चिया बियाणे निरोगी आहेत का? ते सुपरफूडमध्ये आहे

चिया बिया हेल्दी सुपरफूड म्हणून ओळखले जातात. या लेखात, आपण शोधू शकाल की लहान आणि न दिसणारे धान्य आपल्या आहारास आरोग्याच्या दृष्टीने अतिरिक्त वाढ देतात.

चिया बिया: लहान पण शक्तिशाली

लहान चिया बियांमध्ये हे सर्व असते. त्यांच्यामध्ये नेमके काय आहे ते आम्ही आता तुम्हाला समजावून सांगू.

• चिया बिया आपल्या शरीराला विविध प्रकारचे निरोगी पोषक घटक देतात, जसे की उच्च-गुणवत्तेची प्रथिने, जीवनसत्त्वे, खनिजे, शोध घटक, अँटिऑक्सिडंट्स, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् आणि फायबर.
• धान्यांमध्ये प्रति 16 ग्रॅम 100 ग्रॅम प्रथिने असतात, जे स्नायूंच्या निर्मितीसाठी महत्त्वपूर्ण असतात. चिया बियांमध्ये लोहाचे प्रमाण पालकापेक्षा जास्त असते.
• खनिजांच्या बाबतीत, चिया बिया सर्वत्र प्रभावी आहेत: उदाहरणार्थ, त्यामध्ये दुधापेक्षा पाचपट जास्त कॅल्शियम आणि ब्रोकोलीपेक्षा बारा पट जास्त मॅग्नेशियम असते.
• आहारातील फायबरच्या बाबतीत लहान धान्ये देखील खूप पुढे आहेत. ते राई ब्रेडपेक्षा जास्त आणतात. हे पदार्थ केवळ आतडेच जात नाहीत तर दीर्घकाळ टिकणारी तृप्तिची भावना देखील सुनिश्चित करतात.
• चिया बियांमध्ये असलेले असंख्य अँटिऑक्सिडंट पेशींचे मूलगामी सफाई कामगार म्हणून संरक्षण करतात. जीवनसत्त्वे A, B1-B3 आणि E शरीरातील चयापचय प्रक्रिया आणि रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन देतात.
• जर तुम्हाला मासे आवडत नसतील, तर तुम्ही तुमच्या शरीराला निरोगी, लांब साखळीतील ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस् लहान बियांमधून देखील पुरवू शकता.
• चिया बियांचा रक्त पातळ करणारा आणि रक्तदाब कमी करणारा प्रभाव असतो. हे आरोग्यदायी असले तरी, तुम्ही योग्य औषधे घेत असाल किंवा शस्त्रक्रिया करणार असाल तर ते लक्षात घेतले पाहिजे. या प्रकरणात, आपण आधीपासून थोड्या काळासाठी लहान धान्यांचा आनंद घेण्यापासून परावृत्त केले पाहिजे.