Омега-3 тосны хүчлийг зөв тунгаар хэрэглэх

Омега-3 тосны хүчлүүдийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг одоо сайн мэддэг болсон. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг та тэдгээрийг зөв тунгаар хэрэглэж байж л ашиг тусаа өгнө. Тиймээс та эхлээд зөв тунгийн талаар олж мэдээд зөвхөн дараа нь омега-3 тосны хүчлийг хэрэглэх хэрэгтэй.

Омега-3 тосны хүчил - Зөв тун нь шинж тэмдгүүдээс хамаарна

Омега-3 тосны хүчлүүд нь олон тооны судалгаагаар батлагдсан. Тэд бүхэлдээ ажилладаг

• үрэвслийн эсрэг,
• цус шингэлэх,
• антикоагулянт,
• тромбозоос урьдчилан сэргийлэх,
• зүрхийг хамгаалах
• сэтгэцийн эмгэгээс хамгаалах
• остеоартрит өвдөлтийг багасгах,
• хорт хавдрын эсийг дарангуйлах,
• анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг нэмэгдүүлэх
• Хүүхдэд ч гэсэн оюун ухааны өндөр гүйцэтгэлийг хангах
• болон бусад олон.

Гэсэн хэдий ч заалт бүр ижил тунг шаарддаггүй. Үүний оронд таны тун нь зорилгоос, өөрөөр хэлбэл омега-3 тосны хүчлээр юу хүрэхээс хамаарна.

Омега-3 бэлдмэлийнхээ EPA/DHA агуулгыг анхаарч үзээрэй!

Омега-3 бүтээгдэхүүн бүр ижил төвлөрөлтэй байдаггүй тул та савлагаа эсвэл бэлдмэлийн шошгыг сайтар уншиж, EPA болон DHA-ийн агууламжийг шалгах хэрэгтэй.

EPA ба DHA нь урт гинжин хэлхээтэй омега-3 тосны хүчлүүд болох эйкозапентаенийн хүчил ба докозагексаенойн хүчил юм. Ургамлын гаралтай омега-3 эх үүсвэрт (маалинган үрийн тос, олсны тос, чиа) агуулагддаг альфа-линолений хүчил (ALA) -аас ялгаатай нь EPA ба DHA нь омега-3 тосны хүчил нь илүү идэвхтэй байдаг.

Нэгэн цагт зах зээл дээр зөвхөн амьтны гаралтай (загасны тос, крилл тос) EPA, DHA агуулсан бэлдмэлүүд байсан. Гэсэн хэдий ч хэдэн жилийн турш цэвэр ургамлын гаралтай тэжээлд тохиромжтой, өндөр тунтай бэлдмэлүүд бас бий. Эдгээр нь DHA болон EPA-аар баялаг зарим замагнаас хийгдсэн байдаг.

Мөн эдгээр замаг нь крилл ба загасыг иддэг тул крилл, загас нь омега-3 тосны хүчлийг хамгийн түрүүнд агуулдаг. Тиймээс замаг нь омега-3-ын анхны эх үүсвэр тул веган эсэхээс үл хамааран илүүд үзэх хэрэгтэй.

Нэмж дурдахад хүний ​​​​бие махбод өөрөө тодорхой хэмжээний EPA болон DHA, тухайлбал ALA-аас гаргаж авах боломжтой.

Тухайн хүний ​​хувьд аль тун нь зөв байх нь түүний омега-6 тосны хүчлийн хэрэглээнээс (наранцэцгийн тос, гүргэмийн тос, амьтны гаралтай өөх тос) хамаарна. Илүү их омега-6 хэрэглэх тусам 3:5 (омега 1-аас омега 6) гэсэн хоёр тосны хүчлийн эрүүл тэнцвэрийг хадгалахын тулд илүү их омега-3 тосны хүчлүүд шаардлагатай болдог. (Заримдаа энэ харьцааг 3:1 эсвэл бүр 2:1 гэж өгдөг нь энд тодорхой мэдлэг байхгүй хэвээр байгааг харуулж байна).

Эрүүл хүмүүст тохирсон тун

Эрүүл хүмүүст зориулсан омега-3 тосны хүчлүүдийн санал болгож буй хэмжээ (хоолны дэглэм эсвэл нэмэлт тэжээлээр дамжуулан уусан эсэх) нь:

• Өдөрт 300 мг-аас 600 мг EPA/DHA ба
• Өдөрт 1,100-1,600 мг ALA (1 хоолны халбага олсны тостой бол та аль хэдийн 2,000 мг ALA-тай болсон)

Өвчин эмгэгийн хувьд зөв тун

Эмчилгээний зорилгоор илүү өндөр тунг ихэвчлэн өгдөг. Эдгээр нь өдөрт 5,000 мг EPA/DHA хүртэл хэлбэлздэг.

Омега-3 тосны хүчлийг ийм өндөр тунгаар (өдөрт 2,000 мг-аас дээш) цус шингэрүүлэх үйлчилгээтэй эсвэл бусад шалтгааны улмаас цус шингэрүүлэх үйлчилгээтэй хүмүүст хэрэглэж болохгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. . Цус хэт нимгэн болж магадгүй юм.

Тиймээс омега-3 тосны хүчлүүдийн зөв тунг эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай.

Ямар омега-3 нэмэлтийг санал болгож байна вэ?

Доор өгөгдсөн тун нь тосны хэмжээг биш харин энэ тос эсвэл тус тусын капсул дахь EPA/DHA-ийн хэмжээг заасныг анхаарна уу. Жишээлбэл, бага чанартай хулд загасны тосны капсулд 500 мг хулд загасны тос өгч болох ч 90 мг хулд загасны тосонд ердөө 60 мг EPA, 500 мг DHA агуулагддаг.

Харин өндөр тунтай бүтээгдэхүүн нь 180 мг капсул загасны тосонд ойролцоогоор 140 мг EPA, 500 мг DHA агуулдаг.

Мэдээжийн хэрэг, та загасны тос эсвэл криллийн тосыг хэрэглэж болно, энэ нь ихэвчлэн тэсвэрлэх чадвартай байдаг, гэхдээ амьтны болон байгаль орчинд ээлтэй уусмал (замагны тос) нь дор хаяж үр дүнтэй бөгөөд хэрэв та зөв бэлдмэлийг сонговол ижил тунгаар хэрэглэх боломжтой.

Бид дараах замагны тосны нэмэлтүүдийг санал болгож байна.

• Үр дүнтэй шинж чанартай Омега-3 шингэн: Өдөр тутмын тунгаар 350 мг EPA ба 700 мг DHA (2.5 мл (50 дусал))
• Норсанаас гаралтай Омега-3 веган: Өдөр тутмын тунгаар 714 мг EPA ба 1176 мг DHA (5 мл (= 1 халбага))

Омега-3-ийн аль тунг ямар шинж тэмдэг илрэх вэ?

Доор жагсаасан тунг ихэвчлэн эмнэлзүйн судалгаанаас авсан болно. Мэдэгдэж байгаагаар маш өндөр тунг судалгаанд үргэлж ашигладаг тул бага тун ч эерэг нөлөө үзүүлдэг гэж таамаглаж болно.

Хэрэв та өндөр тунгаар (өдөрт 2,000 мг-аас дээш) ууж байгаа бол гаж нөлөө эсвэл эмтэй харьцах тохиолдол гарч болзошгүй тул эмчтэйгээ энэ талаар үргэлж ярилцаарай.

• Өдөрт 5,000 мг EPA/DHA (6 сарын турш) хэрэглэснээр бүх судалгаанд оролцогчдод толбоны доройтол мэдэгдэхүйц сайжирсан байна. Мөн энэ тунгаар түрүү булчирхайн хорт хавдар илт сайжирсан.
• Өдөрт 3,600 мг EPA/DHA-г дасгал хийхээс долоо хоногийн өмнө уувал булчингийн өвдөлтийг намдаана.
• Зарим судалгаагаар өдөрт 3,000 мг EPA/DHA хэрэглэх нь системийн чонон ярын үйл ажиллагааг бууруулдаг.
• 3,000 мг EPA/DHA нь эмчилгээний үр дүнд хүрэхийн тулд хэрх өвчний (ревматоид артрит) өдрийн хамгийн бага тун юм.
  Судалгаанаас харахад өдөрт 2,500 мг EPA/DHA (4 сараас дээш) нь архаг үрэвслийг тодорхой хэмжээгээр бууруулдаг. Ижил тунгаар сарын тэмдгийн өвдөлт (сарын тэмдгийн үед хэвлийгээр өвдөх), хэдэн сарын турш сэтгэлийн түгшүүрийг намдаав.
• 1,000 мг EPA/DHA нь омега-3 тосны хүчлийг дор хаяж нэг жил уувал астма өвчний үед тустай.
• 800-1,000 мг EPA/DHA-г титэм судасны өвчин, зүрхний дутагдал зэрэг зүрхний өвчинд хэрэглэнэ.
• 700-аас 1,700 мг EPA/DHA-г тасралтгүй уувал сэтгэлийн хямралд тустай байдаг.
• Жирэмсний үед 650 мг омега-3 тосны хүчлийг хэрэглэх шаардлагатай бөгөөд үүнээс дор хаяж
• 300 мг нь DHA-аас бүрдэх ёстой.
• 500-800 мг EPA/DHA нь гэдэсний архаг үрэвсэлт өвчинд (Кроны өвчин, шархлаат колит) үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй.
• 300 мг EPA/DHA нь сарын тэмдгийн өмнөх хам шинжийн PMS-ээс удаан хугацаанд ангижрах боломжтой.
  Нэг судалгаагаар зургаан сараас дээш хугацаанд өдөрт 220 мг EPA/DHA, 1,500 мг глюкозамин нь артрозыг бууруулжээ.
• Өдөрт 150-600 мг EPA нь ADHD-тай хүүхдүүдэд шинж тэмдгийг сайжруулдаг.

Хэрэв та чихрийн шижин өвчний үед омега-3 тосны хүчлийг хэрэглэхийг хүсч байвал витамин Е болон бусад антиоксидантуудтай (жишээ нь, астаксантин, OPC, арони шүүс, цистус цай гэх мэт) хослуулан уугаарай. Учир нь омега-3 тосны хүчлүүд нь өндөр тунгаар ууж, хэт цөөн тооны антиоксидант агуулдаг бол глюкозын хүлцэлд сөргөөр нөлөөлдөг.

Омега-3 тосны хүчлүүд - зөв тун ба хэрэглээ

Омега-3 тосны хүчлүүдийн өдөр тутмын тунг дор хаяж хоёр тунгаар хуваах нь зүйтэй бөгөөд энэ нь шимэгдэлтийг сайжруулж, таны биеийг омега-3 тосны хүчлээр жигд хангана гэсэн үг юм.

Омега-3 тосны хүчлийг хоолны үеэр ууна, тухайлбал, B. Нэг капсулыг өдрийн хоолонд, нэгийг оройн хоолонд хэрэглэнэ. Мэдээжийн хэрэг та тэдгээрийг хөнгөн зууштай хамт ууж болно, жишээлбэл B. өглөө хөнгөн зууш, үдээс хойш уургийн коктейль.

Омега-3 тосны хүчлийг байнга ууж болно. Архаг гомдлын хувьд хэрэглэх хугацаа хамгийн багадаа гурван сар байна.

Мэдээжийн хэрэг, эдгээр бүх өвчний үед Омега-3 тосны хүчлүүд дангаараа өвчнийг анагааж чадна гэж бодож болохгүй. Зөв тунгаар хэрэглэх омега-3 тосны хүчлүүд нь бусад олон бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хамт аливаа цогц эмчилгээний хөтөлбөрийн чухал хэсэг юм.