Paul Keller
Хөгшин насандаа жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс ихэвчлэн эрүүл мэндийн шалтгаантай байдаг. Тэдний нэг нь таргалалт юм. Энэ нь бүхэлдээ бие махбодийг гэмтээдэг, гэхдээ юуны түрүүнд зүрх судасны систем. Гэсэн хэдий ч өндөр настан жингээ хасах нь тийм ч хялбар биш юм. Эдгээр зөвлөмжүүд тусалж чадна.
Яагаад нас ахих тусам жингээ хасдаг вэ?
Нас ахих тусам жингээ хасах сайн шалтгаан бий. Мөн тэд гоо үзэсгэлэнгийн үзэл баримтлалтай ямар ч холбоогүй юм. Учир нь нас ахих тусам таргалах эрсдэл нэмэгддэг. Үүнийг Роберт Кох хүрээлэнгийн судалгаа харуулжээ. Үүний дагуу 35-60 насны эрэгтэйчүүдийн 69 хувь нь илүүдэл жинтэй, энэ насны эмэгтэйчүүдийн 33 хувь нь илүүдэл жинтэй байна. 70-79 насныхны дунд энэ нь аль хэдийн эрэгтэйчүүдийн 42 орчим хувь, эмэгтэйчүүдийн 31 хувьтай байна.
Илүүдэл жинтэй байна гэдэг нь биеийн жингийн индекс (BMI) 30-аас дээш байна гэсэн үг. Илүүдэл жин нь зүрх судасны систем, үе мөчний архаг өвчнийг дэмждэг бөгөөд цусны даралт ихсэх, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин зэрэг бусад олон өвчний нэг шалтгаан болдог. Дашрамд хэлэхэд, хэдхэн фунт хэтрүүлэх нь хөгшрөлтөд асуудал биш юм. Үүний эсрэгээр, дунд зэргийн илүүдэл жинтэй ахмад настнууд ноцтой өвчнийг даван туулах илүү их нөөцтэй байдаг.
Өндөр настны таргалалт нь эрүүл бус хооллолтын үр дагавар биш юм. Хэд хэдэн шалтгаан нь ихэвчлэн хамт тоглодог:
- Жишээлбэл, артроз, амьсгал давчдах зэрэг өвчнүүд нь өртсөн хүмүүсийн хөдөлгөөнийг бага болгодог.
- Гормоны өөрчлөлт нь залуудаа маш туранхай байсан хүмүүс 40 наснаас эхлэн тогтмол жин нэмдэг шалтгаан болдог.
- Үүнээс гадна нас ахих тусам бодисын солилцоо удааширдаг. Энэ нь бие махбодь эрчим хүчний хэрэгцээгээ хангахын тулд бага хэмжээний хоол хүнс шаарддаг гэсэн үг юм. Залуу насандаа идэж байсан хэмжээгээрээ үргэлжлүүлэн идсэн хүн автоматаар таргалах болно.
Нас ахих тусам жингээ хэрхэн зөв хасах вэ
Эрүүл мэндийн төлөө хэдэн кг жин хасах нь утга учиртай. Гэхдээ хөгшрөлтийн үед жингээ хасах нь хэрхэн ажилладаг вэ? Хамгийн гол нь: хөгшрөлтийн үед жингээ хасах нь хэрхэн ажилладаг вэ? Жингээ хасахын тулд бие нь авахаас илүү их энерги зарцуулах ёстой. Гэсэн хэдий ч маш хязгаарлагдмал илчлэгтэй радикал хоолны дэглэм нь буруу арга юм. Учир нь эцэст нь ёо-ёо эффект гарч ирэх нь баталгаатай бөгөөд та өмнөхөөсөө илүү жинтэй болно.
Хэрэв та өтөл насандаа эрүүлээр турахыг хүсвэл эмчтэйгээ урьдчилан зөвлөлдөх хэрэгтэй. Нэг талаас, эмч жингээ хасах хүсэлтэй ахмад настнуудын дасгал хөдөлгөөнийг өдөр тутмын амьдралдаа хэр хэмжээгээр оруулж болохыг үнэлж чаддаг. Өмнөх өвчнөөсөө шалтгаалж спорт болгонд тохирохгүй. Ямар ч тохиолдолд дасгал нь турах хөтөлбөрийн нэг хэсэг байх ёстой. Энэ нь нэг талаас нэмэлт илчлэгийг шатааж, нөгөө талаас хүч чадал, булчинг бэхжүүлж, ялангуяа хөгшрөлтийн үед булчин сулрахаас сэргийлдэг. Спорт, тухайлбал:
- алхах
- йогийн
- бүжгийн
- Сэлэх
- усан аэробик
Хүчний дасгал хийх нь бас ашигтай бөгөөд хөгшрөлтөд зөвлөдөг. Учир нь энэ нь булчингийн массыг бий болгоход илүү хувь нэмэр оруулж, улмаар эрчим хүчний хэрэглээг нэмэгдүүлдэг.
Хөгшрөлтөнд эрүүл жингээ хасахад өөр юу чухал вэ?
Хөгшрөлтийн үед жингээ хасах хоёр дахь тулгуур нь олон төрлийн, тэнцвэртэй, илчлэг багатай хооллолт юм. Ихэвчлэн хөдөлгөөнөөс илүү хэрэгжүүлэхэд хэцүү цэг. Эрчим хүчний хэрэгцээ аль хэдийн бага байдаг тул шаардлагагүй илчлэгийг хэмнэх нь үргэлж хялбар байдаггүй. Өмнөх цэсийг сайтар судлах нь тус болно. Хамгийн чухал зүйл бол эдгээр калорийн урхинаас зайлсхийх явдал юм.
- шүүс
- нимбэгний ундаа
- Архи согтууруулах ундаа
- Боов, бялуу, шоколад зэрэг хөнгөн зууш
- Тослог мах
- салат ороох
Тэд бүгд маш их калори агуулдаг бөгөөд та богино хугацааны дараа дахин цангаж эсвэл өлсөх болно. Нөгөөтэйгүүр, бид хүнсний ногоо ихтэй байхаас гадна элсэн чихэргүй мюсли, кварк, тараг, өөх тос багатай мах, загас идэхийг зөвлөж байна. Маш чихэрлэг жимс нь фруктозын өндөр агууламжтай тул бага хэмжээгээр идэх хэрэгтэй. Гуа, бөөрөлзгөнө, цитрус зэрэг ус зайлуулах, бага зэрэг хүчиллэг жимс нь илүү дээр юм. Хэрэв эдгээр цэгүүдийг ажиглавал өндөр настанд эрүүл жингээ хасахад юу ч саад болохгүй.
