आणि बाहेर जवळजवळ वसंत ऋतु आहे… किंवा योग्य वसंत आहार कसा निवडावा

वसंत ऋतु हा निसर्गाच्या प्रबोधनाचा काळ आहे. निसर्गातील मूर्त बदल आपल्या माणसांवरही परिणाम करतात: अर्थातच चांगल्यासाठी बदलण्याची अप्रतिम इच्छा असते. बर्याचदा, बदलाच्या इच्छेसह, वसंत ऋतूतील स्त्रियांना वजन कमी करण्याची इच्छा असते. वेळेच्या कमतरतेमुळे, ते बर्याचदा कठोर एक्सप्रेस आहारांसह हे करणे निवडतात, जे बहुतेकदा इच्छित अल्पकालीन परिणाम आणतात: आपण असा आहार खंडित करताच, आपले पाउंड त्वरीत परत येतील.

का? कारण हिवाळ्यानंतर शरीर सामान्यतः कमकुवत होते, संभाव्य जीवनसत्वाची कमतरता आणि कमी प्रतिकारशक्ती. या प्रकरणात एक तीक्ष्ण एक्सप्रेस आहार अगदी जुनाट रोगांचा त्रास वाढवू शकतो किंवा शरीराच्या सुस्थापित कार्यामध्ये नवीन विकारांचा उदय होऊ शकतो.

म्हणूनच अयोग्यरित्या आयोजित स्प्रिंग आहार केवळ शरीराला हानी पोहोचवू शकतो, जे आहारातील कमी पौष्टिक मूल्यांवर नकारात्मक प्रतिक्रिया देईल आणि आहारातील कॅलरीजच्या संख्येत तीव्र घट होईल.

वसंत ऋतु आहार निवडताना, आपण निरोगी आहारास प्राधान्य द्यावे. पोषक आणि जीवनसत्त्वे समृद्ध. पुरेसे प्रथिने आणि निरोगी कर्बोदकांमधे आणि कमी प्रमाणात चरबीसह.

तुम्ही स्वतःसाठी योग्य आहार तयार करू शकता – 1200 ते 1600 किलोकॅलरींच्या कॅलरी सामग्रीसह: वजन कमी करण्याची प्रक्रिया सुरू करण्यासाठी आणि शरीरातील चरबी कमी करण्यास हे पुरेसे असेल.

तुम्ही तुमच्या आहारातून काही पदार्थ वगळले पाहिजेत, जसे की मैदा आणि मिठाई. आपल्या आहारातील साखरेचे प्रमाण कमी करणे महत्वाचे आहे, जर ते सोडले नाही तर कमीतकमी मधाने बदला. आहाराच्या कालावधीसाठी, ब्रेड संपूर्ण धान्य ब्रेड आणि मिठाईसह कँडीड फळे आणि वाळलेल्या फळांसह बदलली जाऊ शकते. आणि अधूनमधून मॅग्नेशियम समृद्ध चॉकलेटचा तुकडा खाण्यास विसरू नका, जे एक उत्कृष्ट मूड बूस्टर आहे आणि तणावाशी लढण्यास मदत करते.

स्प्रिंग आहार: निरोगी आहार तयार करण्याचे नियम

आपल्या दैनंदिन आहारात बिफिडस फ्लोरा असलेल्या पदार्थांचा समावेश असावा, जे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे योग्य कार्य स्थापित करण्यात मदत करेल आणि शरीर स्वच्छ करण्यात मदत करेल. अशा उत्पादनांमध्ये गोड न केलेले दही, केफिर आणि इतर लैक्टिक ऍसिड उत्पादने समाविष्ट आहेत.

वसंत ऋतूमध्ये पुरेसे प्रथिने खाणे महत्वाचे आहे.

आपण कमी प्रथिने खाणे सुरू केल्यास आपण वजन कमी करण्यास सक्षम होऊ शकता, परंतु हे आपल्या स्नायूंच्या वस्तुमान आणि त्वचेच्या स्थितीवर नकारात्मक परिणाम करेल. (लक्षात ठेवा की हे शरीरातील स्नायूंच्या वस्तुमानाचे पुरेसे प्रमाण आहे जे आपल्याला द्वेषयुक्त चरबीपासून मुक्त होऊ देते). प्रथिनांचे सर्वोत्तम स्त्रोत म्हणजे मासे आणि मांस. साइड डिशसाठी, आपण तांदूळ किंवा संपूर्ण धान्य लापशी घेऊ शकता. शिवाय संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा किंवा ब्रेडचा एक छोटा तुकडा जर तुम्हाला ते सोडणे खूप कठीण असेल. परंतु या प्रकरणात, संपूर्ण पिठापासून बनविलेले ब्रेड घेण्याचा सल्ला दिला जातो.

मांसाविषयी स्पष्टीकरण देणे योग्य आहे. सर्व जातींमधून फक्त आरोग्यदायी प्रकारचे मांस वापरा.

हे प्रामुख्याने पांढरे पोल्ट्री मांस (चिकन, टर्की) आहे. दुबळे गोमांस, वासराचे मांस आणि ससा देखील योग्य आहेत. आणि शरीराला उपयुक्त ट्रेस घटक चांगल्या प्रकारे शोषून घेण्यास मदत करण्यासाठी, मांसाचे पदार्थ रसाने धुवा - अननस, संत्रा किंवा डाळिंब.

संतुलित निरोगी आहार हे लक्षात घेतले पाहिजे की वसंत ऋतु हा जीवनसत्वाच्या कमतरतेचा काळ आहे, म्हणून आपल्याला आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म आणि मॅक्रो घटकांचा पुरेसा वापर करणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, उच्च-गुणवत्तेच्या मल्टीविटामिनचा कोर्स घेणे अनावश्यक होणार नाही, कारण व्हिटॅमिनच्या कमतरतेच्या उपस्थितीत शरीर जमा झालेल्या अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्यास नकार देईल. तथापि, हे विसरू नका की सेंद्रिय उत्पत्तीच्या जीवनसत्त्वे समृध्द अन्न खाणे महत्वाचे आहे. जीवनसत्त्वांचे नैसर्गिक स्रोत, जसे की भाज्या आणि फळे, हे निरोगी आहार आणि पोषणासाठी उपयुक्त आणि आवश्यक घटक आहेत.

तुम्ही केळी देखील घेऊ शकता, जे ऊर्जेचा उत्तम स्त्रोत आहे आणि पोटॅशियमने समृद्ध आहे. केळीचा मूडवर सकारात्मक प्रभाव पडतो, परंतु त्यात कॅलरीज खूप जास्त असतात, म्हणून तुम्ही दिवसातून 2 पेक्षा जास्त फळे खाऊ नयेत.

भाज्या कच्च्या खाल्ल्या जाऊ शकतात, उदाहरणार्थ, सॅलडमध्ये, जास्तीत जास्त उपयुक्त घटक आणि जीवनसत्त्वे टिकवून ठेवण्यासाठी. कच्च्या भाज्या गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या कार्यामध्ये मदत करतात आणि त्यात भरपूर फायबर असते. आपण भाज्या शिजवल्यास, त्यांना वाफवणे किंवा मसाल्यांनी ओव्हनमध्ये बेक करणे चांगले. स्वयंपाक करण्यासाठी थंड दाबलेले ऑलिव्ह ऑईल वापरा.

यशस्वी वजन कमी करण्यासाठी, फ्रॅक्शनल इटिंग प्लॅन वापरा - दिवसातून 5-6 वेळा लहान जेवण घ्या. हे तुम्हाला भूक लागण्यापासून प्रतिबंधित करेल आणि तुम्ही घसरण्याची आणि अस्वस्थ आहाराकडे परत जाण्याची शक्यता कमी करेल.

वजन कमी करताना पिण्याच्या योग्य पद्धतीचे आयोजन करणे आवश्यक आणि उपयुक्त दोन्ही आहे. यासाठी ताजे ज्यूस, स्मूदी, फळांनी युक्त पाणी किंवा साधे स्थिर पाणी हे उत्तम पर्याय आहेत. कॉफी आणि चहा शरीरात जास्त पाणी टिकवून ठेवत असल्याने, आपण त्यांचा गैरवापर करू नये.

विसरू नका: वजन कमी करण्यासाठी आहार हा केवळ एक घटक आहे. पुरेशी हालचाल करणे, ताजी हवेत चालणे किंवा धावणे आणि कदाचित फिटनेस किंवा पिलेट्स घेणे महत्वाचे आहे. आणि सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आनंदी स्प्रिंग मूड राखणे - नंतर वजन कमी करणे जलद आणि अधिक यशस्वी होईल.

निरोगी स्प्रिंग आहारासाठी नमुना दैनिक आहार:

नाश्ता

125 ग्रॅम कॉटेज चीज, कुरकुरीत ब्रेडचे 2 स्लाइस किंवा संपूर्ण धान्य ब्रेडचा 1 स्लाइस, एक चमचा मध, ग्रीन टी किंवा साखर-मुक्त कॉफी.

2 नाश्ता

1-2 फळे, लापशी, भाज्या कोशिंबीर (मिरपूड, काकडी, कोबी, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड).

लंच

कमी चरबीयुक्त सूपचा एक वाडगा (ओक्रोष्का, भाजीपाला, बोर्श). उकडलेले जनावराचे गोमांस, वासराचे मांस. 3 चमचे मटार, आणि भाजलेल्या भाज्या (ब्रोकोली, गाजर, बीट्स).

अल्पोपहार

भाजीपाला सॅलडसह बकव्हीट दलिया, त्वचेशिवाय मसाल्यांसह भाजलेले चिकन स्तन

डिनर

दह्यासोबत फ्रूट स्मूदी.