John Myers
Таны хоолны дэглэм үсийг бүрэн, эрүүл байлгахад чухал үүрэг гүйцэтгэж, үс унахаас сэргийлнэ. Ямар хоолонд таны үсэнд үнэ цэнэтэй витамин, микроэлемент агуулагддагийг эндээс олж мэдээрэй.
Цайрын ачаар эрүүл үс
Цайр нь үсийг хэвийн байлгахад хувь нэмэр оруулдаг. Таны бие ул мөр элементийг өөрөө гаргаж авах эсвэл удаан хадгалах боломжгүй. Тиймээс цайр агуулсан хоол хүнс тогтмол хэрэглэх нь үсийг эрүүл байлгахад зайлшгүй шаардлагатай.
Хангалттай цайр авах хамгийн хялбар арга бол бяслаг тогтмол идэх явдал юм. Хүчтэй Эдам, өтгөн Гоуда, Эмментал нь цайраар баялаг бөгөөд үс уналтын эсрэг ямар ч хүнсний нэмэлт тэжээлээс хамаагүй амттай байдаг.
Та мөн үхэр, шувууны мах, агнуурын мах зэрэг махнаас ул мөр элемент олж болно. Цайрын хэрэгцээг бүрэн хангахын тулд өндөг хэрэглэхийг зөвлөж байна, учир нь тэдгээр нь эрдэс бодис агуулдаг. Цайр агуулсан хүнсний талаар илүү ихийг эндээс авна уу.
Биотин нь үс, арьсны эрүүл мэндийг дэмждэг
Биотин нь усанд уусдаг витамин бөгөөд үүнийг В7 витамин гэж нэрлэдэг. Үс уналтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд энэ витамин нь үсийг хэвийн байлгахад хувь нэмэр оруулдаг тул зайлшгүй шаардлагатай. Өдөрт хэдхэн самар идэхэд л В7 витамины хэрэгцээгээ хангана. Ялангуяа газрын самар, самар, кешью зэрэг нь биотиноор баялаг тул таны хоолны дэглэмийн нэг хэсэг байх ёстой.
Хэрэв та самард дургүй бол өглөөний цайнд өндөг идэх хэрэгтэй. Тахианы өндөг нь биотиноор баялаг тул таны амттай шарсан өндөг таны үсийг арчлахад тусална. Мөн мөөг, овъёосны будаа, мөрөг, сагамхай зэрэг загаснаас биотиныг олж болно.
Брокколи, өндөг ба бусад: селенээр үсээ сайхан байлгаарай
Селен нь амин чухал ул мөр элементүүдийн нэг бөгөөд үсийг эрүүл байлгахад хувь нэмэр оруулдаг. Бразил самар эсвэл байцаа, сонгины ногоо нь селенээр баялаг. Цөөн хэдэн Бразил самар эсвэл уураар чанасан цэцэгт байцааг тогтмол идэж, үсээ сайхан, бүрэн дүүрэн байлгахад идэвхтэй хувь нэмэр оруулаарай. Мөн зөвлөж байна: биотин, цайр, түүнчлэн энэ ул мөр элемент агуулсан өндөгний хэрэглээ юм.
Анхаарна уу: Үс дугуй хэлбэртэй эсвэл хэт их уналтанд орсон тохиолдолд арьсны эмчтэй заавал зөвлөлдөх хэрэгтэй. Тэрээр аутоиммун эсвэл мөөгөнцрийн өвчин байгаа эсэхийг тодруулж, зохих ёсоор эмчлэх боломжтой.
