Bella Adams
Эцэст нь бэлхүүсийнхээ алтанд баяртай гэж хэлмээр байна уу? Эдгээр 6 биеийн жингийн дасгалын хувьд асуудалгүй. Жингүй бол та эдгээр 6 дасгалыг хийснээр хөлсөө урсгах болно.
Өөх тосыг шатаахын тулд хүнд жин өргөх, урт гүйлт хийх шаардлагагүй.
Өөрийнхөө жинтэй дасгал хийх нь үр дүнтэй бөгөөд биеийг чангалж, өөх тосны солилцоог идэвхжүүлж, булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
Эдгээр зургаан биеийн жингийн дасгалууд нь жингээ хасахад маш сайн байдаг бөгөөд одоо өөрийн биеийн жингээр дасгал хийхэд жинхэнэ сонгодог болсон.
Биеийн жингийн 6 дасгалын тусламжтайгаар жингээ хасаж, өөх тосыг шатаах ажиллагааг нэмэгдүүлнэ
- Сумо гуя болон өгзөгт зориулсан squats
Сумо Скват нь гуяны дотор талыг чангалж, өгзөгийг баримал болгодог.
Үүнд: Хөлөө өргөн – мөрний өргөнөөс арай өргөн – зогсоод, хөлийнхөө оройг бага зэрэг гадагш эргүүлнэ. Цээжнийхээ өмнө гараа нударгаараа зангидаж, хонгилын байрлалд ор.
Дасгалыг 15-20 удаа давтаж, хурдыг нэмэгдүүлээрэй - ингэснээр та бодисын солилцоог идэвхжүүлж, маш их калори шатаах болно.
- Биеийн дээд хэсэгт зориулсан түлхэлт / түлхэлт
Тэд нуруу, трицепс, мөрийг нэгэн зэрэг бэхжүүлдэг: түлхэлт, түлхэлт гэж нэрлэдэг.
Эхлэх байрлалаа цэвэрхэн байгаа эсэхийг шалгаарай: гар, хөлөө дэвсгэр дээр байрлуулж, мөр, хонго нь шулуун шугам үүсгэх ёстой. Хэвлийдээ татан, тохойгоо бага зэрэг гадагш эргүүлнэ.
Дараа нь түлхэлтийг хийж, өөрийгөө дээш нь түлхэнэ. 10-15 давталтаар эхэл. Чадахгүй юу? Дараа нь эхлээд таван түлхэлт хийж, аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- HIIT сонгодог: Уулчид
Тэд таны зүрхний цохилтыг богино хугацаанд нэмэгдүүлж, маш их калори шатаадаг. Уулчид бол HIIT дасгалын нэг хэсэг юм.
Түлхэх байрлалтай адил хөл, гараараа өөрийгөө дэмж. Дараа нь хөлөө цээж рүүгээ сольж, хэд хэдэн давталтын дараа хурдаа нэмэгдүүлнэ.
30-45 секундын турш барихыг хичээ.
- Бүх биеийн хувьд үсрэх Squat
Бүтэн биеийг бүхэлд нь хамарсан дасгал: Мөрний өргөний байрлалд орж, дараа нь гүн суулт руу шилжиж, агаарт үсэр. Буухдаа та буцах байрлалд байх ёстой.
Өөрийгөө сорихын тулд Jump Squats-ийг дор хаяж 10-15 удаа давтана.
- Хажуугийн банзан бэлхүүстэй
Хажуу банзны дүрүүд нь таны бэлхүүсийг хэлбэр дүрстэй болгоно: Дэвсгэр дээр хажуу тийшээ хэвтээд, нэг тохойгоо тавиад, их биеээ аажмаар дээшлүүлнэ.
Таны бие толгойноос хөл хүртэл шугам үүсгэх хүртэл ташаа дээшлүүл. Үүнийг хийхдээ доод гараараа шалнаас идэвхтэй түлхэж, мөрөө тогтвортой байлга.
Арван давталт хий, тэгвэл нөгөө талын ээлж болно.
- Таны гарт зориулсан Triceps Dips
Тоног гарт зориулсан супер дасгал. Энэ нь дараах байдалтай байна: Гараа ширээ, сандал эсвэл бат бөх хайрцаг дээр тавь.
Дээд биеээ босоо байлгаж, харцаа урагшаа чиглүүл. Биеэ аажмаар доошлуулахдаа тохойгоо биедээ ойртуул.
Эдгээр биеийн жингийн дасгалуудыг өөрийн дасгалдаа нэгтгэ
Хэрэв та эдгээр дасгалуудыг тогтмол хийвэл жингээ хасахад юу ч саад болохгүй. Манай дасгалжуулагч Анна-Лена, Николь нар энэ дасгалыг 2-5 удаа хийхийг зөвлөж байна.
Аажмаар өсгөж, хоёр тойргоор эхэлж, хэзээ нэгэн цагт 5 хүртэл тойрог авахыг хичээх нь дээр.
