John Myers
Агуулга
show
Орц
- 4 Салмон филе - 200 гр.
- 1 tbsp Нимбэгний шүүс
- 1 цэцэгт байцаа
- 4 лууван
- 0,5 Багц Жижиглэсэн яншуй
- 1 халбага Сараалжтай органик жүржийн хальс
- Давс чинжүү
- 1 tbsp газрын тосны
- 8 навч Илгэн цаас
Зааварчилгаа
- Жүржийн хальс, нимбэгний шүүс, давс, перецээ хольж сайтар хутгана. Жижиглэсэн яншуйгаа нугалж, хулд загасны хэсгүүдэд хольцыг тарааж, хойш тавь
- Энэ хооронд брокколийг цэвэрлэж, цэцэг болгон хуваана. Лууванг цэвэрлэж, тууз болгон хувааж, давсалсан усанд хоёуланг нь урьдчилан чанаж болгоно. Хүнсний ногоог хагас болгосон байх ёстой, дараа нь шавхаж, хүйтэн усаар зайлна. Сайн ус зайлуулах
- 4 Илгэн цаасыг тосоор бүрхэж, дээр нь ногоо тарааж, давс, перецээр амтлана. Одоо хулд загасны хэсгүүдийг дээр нь тавиад, хоёр дахь илгэн цаасаар бүрхэж, эргэн тойрон өнхрүүлэн сайтар дараарай.
- Бэлэн боодолуудыг жигнэх тавиур дээр тавиад урьдчилан халаасан зууханд 170 хэмд 15-20 минутын турш жигнэнэ.
Тэжээл
Үйлчилж байна: 100gКалори: 249ккалНүүрс ус: 4.4gУураг: 0.9gӨөх: 25.2g
