Bella Adams
Хавар бол витамины дутагдлын үе юм - энэ бол сайн мэддэг үнэн юм. Тэгвэл та хүүхдүүдээ витамины дутагдал, “хаврын ядаргаа” гэгчээс хамгаалахын тулд хаврын хоолоо хэрхэн төлөвлөх вэ?
Эцсийн эцэст, хаврын эхэн үед олон хүүхэд нойр, хайхрамжгүй байдал, нойрмог байдал, цочромтгой байдал, дургүйцэл, нулимс цийлэгнэх зэргээр хямрах нь амархан байдаг; тэд ихэвчлэн ааштай, амьсгалын замын цочмог халдвараар өвчилдөг, хоолны дуршил өөрчлөгддөг - энэ нь буурч, дараа нь дээшилдэг; Сургууль дээр сахилгын зөрчил байнга давтагддаг.
Жилийн энэ үед эрхтэн, тогтолцооны биоритмууд синхрончлолгүй болж, дархлааны хамгаалалтын тэнцвэрт байдал өөрчлөгдөж, физиологийн идэвхит бодисууд болох витамин, микроэлементүүд, антиоксидантуудын хэрэгцээ маш их байдаг. Хаврын улиралд сурагчдын цусанд С витамины дутагдал 40-90%, Е витамин гуравны нэг, А витамины дөрөвний нэгээс илүү хувь нь илэрдэг болохыг мэргэжилтнүүд тогтоожээ.
Тиймээс эцэг эхчүүд юуны түрүүнд хүүхдийнхээ эрүүл, тэнцвэртэй хооллолтод анхаарах хэрэгтэй.
Эцэг эхчүүд хүүхдүүддээ хаврын ядаргааны шинж тэмдэг илэрвэл яах ёстой вэ?
Юуны өмнө хүүхдэд сайн унтах шаардлагатай: 6-7 настай хүүхдүүд дор хаяж арван хоёр цаг, 8-9 настай хүүхдүүд арваас арван нэгэн, 10-12 настай хүүхдүүд арав, 13-15 насныхан - дор хаяж есөн хагас цаг.
Хүүхдүүд өдөрт дор хаяж 1-2 цагийг гадаа өнгөрөөх хэрэгтэй.
Жилийн энэ үед зурагт үзэх, компьютер дээр ажиллахыг хязгаарлахыг зөвлөж байна.
Хүүхдийн хоолны дэглэм нь уураг (мах эсвэл загас өдөр бүр цэсэнд байх ёстой), витаминаар баялаг байх ёстой.
Жимсний шүүс, хатаасан жимс (тэдгээрийг буцалсан усаар асгаж, шаарддаг, гэхдээ буцалгадаггүй), банана нь маш ашигтай байдаг. Ногоон цай нь эдгээх нөлөөтэй.
Rosehip дусаах нь амин дэмийн зайлшгүй эх үүсвэр бөгөөд сайн дархлааг идэвхжүүлэгч юм. Илүү их ашиг тустай байхын тулд үүнийг байгалийн зөгийн балаар амтлах боломжтой.
Мөн зөгийн бал нь витамин, биологийн идэвхт бодис, ул мөр элементийн агуулах гэдгийг мэддэг.
Цитрус жимс, киви нь витамин С-ийн нөөцөө нөхөхөд тусална. Гэхдээ ийм чамин хоол нь харшил үүсгэдэг. Цитрус жимстэй харьцуулахад аскорбины хүчил буюу витамин С-ийн агууламжаараа тэргүүлдэг даршилсан байцаа (дэлгүүрээс худалдаж авдаггүй, харин өөрийн гэсэн, цонхны тавцан дээр исгэсэн), хар үхрийн нүдийг оруулаарай.
Хүүхдэд зориулсан хаврын хоолыг төлөвлөхдөө шинэ ногооны талаар мартаж болохгүй. Өдөр бүр та сайн мэддэг, ер бусын ногоон үр тариа идэх хэрэгтэй: шанцайны ургамал, яншуй, дилл, килантро, усан хясаа, ногоон сонгино, даршилсан байцаа. Дашрамд хэлэхэд, гэртээ цонхны тавцан дээр ногоон сонгино, усан дарс ургуулах нь тийм ч хэцүү биш юм.
Хүүхдийн нойрмог байдал, цайвар байдал нь төмрийн дутагдлаас үүдэлтэй гемоглобин багатай холбоотой гэж тайлбарлаж болно. Үүнд анар, шинэхэн алим, лууван туслах болно. Дашрамд хэлэхэд лууванг яг ингэж хазах нь салат хийж идэхтэй адил эрүүл биш юм. Лууван нь провитамин А агуулдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн цөцгий эсвэл бусад өөх тос агуулсан соустай (майонез хэрэглэхийг зөвлөдөггүй) хувцаслахад шингэдэг.
Шинэ байцаатай салат нь ой санамжинд сайнаар нөлөөлдөг.
Хэрвээ хүүхэд компьютер дээр ажилладаг бол түүнд бета-каротин агуулсан хоол хүнс хэрэгтэй: лууван, улаан лооль, улаан чинжүү.
Сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, загас, ялангуяа далайн загас зэрэг нь В витаминыг нөхөхөд зайлшгүй шаардлагатай.
Хүүхэд өдөрт 150-200 грамм ногоо, жимс, жимсгэнэ идэх ёстой. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэний дор хаяж нэг хэсгийг түүхийгээр нь өгөх ёстой.
Хөлдөөсөн жимс, хүнсний ногоо нь эрүүл хооллолтонд сайнаар нөлөөлдөг боловч тэдгээрийг хэрхэн зөв бэлтгэхээ санаарай: хүйтэн усаар угааж, гэсгээхгүйгээр буцалж буй усанд хийнэ (ус бага байх ёстой), ингэснээр витамин алдагдах болно. хамгийн бага байх.
Эрт хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, өсөлтийг өдөөгч, нитратаар дүүргэдэг тул болгоомжтой байх хэрэгтэй. Тэднээс ямар ч ашиг гарахгүй бөгөөд ходоодны асуудал их байх болно.
Сарнай хацар, эрч хүч нэмэгдэж, хүүхдийн сэтгэл санааны байдал сайжирч байгаа нь витамины дутагдал, дархлаа сулрахтай тэмцэж байгаагийн хамгийн сайн нотолгоо юм. Энэ сэтгэлээр хавартай уулзахаар явцгаая!
