कंबरेच्या चरबीपासून मुक्त व्हा: या टिप्समुळे चरबी वितळते

विशेषतः स्त्रिया सहसा नितंबांच्या आसपासच्या प्रदेशात प्रेम नसलेले फ्लॅब जमा करतात. आता मदत करणारी एकमेव गोष्ट म्हणजे खेळाचे संयोजन आणि आहारात बदल जेणेकरून फ्लॅब पुन्हा अदृश्य होईल.

हिप फॅट ही बर्‍याचदा अनेकांसाठी अप्रिय बाब असते, विशेषत: कारण ती लवकर निघून जात नाही.

"लाइफ रिंग्ज" म्हणून क्षुल्लक पदनाम देखील गोष्टी अधिक चांगले बनवत नाही. काहींना अस्वस्थ वाटते कारण रोल शर्टच्या खाली दिसतात किंवा कंबरेच्या वर उभे असतात.

उच्च-फायबर, उच्च-प्रथिने आहार आणि विविध खेळांचे संयोजन हिप फॅटवर युद्ध घोषित करण्यास मदत करते – चला जाऊया.

नितंबांवर चरबीची कारणे

शरीरातील चरबी ही ऊर्जा साठवण्यासाठी आणि आणीबाणीच्या परिस्थितीत परत मिळण्यासाठी शरीराची एक चतुर युक्ती आहे.

हे तुम्हाला उबदार ठेवते आणि तुमचे संरक्षण करते - आणि विशेषत: जेव्हा तुम्ही मानवी विकासाच्या इतिहासाचा विचार करता तेव्हा अर्थ प्राप्त होतो: आमच्याकडे अजूनही पाषाण युगातील लोकांचे शरीर आहेत ज्यांना अन्नाशिवाय दीर्घकाळ टिकून राहावे लागले, शरीर जे मिळेल ते सर्व साठवते.

तथापि, जर तुम्हाला कंबरेची चरबी काढून टाकायची असेल तर, न आवडलेल्या चरबीसाठी हे पूर्णपणे कार्यात्मक औचित्य थोडे आरामदायी आहे.

शरीरात चरबीचे साठे कोठे जमा होतात आणि किती हे प्रामुख्याने अनुवांशिक कारणांमुळे, जीवनशैलीच्या सवयी आणि संतुलित आहाराव्यतिरिक्त. स्त्रिया, विशेषतः, त्यांच्या शरीरातील चरबी नितंबांवर फ्लॅबच्या स्वरूपात जमा करतात.

जर ते ओटीपोटात स्थित असेल तर ते गर्भधारणेसाठी प्रतिकूल असेल, म्हणून हिप हाडांच्या सभोवतालचे संचय. उलटपक्षी, पुरुषांना पोटाची चरबी किंवा छातीत जादा चरबीचा सामना करावा लागतो.

हिप चरबी विरुद्ध सर्वोत्तम व्यायाम

जर तुम्हाला तुमच्या कंबरेशी लढायचे असेल तर, तज्ञ म्हणतात की तुम्ही ट्रेडमिल, क्रॉस ट्रेनर आणि व्यायामशाळेत यासारख्या गोष्टींशिवाय करू शकता. अतिरिक्त कार्डिओ प्रशिक्षण तुम्हाला तेथे जलद पोहोचवेल, परंतु दीर्घकालीन चरबी कमी करण्यासाठी केवळ ताकद प्रशिक्षण पुरेसे आहे. योग्य प्रशिक्षण उपकरणांसह, आपण कोणत्याही समस्यांशिवाय घरबसल्या स्नायू तयार करू शकता.

कोणत्याही शारीरिक श्रमाप्रमाणे, शक्ती प्रशिक्षणादरम्यान शरीराला ऊर्जेची आवश्यकता असते आणि त्यामुळे कॅलरीज बर्न होतात. आणि शोषल्यापेक्षा जास्त जळल्याबरोबर, ते साठ्यात जाते आणि चरबीच्या डेपोमधून ऊर्जा मिळते.

अभिमुखतेसाठी: बेसल चयापचय दर एकूण चयापचय दराच्या 80 टक्के पर्यंत आहे. त्यामुळे ते जितके जास्त असेल तितके जास्त तुम्ही बर्न कराल – तुम्ही सोफ्यावर आळशी असतानाही.

याला आफ्टरबर्न इफेक्ट म्हणतात. तुमचे शरीर चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सचे उर्जेमध्ये रूपांतर करत राहते. हे "आफ्टरबर्न" मायटोकॉन्ड्रियामुळे होते. शरीरातील प्रत्येक स्नायू पेशीमध्ये असा "पॉवर प्लांट" असतो जो ऊर्जा निर्मितीसाठी जबाबदार असतो.

तुमच्याकडे जितके जास्त स्नायू पेशी असतील तितकी मायटोकॉन्ड्रियाची संख्या जास्त असेल. परिणामी, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग बेसल मेटाबॉलिक रेट वाढवते, म्हणजे शरीराने पूर्ण विश्रांतीमध्ये बर्न केलेल्या कॅलरीजची संख्या.

सामर्थ्य प्रशिक्षणाव्यतिरिक्त, HIIT, किंवा उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, चरबी जाळण्याचा आणि कमीत कमी वेळेत शक्य तितक्या प्रभावीपणे स्नायू तयार करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

फायदा: दर आठवड्याला फक्त तीन 30-मिनिट सत्रे पुरेसे आहेत.

कंबरेची चरबी घालवण्यासाठी योग्य आहार

ते म्हणतात ते काही कारण नाही: स्वयंपाकघरात सिक्स-पॅक बनविला जातो. कारण जर तुम्हाला हिप फॅटशी लढायचे असेल आणि तुमच्या पोटाच्या स्नायूंपासून मुक्त व्हायचे असेल, तर तुम्ही तुमच्या आहाराकडे नक्कीच लक्ष दिले पाहिजे - ते वर्कआउटपेक्षाही मोठी भूमिका बजावते. वेट लॉस कूकबुक तुम्हाला स्वादिष्ट आणि निरोगी पाककृतींसाठी नवीन प्रेरणा शोधण्यात मदत करू शकते.

चरबीच्या पेशींपर्यंत पोहोचण्यासाठी, अनेक गोष्टी फायदेशीर आहेत: दररोज 150 ते 500 कॅलरीजची उष्मांक, फायबर आणि प्रथिनेयुक्त आहार आणि शुद्ध शर्करा आणि ट्रान्स फॅट्स टाळणे.

तसेच, दररोज पुरेसे पाणी आणि गोड न केलेला चहा प्या. सुवर्ण नियम: इष्टतम द्रवपदार्थाचे सेवन आपल्या शरीराच्या वजनाच्या सुमारे चार टक्के असावे.

कॅलरीची कमतरता निश्चित करण्यासाठी, एकूण चयापचय दराची गणना करणे आवश्यक आहे.

संध्याकाळी कमी कार्बोहायड्रेट आहार तुम्हाला अतिरिक्त आधार देऊ शकतो: उच्च-प्रथिने डिनरसह इन्सुलिनची पातळी कमी आणि स्थिर राहते.

जर तुम्ही संध्याकाळचे गहन अंतराल प्रशिक्षण पूर्ण केले असेल, तर या मिश्रणामुळे रात्रभर चरबी जाळली जाते, कारण कार्बोहायड्रेटचे स्टोअर चांगले रिकामे झाले आहेत आणि शरीराला चरबीच्या पेशींमधून आवश्यक ऊर्जा मिळवणे आवश्यक आहे.

त्यानुसार, कंबरेच्या चरबीसह पकड मिळविण्याची मुख्य गुरुकिल्ली म्हणजे प्रथिनेयुक्त पदार्थ.

आधीच प्रथिनांच्या पचनाने शरीराने ऊर्जा खर्च केली पाहिजे - अशा प्रकारे आधीच 25 टक्के कॅलरी बाहेर पडतात आणि Hüften वर उतरत नाहीत.

स्नायू तयार करण्यासाठी प्रथिने देखील आवश्यक आहेत आणि तुमच्याकडे जितके जास्त स्नायूंचे वस्तुमान असेल तितकी जास्त उर्जा तुमचे शरीर विश्रांती घेते.

प्रथिने समृद्ध पाककृती कल्पना

कार्बोहायड्रेट पूर्णपणे सोडून न देणे महत्वाचे आहे - तुम्ही दररोज जास्तीत जास्त 50 ते 150 ग्रॅम प्लॅन करू शकता.

कमी ग्लायसेमिक इंडेक्ससह जटिल कर्बोदकांमधे लक्ष केंद्रित करा, ज्याचा रक्तातील साखरेच्या पातळीवर कमीतकमी प्रभाव पडतो, तुम्हाला जास्त काळ भरलेले ठेवते आणि फायबर आणि महत्त्वपूर्ण पदार्थ प्रदान करतात.

संपूर्ण धान्य उत्पादने, बकव्हीट, क्विनोआ, राजगिरा, बटाटे किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ या उद्देशासाठी योग्य आहेत.

ओमेगा -3 सारख्या निरोगी चरबी देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडचा संप्रेरक संतुलन तसेच स्नायूंच्या निर्मितीवर प्रभाव पडतो.

अंबाडीच्या बिया, चिया बिया, जवस तेल, अक्रोड, ऑलिव्ह तेल, भांग बिया किंवा एवोकॅडो वापरा.