Жин нэмэхийн тулд идэх: Энэ нь ингэж ажилладаг

Жин нэмэхийн тулд хоол хүнс нь таны зарцуулснаас илүү их калори агуулсан байх ёстой. Бие махбодоо сайн сайхан байлгаж, эрүүл байлгахын тулд хоол хүнс нь байгалийн гаралтай, тэжээллэг байх ёстой. Та энэ сэдвээр юу мэдэх ёстойг эндээс олж мэдэх боломжтой.

Жин нэмэхийн тулд өөрөө хоолоо бэлдээрэй

Хэрэв та эрүүл, урт хугацаанд жин нэмэхийг хүсч байвал хоолоо шинэхэн, өөрөө хийх нь дээр. Энэ нь яг ямар найрлагатай болохыг мэдэх цорын ганц арга зам юм.

• Эхлээд аль байгалийн хоолонд илүү дуртай гэдгээ бодоорой. Өөрийн идэх дуртай бүх жимс, хүнсний ногоо, ургамал, самар, үр болон/эсвэл амьтны гаралтай хоол хүнсээ бич.
• Та аливаа зүйлд илүү дуртай байх тусам тэдэнтэй хамт жин нэмэхэд хялбар байдаг.
• Мөн аль хоол хүнс танд хамгийн тохиромжтой болохыг анхаараарай. Өөрөөр хэлбэл, хоол идсэний дараа аль нь таныг сайхан, эрч хүчтэй, сэтгэл хангалуун, аз жаргалтай болгодог вэ?
• Ямар хоол хүнс таныг сулруулж, ядарч сульдаж, цочромтгой болгодог, цээж хорсох, гэдэс базлах, гэдэс базлах гэх мэт шалтгаан болдог вэ? Танд таатай мэдрэмж төрүүлэхгүй байгаа хоолыг хасах эсвэл багасгах.
• Хоолыг амт, шингэцээр нь ангилсан бол одоо танд хоолны дэглэм хэрэгтэй. Та хэдий чинээ тогтмол идэх тусам таны бие ихсэж буй хүнсний хэрэглээнд дасан зохицож чадна.
• Хоолны хооронд ойролцоогоор - цагийн завсарлага өгөх нь таны бие калори шингээх, хадгалах хангалттай хугацаатай байх нь чухал юм. Тэгэхгүй бол бүх зүйл гацаж, гэдэс дотор хэвтэж байгаа ч жин нэмдэггүй.

Байгалийн гаралтай хоол хүнсээр жин нэмээрэй

Жин нэмэхийн тулд зарцуулж байгаагаас илүү илчлэг авах ёстой. Үүнийг хийхийн тулд эхлээд одоогийн хэрэглэж буй калорийн хэмжээгээ, жишээ нь калорийн хүснэгтийг ашиглан тэмдэглэ. Дараа нь үүнийг аажмаар нэмэгдүүлснээр бие болон хоол боловсруулах зам нэмэгдсэн хэрэглээнд аажмаар дасах болно. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хурдан явбал бүх зүйлийг ашиглахгүйгээр арилгадаг.

• Самар, эрүүл өөх тос нь илчлэг ихтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч бие нь хэт их хэмжээгээр ялгардаг эсвэл хамгаалалтын урвалд ордог тул та үүнийг хэт их идэж болохгүй. Үүнд, жишээлбэл, сул дорой байдал, ядрах, арьс муудах, эсвэл амрах боломжийг олгодоггүй эрчим хүчний хүчтэй тэсрэлт орно.
• Жишээлбэл, хэрэв та хоол болгондоо хоёр самар, эсвэл өдөрт хоёр удаа хагас авокадо идвэл таны бие илүү сайн хэрэглэж, шингээж, хадгалах боломжтой.
• Гэсэн хэдий ч та жимс, хүнсний ногоог их хэмжээгээр идэж болно. Гэсэн хэдий ч, энд хэдэн зөвлөгөө байна. Хэрэв та хоол хүнсээ энгийн бөгөөд тус тусад нь идвэл таны биед шингэж, хэрэглэхэд маш хялбар байх болно. Нөгөөтэйгүүр, та нар хамтдаа хооллох тусам тэр ялгах, хоол боловсруулахад илүү их цаг зарцуулах болно.
• Жимс нь маш хурдан шингэдэг тул хамгийн түрүүнд идэх хэрэгтэй. Бусад хоол идсэний дараа идэх нь хоол боловсруулах замд удаан хугацаагаар үлддэг бөгөөд исгэж, гэдэсний хүчиллэг орчинг идэвхжүүлдэг.
• Олон хүмүүс өглөө нь жимсийг илүү сайн, харин үдээс хойш, оройд хүнсний ногоог илүү сайн тэсвэрлэдэг. Хэрэв энэ нь танд адилхан байвал та хоолны дэглэмээ үүн дээр үндэслэж болно.
• Амьтны гаралтай хоол хүнс нь ихэвчлэн илчлэг ихтэй байдаг ч хүн бүр үүнийг тэсвэрлэдэггүй, идэх дуртай байдаггүй. Хэрэв та ургамлын гаралтай хоол хүнсээр жин нэмэхийг хүсч байвал эслэг ихтэй байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Эдгээр ургамлын эслэгийг гэдэсний сайн нянгууд гэдэсний болон эсийн ханыг бат бөх, тогтвортой барихад ашигладаг. Энэ нь таныг жин багатай ч гэсэн илүү тогтвортой байдлыг хурдан мэдрэх болно. Таны бие сайхан, хатуу хэлбэртэй болно.
• Овъёосны будаа, үрж жижиглэсэн кокос, бүх төрлийн байцаа, лууван, алим, жүрж зэрэг нь эслэгээр баялаг байдаг.
• Жин нэмэхийн тулд та үндсэн бодисын солилцооны хурдаа мэдэх хэрэгтэй. Та үүнийг тооцоолуур ашиглан тооцоолж болно.