ആസിഡിനെ അടിച്ചമർത്താൻ കഴിയും, അതുവഴി തലച്ചോറിന്റെ വേദനയുടെ പരിധി ഉയർത്തുന്നു - ഇത് വേദന ട്രിഗറുകളോട് സംവേദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുന്നു.

മുഴുവൻ ധാന്യവും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു

തലവേദനയ്ക്ക് സാധ്യതയുള്ള ആളുകളിൽ, മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങൾ വളരെ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ധാരാളം ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. മുഴുവൻ ധാന്യ ഭക്ഷണങ്ങളും അനുയോജ്യമാണ്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്ന സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

നുറുങ്ങുകൾ:

രാവിലെ മ്യൂസ്ലിയിൽ ഓട്സ്, ലിൻസീഡ്, ഗോതമ്പ് ജേം, കുറച്ച് പഴങ്ങൾ. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യ അരി, പലപ്പോഴും പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ. അതിനിടയിൽ, നിങ്ങൾ കുറച്ച് അണ്ടിപ്പരിപ്പ് നക്കണം. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ, വിദഗ്ധർ മുഴുവൻ ധാന്യ അപ്പം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

സുപ്രധാന പദാർത്ഥങ്ങളുടെ രോഗശാന്തി ത്രയം

ജർമ്മൻ മൈഗ്രെയ്ൻ ആൻഡ് ഹെഡ്‌ചെയ്‌സ് സൊസൈറ്റി (DMKG), ജർമ്മൻ സൊസൈറ്റി ഫോർ ന്യൂറോളജി (DGN) എന്നിവ അവരുടെ ഔദ്യോഗിക മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളിൽ അനുയോജ്യമായ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു - കൂടാതെ മൂന്ന് മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ ബി2, കോഎൻസൈം ക്യു10 എന്നിവയും. ഇവ മൂന്നും പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളിലെ ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഉത്പാദനം സുഗമമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഈ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ അഭാവമാണ് പലപ്പോഴും മൈഗ്രെയ്ൻ അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദ തലവേദനയ്ക്ക് കാരണം.