John Myers
[lwptoc]
Цэвэрхэн хооллох амьдралын хэв маягт тохирсон амттай өглөөний цай бэлтгэх нь тийм ч хэцүү биш юм. Энэ нийтлэлээс та өдрийн сайхан эхлэлийг өгөх энгийн, эрүүл өглөөний цайны гурван санааг олох болно.
Өглөөний цайгаа цэвэрхэн идэх – Овъёостой гадил жимсний бин хийх жор
Цэвэрхэн хооллох тухайд аль болох байгалийн гаралтай, боловсруулаагүй хоол хүнс хэрэглэдэг. Үүний дагуу цэсэнд маш олон жимс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, самар, үр тарианы бүтээгдэхүүн орно. Эдгээр амттай бинк нь овъёосны гурилаар хийгдсэн бөгөөд үйлдвэрийн элсэн чихэр агуулаагүй болно.
- Танд дараах найрлага хэрэгтэй: 1 том боловсорсон гадил, 100 грамм өнхрүүлсэн овъёос, 200 миллилитр сүү, нэмэлтээр шинэхэн жимс, агч сироп.
- Эхлээд овъёосны ширхэгийг хутгагч эсвэл хүнсний процессороор нунтаглана. Дараа нь гадилыг хальсалж, сэрээгээр гөлгөр болтол нухна.
- Одоо аяганд сүү, гадил жимсний нухаш, овъёосны гурилыг хольж зуурсан гурил хийнэ. Та одоо 10 минут орчим амрах хэрэгтэй.
- Хайруулын тавган дээр бага зэрэг тос халааж, дунд зэргийн халуунд аажмаар бин жигнэнэ. Тэд шинэхэн жимс, агч сиропоор чимэглэсэн нь хамгийн сайн амттай байдаг.
Шар будаатай алим, шанцайтай будаа хийх жор
Энэхүү эрүүл бөгөөд дүүргэгч жор нь шар будаа хэрэглэснээс болж цавуулаг үл тэвчих шинжтэй хүмүүст тохиромжтой.
- Танд хэрэгтэй: 60 грамм шар будаа (шөнийн турш дэвтээсэн нь дээр), 150 миллилитр сүү, 1 алим, 1 хоолны халбага наргил модны тос, 1 халбага шанцай, цөөн тооны хушга, самрын цөцгийн тос.
- Шар будаа нь colander-д сайтар угаана. Тэднийг сүүтэй саванд хийж, буцалгаад авчирна. Дараа нь шар будаа бага дулаанаар арав орчим минут буцалгана.
- Энэ хооронд алимыг хэрчиж, хайруулын тавган дээр кокосын тосыг халаана. Тэнд алимыг шанцайтай хамт нэг минут хуурч, төгсгөлд нь самар нэмнэ.
- Шар будаа сүүгээ шингээнгүүт алим, самар хоёрыг нугалж, аяганд хийнэ.
- Үлдсэн алим болон самрын цөцгийн тосоор чимэглээрэй.
Шаржигнууртай гранола, нэрс бүхий тарагны аяга хийх жор
Энэхүү гранола нь маш шаржигнуур бөгөөд зөвхөн байгалийн гаралтай орцоор хийгдсэн байдаг. Энэ нь хоёр долоо хоногийн турш сайтар битүүмжилнэ. Үүнийг өөрийн сонгосон тарагныхаа амттан болгон хэрэглэж, шинэ нэрстэй хослуулаарай.
- Гранола хийхэд: 270 грамм өнхрүүлсэн овъёос, 175 грамм үрсэн огноо, 120 миллилитр самрын тос, 140 грамм жижиглэсэн самар, 80 грамм үзэм, 50 грамм хулууны үр, 15 грамм үрж жижиглэсэн кокос/1. шанцайны халбага
- Зуухыг 150 градус хүртэл урьдчилан халаана. Огноо, самрын цөцгийн тос, 50 миллилитр усыг хүнсний процессороор холиод өтгөн тууштай болгоно.
- Үлдсэн орцуудаа саванд хийж, огнооны хольцтой холино. Гранолагаа илгэн цаасаар бүрсэн жигд хуудсан дээр жигд тарааж, гуч орчим минутын турш жигнэх хэрэгтэй. Гранола шатахгүйн тулд 10 минут тутамд хурдан хутгана.
- Гранолагаа хөргөөд, шинэ нэрс эсвэл өөрийн сонгосон бусад жимстэй энгийн тараг дээр амтлаарай. Үлдсэн хэсгийг нь битүүмжилсэн саванд хийнэ.
