John Myers
Өөх тосонд уусдаг Д аминдэм нь ясны тогтвортой байдал, дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. Д аминдэм ихтэй хоол хүнс нь голчлон сагамхайн тос, тослог ихтэй далайн загас, тухайлбал майга, хулд, шар загас, мөн хясаа юм. Үүнээс гадна шиитаке мөөг, порчини мөөг, товч мөөг зэрэг олон төрлийн мөөг нь үнэ цэнэтэй шим тэжээлийг агуулдаг. Д витамин нь өндөг, авокадо, бяслаг, цөцгийн тос зэрэг сүүн бүтээгдэхүүн, үхрийн элэг зэрэгт агуулагддаг.
Гэхдээ витамины хэрэгцээний 10-20 хувийг л хоол хүнсээр хангадаг. Бие махбодь нарны гэрлийн тусламжтайгаар холестериныг витамины урьдал бодис болгон хувиргах чадвартай. Зөвхөн хоолны дэглэмээ өөрчилснөөр Д аминдэмийн дутагдлаас сэргийлэх боломжгүй. Харин та өдрийн гэрэлд байнга гадаа байх хэрэгтэй. Хэрэв дутагдлын шинж тэмдэг илэрвэл эмчтэй зөвлөлдсөний дараа хүнсний нэмэлт тэжээлүүд тусалж чадна.
