Emma Miller
आहार आणि मिष्टान्न एकत्र केले जाऊ शकते. काही मिष्टान्नांना केवळ वजन कमी करण्यासाठी परवानगी नाही तर ते उपयुक्त देखील आहेत. ते तुमचा मूड वाढवतात आणि तुमची गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट सुधारतात.
फळ जेली
कॅलरी: 50-70 kcal/100g, फळांच्या प्रकारावर आणि साखरेच्या प्रमाणात अवलंबून.
जेली केवळ कमी-कॅलरीच नाही तर खूप उपयुक्त आहे. जिलेटिन, पेक्टिन किंवा अगर-अगर यांच्या आधारे जेली बनवता येते - हे तीनही पदार्थ आतडे आणि हाडांसाठी खूप उपयुक्त आहेत. पूर्वी, आम्ही जिलेटिन का उपयुक्त आहे याबद्दल लिहिले.
तयार स्टोअरमध्ये विकत घेतलेली जेली देखील आहारात असू शकते, परंतु मिष्टान्न स्वतः तयार करणे चांगले आहे. हे करण्यासाठी, कोणताही रस किंवा साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ एक उकळणे आणा, आणि गरम रस मध्ये जिलेटिन विरघळली. 20 मिली रसासाठी आपल्याला 500 ग्रॅम जिलेटिनची आवश्यकता असेल. कोणतेही फळ किंवा बेरी घाला आणि थंड होण्यासाठी फ्रीजमध्ये ठेवा.
मुरब्बा
कॅलरी: अंदाजे 80 kcal/100g.
मार्मलेड रेसिपी जेली सारखीच आहे, परंतु जिलेटिन किंवा पेक्टिनच्या उच्च एकाग्रतेसह. फळांचा मुरंबा हाडांसाठी, पचनसंस्थेसाठी आणि मज्जासंस्थेसाठी चांगला आहे. परंतु स्टोअरमध्ये नैसर्गिक मुरंबा शोधणे सोपे नाही.
वाळवंटाचे फायदे वाढवण्यासाठी, ते स्वतः बनवणे चांगले आहे. हे कठीण नाही: 6 मिली गरम सफरचंद किंवा बेरी कंपोटेमध्ये 2 चमचे साखर, 30 चमचे लिंबाचा रस आणि 200 ग्रॅम जिलेटिन मिसळा. मोल्डमध्ये घाला आणि थंड करा.
होममेड plombière
कॅलरीज: क्लासिक रेसिपीमध्ये 250 kcal/100g, आहार रेसिपीमध्ये सुमारे 100 kcal/100g.
होममेड आइस्क्रीममध्ये कोणतेही हानिकारक चरबी किंवा पिठाचे घटक नसतात. दूध, मलई, अंड्यातील पिवळ बलक आणि साखर - सर्वकाही अगदी सोपे आहे आणि काहीही अनावश्यक नाही. आपल्या आकृतीला इजा न करता, आपण आठवड्यातून 2 वेळा अशी मिष्टान्न खाऊ शकता.
मार्शमॉलो
कॅलरी: 120-200 kcal/100 ग्रॅम, साखरेच्या प्रमाणात अवलंबून.
मार्शमॅलो जेली डेझर्टचा संदर्भ देते, ज्याचे फायदे आम्ही आधीच सांगितले आहेत. त्याची उष्मांक जेली आणि मुरंबापेक्षा जास्त आहे, परंतु मार्शमॅलो जास्त भरणारा आहे आणि तो जास्त खाल्ला जात नाही.
स्टोअरमधून विकत घेतलेले मार्शमॅलो जास्त उष्मांक असतात आणि ते अगदी लहान भागांमध्ये खाल्ले जाऊ शकतात. होममेड मार्शमॅलो व्हीप्ड चिकन प्रोटीन, ऍपल प्युरी आणि जिलेटिनपासून बनवले जातात. सफरचंद गोड असल्यास, आपण साखर जोडू शकत नाही आणि मिठाईचे कॅलरी मूल्य कमी होईल.
ओटचे जाडे भरडे पीठ पॅनकेक्स
कॅलरी: 130 kcal/100 ग्रॅम.
ओटचे जाडे भरडे पीठ पॅनकेक्स तयार करणे सोपे आहे आणि अतिशय फॅशनेबल मिठाई आहेत, जे तरुण लोकांमध्ये लोकप्रिय झाले आहेत. अनेक युवा कॅफेमध्ये त्यांच्या मेनूमध्ये अशा मिष्टान्न असतात. ओटमील पॅनकेक्सची कॅलरी सामग्री पारंपारिक पॅनकेक्सपेक्षा कमी असते, तर ते खूप हार्दिक असतात आणि पूर्ण नाश्ता बदलू शकतात.
योगर्ट्स
उष्मांक सामग्री: दहीमध्ये 60 kcal/100g कोणत्याही पदार्थाशिवाय.
लॅक्टिक ऍसिड बॅक्टेरियाच्या उच्च सामग्रीमुळे दही पोटासाठी खूप चांगले आहे. दही स्वतःच कमी-कॅलरी आहे, म्हणून आपण त्यात ग्राउंड कुकीज, चॉकलेट, तृणधान्ये, फळे आणि बेरी जोडू शकता. तुम्ही दह्यात जिलेटिन टाकून दही पन्नाकोटा बनवू शकता.
