John Myers
Зул сарын гацуур жигнэмэг нь ихэвчлэн их хэмжээний цөцгийн тос, элсэн чихэр, цагаан гурил агуулдаг. Хэрэв та эрүүл жигнэхийг хүсч байвал эдгээр орцуудыг илүү эрүүл зүйлээр сольж болно - тэд хамгийн багадаа амттай байдаг.
Жишээлбэл, гурил, кокосын тос, агч сироп, огноо, барын самар, кешью самар зэрэг нь зул сарын жигнэмэгийг амттай болгодог. Гэсэн хэдий ч илүү эрүүл хоол хийхдээ хэд хэдэн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Жигнэхдээ улаан буудайн гурилыг орлуулна
Эдгээр найрлага нь жигнэх үед улаан буудайн гурилын сайн хувилбар юм.
- Барын гурил нь таныг дүүргэж, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтмол байлгадаг их хэмжээний эслэг агуулдаг. Мөн барын самар нь яс, зүрхэнд маш их кальци, булчинд зориулсан магни агуулдаг. Tigernuts нь самрын харшилтай хүмүүс болон цавуулаг үл тэвчих чадвартай хүмүүст тохиромжтой.
- Oatmeal нь шархыг эдгээхэд чухал ач холбогдолтой ургамлын уураг, цайрыг ихээр агуулдаг. Бүх овъёос дотроос хамгийн их витамин В1 агуулдаг бөгөөд энэ нь бие махбодид хоол хүнсийг эрчим хүч болгон хувиргахад шаардлагатай байдаг. Мөн овъёос нь дотоод шүүрлийн системд чухал үүрэгтэй В6 витаминыг ихээр агуулдаг.
- Хуурай гурил нь улаан буудайн гурилаас арай илүү тэсвэртэй бөгөөд илүү амин чухал бодис агуулдаг.
Элсэн чихэр орлуулагчаар калори хэмнээрэй
Талх нарийн боовны амтыг амтлахын тулд элсэн чихрийн оронд эдгээр найрлагыг ашиглаж болно.
- Огнооны амттан нь маш их триптофан агуулсан нарийн нунтагласан хатаасан огнооноос бүрддэг. Бие махбодь амин хүчлийг мелатонин болгон хувиргадаг бөгөөд энэ нь мэдрэлийг тайвшруулж, нойргүйдэлд тусалдаг.
- Зөгийн бал, агч сироп нь боловсруулсан элсэн чихэрээс илүү эрүүл биш юм. Гэхдээ: Тэд илүү чихэрлэг нөлөөтэй тул танд бага зэрэг хэрэгтэй.
- Хусан элсэн чихэр нь ердийн элсэн чихэртэй харьцуулахад 40 хувиар бага илчлэгтэй бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг илүү удаан өсгөдөг.
- Кокосын цэцгийн элсэн чихэр нь гурилан бүтээгдэхүүнд соёолж өгдөг. Энэ нь олон фермент, эрдэс бодис агуулдаг бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг ердийн сахараас хоёр дахин ихэсгэдэг.
Цөцгийн тосны оронд эрүүл өөх тосоор жигнэх
Өөх тос нь гурилан бүтээгдэхүүний дугуй амтыг баталгаажуулдаг. Жигнэхдээ цөцгийн тосны оронд кокосын тосыг хэрэглэж болно, энэ нь бие нь өөхний хуримтлалд хадгалдаггүй бөгөөд цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг.
Жигнэх зориулалттай бусад эрүүл өөх тос нь самар, үр тарианд байдаг, жишээлбэл:
- Бүйлс болон бүйлсний тос нь эслэг, эрүүл ургамлын гаралтай өөх тос ихтэй байдаг. Тэд цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж чаддаг.
- Hazelnut нь эсийг чөлөөт радикалуудаас хамгаалдаг Е витаминаар баялаг юм.
- Cashews нь бусад самарнаас хамгийн бага илчлэгтэй байдаг. Эдгээр нь яс, шүдэнд зориулсан фосфор агуулдаг.
- Чиа нунтагласан үр нь омега-3 тосны хүчлийг агуулдаг бөгөөд энэ нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд гурилан бүтээгдэхүүнд шүүслэг бүтэцтэй байдаг.
- Үр тарианы квиноа нь хэврэг шаржигнуур болж, хүмүүст шаардлагатай бүх амин хүчлүүд, мөн аз жаргалын серотонины гормоны барилгын материал болдог.
