Emma Miller
नट रक्तातील ग्लुकोजचे योग्य संतुलन साधण्यास मदत करतात. ज्यांना रात्री स्नॅक करायला आवडते ते कोणत्याही आरोग्यावर परिणाम न करता खाऊ शकतात अशा पदार्थांबद्दल तज्ञांनी सांगितले.
पोषणतज्ञ जेसिका क्रँडल रात्रीच्या जेवणासाठी सर्वोत्तम पर्याय म्हणून कॉटेज चीजची शिफारस करतात. त्यात हळूहळू पचण्याजोगे प्रथिने असतात जे तुमचा मूड सुधारू शकतात. याव्यतिरिक्त, Crandall व्हिटॅमिन सी ची सेवा मिळविण्यासाठी कॉटेज चीजमध्ये पीच घालण्याचा सल्ला देतात.
दुसरा चांगला संध्याकाळचा नाश्ता म्हणजे नट. पोषणतज्ञ डॅरिल जोफ्रे यांच्या मते, ते चिडचिडेपणा कमी करतात, वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतात आणि हृदयविकाराचा धोका कमी करतात. नट रक्तातील ग्लुकोजचे योग्य संतुलन साधण्यास देखील मदत करतात. तसे, hummus स्नॅक समान प्रभाव आहे.
झोपण्यापूर्वी तुमची भूक भागवण्यासाठी किवी हा एक चांगला पर्याय असू शकतो. पोषणतज्ञ बार्बरा इलियट म्हणतात की हे फळ अतिशय पौष्टिक, कमी कॅलरी आणि जीवनसत्त्वांनी भरलेले असते ज्याची माणसाला दररोज गरज असते. याव्यतिरिक्त, किवी आपल्याला अधिक सहजपणे झोपण्यास मदत करेल आणि त्यात सेरोटोनिन देखील असते, ज्याला सहसा आनंदाचा संप्रेरक म्हणतात.
पोषणतज्ञांनी नमूद केलेला आणखी एक स्नॅक म्हणजे ग्रीक दही, जे तुम्हाला न्याहारी होईपर्यंत थांबण्यास मदत करेल. पोषणतज्ञ मार्शा मॅककुलोच यांनी सांगितले की त्यात असलेले कॅल्शियम तुम्हाला लवकर झोपायला आणि चांगली झोप येण्यास मदत करेल आणि केसीन तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटेल.
माजी मानसशास्त्रज्ञ ग्लेन लिव्हिंगस्टन यांनी अति खाण्याला कसे सामोरे जावे यावरील टिप्स सामायिक केल्या. त्यांचा असा विश्वास आहे की वजन कमी करू इच्छिणारे बरेच लोक स्वत: ला खूप अस्पष्ट लक्ष्य ठेवतात आणि त्यामुळे ते यशस्वी होऊ शकत नाहीत.
