सुंदर त्वचा पोषणावर अवलंबून असते

“रक्त आणि दूध”, “लाजलेले गाल” – जेव्हा आपण हे शब्द ऐकतो तेव्हा आपण लगेच सुंदर आणि निरोगी चेहऱ्याच्या मुलीची कल्पना करतो.

निरोगी त्वचेचा अगदी नैसर्गिक रंग असतो ज्यामध्ये थोडीशी चमक असते, वयाचे डाग नसतात, लवचिक असतात आणि त्याच वेळी टणक, गुळगुळीत आणि खडबडीत नसते. नियमानुसार, ज्या लोकांना त्वचेची समस्या आहे आणि त्याबद्दल चिंता आहे अशा लोकांची सक्रिय काळजी घेणे सुरू होते, परंतु अशा प्रकारच्या काळजीमुळे अनेकदा कोणताही फायदा होत नाही.

शेवटी, आपल्या त्वचेचे सौंदर्य आणि आरोग्य मुख्यतः योग्य पोषणावर अवलंबून असते.

हे ज्ञात आहे की विविध मिठाई आणि फास्ट फूड त्वचेसाठी चांगले नाहीत आणि अगदी उलट. म्हणून, पहिली पायरी म्हणजे साखरेचे प्रमाण आणि अस्वास्थ्यकर चरबीयुक्त पदार्थ कमी करणे.

त्याऐवजी, तुम्हाला तुमच्या आहारामध्ये अँटिऑक्सिडंट्स समृद्ध असलेले अन्न समाविष्ट करणे आवश्यक आहे जे आमच्या त्वचेचे वृद्धत्वापासून संरक्षण करतात, बी जीवनसत्त्वे आणि ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 फॅटी पॉलीअनसॅच्युरेटेड अॅसिड (एकत्रितपणे व्हिटॅमिन एफ म्हणून ओळखले जाते).

प्रत्येकाला माहित आहे की ओमेगा -3 फॅटी पॉलीअनसॅच्युरेटेड ऍसिडस् (व्हिटॅमिन एफ) तेलकट समुद्री माशांमध्ये (ट्यूना, सार्डिन, सॅल्मन) आणि फ्लेक्ससीड ऑइल (35-65%) आणि सूर्यफूल आणि कॉर्न ऑइलमध्ये ओमेगा -6 सर्वात जास्त असतात. पण नट आणि बिया, पोल्ट्री आणि अंडी देखील त्यात भरपूर प्रमाणात असतात.

अँटिऑक्सिडंट्समध्ये एस्कॉर्बिक ऍसिड (व्हिटॅमिन सी), टोकोफेरॉल (व्हिटॅमिन ई), ß-कॅरोटीन (प्रोविटामिन ए), आणि लाइकोपीन यांचा समावेश होतो, जे लाल टोमॅटोमध्ये सर्वाधिक प्रमाणात असते.

त्यात पॉलिफेनॉल देखील असतात: फ्लेविन आणि फ्लेव्होनॉइड्स (बहुतेकदा भाज्यांमध्ये आढळतात), कोको, कॉफी आणि ग्रीन टीमध्ये आढळणारे टॅनिन आणि लाल बेरीमध्ये आढळणारे अँथोसायनिन्स.

केवळ कॅल्शियमच नाही तर सेलेनियमसारखे खनिज देखील कॉटेज चीजला सौंदर्य आणि तारुण्य टिकवून ठेवण्यासाठी एक मौल्यवान उत्पादन बनवते. सेलेनियम दाहक बदल कमी करते आणि त्वचेची लवचिकता सुधारते. हे लसूण, कांदे, तृणधान्ये, ब्लूबेरी आणि ब्रोकोलीमध्ये देखील आढळते.

तसे, एवोकॅडो हे एक अद्वितीय फळ आहे, जे अँटिऑक्सिडंट्स (जीवनसत्त्वे ए, सी, ई), आवश्यक तेले आणि बी जीवनसत्त्वे यांनी समृद्ध आहे. त्यात फॉलिक अॅसिडही भरपूर असते.

जीवनसत्त्वे त्वचेसाठी आणि अन्नपदार्थांसाठी उपयुक्त आहेत ज्यात बहुतेक असतात

त्वचेचे फायदे आणि पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन B3 (नियासिन) ची सामग्री
व्हिटॅमिन बी 3 (नियासिन) कार्बोहायड्रेट आणि लिपिड चयापचय मध्ये योगदान देते. हे मांस, नट, तृणधान्ये, यीस्ट, मशरूम आणि दूध यासारख्या पदार्थांमध्ये मुबलक प्रमाणात आहे.

त्वचेचे फायदे आणि पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन बी 6 सामग्री
पायरिडॉक्सिन (व्हिटॅमिन बी 6) ची उच्च पातळी प्राणी आणि कुक्कुट मांस, हेरिंग, हॅलिबट मासे, बकव्हीट, बाजरी, संपूर्ण ब्रेड, मोती बार्ली आणि बार्ली तृणधान्यांमध्ये आढळते.

त्वचेचे फायदे आणि पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन बी 7 सामग्री
केसांच्या वाढीवर आणि त्वचेच्या स्थितीवर B7 चा सकारात्मक प्रभाव पडतो. हे जीवनसत्व यकृत, अंड्यातील पिवळ बलक, सोयाबीन आणि गाजरमध्ये आढळते.

त्वचेचे फायदे आणि पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन ए सामग्री
व्हिटॅमिन ए त्वचेच्या पेशींचे पुनरुत्पादन करते आणि त्वचेचे वृद्धत्व थांबवते. हे सेलेनियमचा प्रभाव वाढवते. शरीरात या जीवनसत्त्वाचा अभाव असल्यास त्वचा कोरडी आणि खडबडीत होते. गाजर, दूध, मटार, ब्रोकोली, जर्दाळू, भोपळा.

त्वचेचे फायदे आणि पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन ई सामग्री
व्हिटॅमिन ई मुरुमांचे चट्टे तयार करणे कमी करते. हे ब्रोकोली, बदाम, पालक, एवोकॅडो, हेझलनट, अक्रोड, किवी, भोपळा, शतावरी आणि ऑलिव्ह ऑइलमध्ये आढळते.

त्वचेचे फायदे आणि पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन सी सामग्री
व्हिटॅमिन सी त्वचेची जळजळ आणि नुकसान कमी करण्यास मदत करते आणि मुरुमांचे डाग कमी करते. लिंबूवर्गीय फळे, टोमॅटो, टरबूज, हिरवे वाटाणे, करंट्स, पांढरा कोबी, गुलाब हिप्स.

जास्त प्रमाणात मिठाई व्यतिरिक्त, डॉक्टर अन्नधान्य उत्पादनांची संख्या आणि उच्च-कार्बोहायड्रेट स्टार्च असलेले पदार्थ कमी करण्याचा सल्ला देतात. प्रथिने दररोज खाणे आवश्यक आहे, कारण शरीर ते मोठ्या प्रमाणात साठवू शकत नाही. दालचिनी, हळद आणि रोझमेरी सारखे मसाले प्रथिन उत्पादनांमध्ये एक चांगले जोड आहेत.

लक्षात ठेवा सुंदर त्वचा ही निरोगी त्वचा असते. फक्त काही लहान पावले उचला!