पेप आहार: रात्रभर वजन कमी करा - हे शक्य आहे का?

जर तुम्ही दिवसभरात आहार एकत्र करत असाल तर तुम्ही झोपत असताना तुमचे वजन कमी होऊ शकते. रात्रभर पोटभर खा आणि अतिरिक्त चरबी जाळली - पेप आहार काय करू शकतो?

रात्रभर वजन कमी करा? पापड आहाराचे हे वचन मोहक वाटते. इंसुलिन पृथक्करण आहारावर आधारित आहार डॉ. डेटलेफ पापे, एक इंटर्निस्ट यांनी विकसित केला आहे आणि उच्च इन्सुलिन पातळी चरबीच्या संचयनाला प्रोत्साहन देते या गृहीतावर आधारित आहे. डॉ.पेप यांच्या मते, प्राण्यांच्या प्रथिनांसह कार्बोहायड्रेट्सच्या संयोगाने जास्त प्रमाणात इन्सुलिन स्राव सुरू होतो. त्यामुळे ते टाळणे आवश्यक आहे.

पेप आहाराची संकल्पना सोपी आहे

सकाळ, दुपार आणि संध्याकाळसाठी पोषक तत्वांचे परिपूर्ण मिश्रण म्हणजे इंसुलिनची पातळी नियंत्रित ठेवणे. Detlef Pape च्या "स्लीम इन स्लीप" संकल्पनेनुसार, शरीर त्याच्या पुनरुत्पादन प्रक्रियेसाठी भरपूर ऊर्जा वापरते, विशेषत: रात्री, जी चरबी पेशींमधून मिळते. जे लोक दिवसा योग्यरित्या आणि संध्याकाळी कार्बोहायड्रेट्सशिवाय खातात ते त्यांच्या झोपेत हे घेतात.

पेप आहारात इन्सुलिन

इन्सुलिन फॅट प्रोसेसिंग आणि स्टोरेज नियंत्रित करते आणि त्यामुळे आपण वजन वाढवतो की कमी करतो हे ठरवते. हे इतर पोषक घटक देखील पेशींमध्ये वाहून नेते, जिथे ते ऊर्जा उत्पादनासाठी वापरले जातात. इन्सुलिनची प्रतिक्रिया कमी करण्यासाठी आणि चरबीच्या पेशींना उत्तेजन देण्यासाठी, तज्ञ पेप, म्हणून, कार्बोहायड्रेट- किंवा प्रथिने-महत्त्वपूर्ण जेवणाची शिफारस करतात.

Pape आहार सह दैनंदिन दिनचर्या

डायटमध्ये दिवसात तीन जेवण असतात, जे स्वतःपासून 5 तासांच्या अंतरावर घेतले पाहिजेत. दरम्यानच्या जेवणाचा पूर्णपणे त्याग केला जातो, जेणेकरून स्वादुपिंड विश्रांती घेते. उष्मांक मुक्त पेये, बोइलॉन, पाच शेंगदाणे, काही कमी चरबीयुक्त चीज किंवा नैसर्गिक दही यांच्याद्वारे उदयोन्मुख भुकेची वेदना कमी केली जाऊ शकते.

न्याहारीसाठी, अन्नधान्य, ब्रेड, रोल्स, जाम किंवा मध असलेले उच्च-कार्बोहायड्रेट जेवण घ्या. महत्वाचे: कार्बोहायड्रेट कधीही प्रथिने एकत्र करू नका. दूध, दही आणि क्वार्क हे अंडी, चीज आणि सॉसेजप्रमाणेच निषिद्ध आहेत.

दुपारच्या जेवणाच्या वेळी, कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रथिने एकत्र केली जातात. भाज्या आणि बटाटे, मासे आणि तांदूळ, पास्ता आणि मांस. स्वयंपाक करणार्‍यांना कोणतीही मर्यादा नाही. तथापि, कर्बोदकांमधे फक्त कमी प्रमाणात जेवणाचा भाग असावा.

संध्याकाळपर्यंत इन्सुलिनची पातळी सतत कमी ठेवण्यासाठी, कर्बोदके पूर्णपणे टाळली जातात. मासे आणि मांस, दुग्धजन्य पदार्थ आणि कोशिंबीर आणि भाज्यांच्या संयोजनात अंडी मेनूवर आहेत. याव्यतिरिक्त, एखाद्याने उशिरा जेवू नये आणि रात्री पुरेशी झोप घ्यावी.

बायोरिदममध्ये हलवा

पुरेसा व्यायाम आणि नियमित खेळ यांच्या संयोजनाने पेप आहारासह सर्वोत्तम यश प्राप्त होते. मध्यम कार्डिओ प्रशिक्षणाव्यतिरिक्त, एक कसरत कार्यक्रम आहे. प्रशिक्षणाची वेळ 16 - 20 वाजता रात्री चरबी बर्न करण्यासाठी विशेषत: प्रोत्साहन देण्यासाठी शिफारस केली जाते.

फायदे

• त्रासदायक कॅलरी मोजणे नाही.
• फळे आणि भाजीपाला विभाग.
• आहाराची साधी रचना. समजून घेणे आणि अंमलबजावणी करणे सोपे आहे.
• खेळ हा आहारातील महत्त्वाचा घटक आहे.
• “स्लिम इन युवर स्लीप” या पुस्तकात अनेक वेगवेगळ्या पाककृती आहेत.

तोटे

• 5 तासांच्या ब्रेकमुळे भुकेची तीव्र भावना होते, विशेषत: सुरुवातीला.
• सकाळी पोटभर खाणे, अनेकांना नाश्ता करता येत नाही.
• संध्याकाळचे लवकर जेवण कामाच्या दिवसात समाकलित करणे कठीण आहे. विशेषत: जेव्हा नियमित व्यावसायिक जेवण शेड्यूलवर असते.

निष्कर्ष Pape आहार

कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रथिनांचे काटेकोरपणे पृथक्करण केल्याने वजन कमी होते, हे पेप आहाराचे मुख्य विधान खरे नाही. हे सेवन केलेल्या कार्बोहायड्रेट्सच्या संख्येवर आणि अशा प्रकारे कॅलरीजच्या संख्येवर अवलंबून असते. केवळ कॅलरी कमी करून आणि व्यायामाने दीर्घकाळ वजन कमी करता येते.
पेप आहारातील कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रथिने वेगळे केल्याने मेनूवर कठोरपणे प्रतिबंध होतो. न्याहारी मफल आणि जलद बर्नर्ससाठी, जेवणाची लय हे एक आव्हान आहे ज्यामध्ये क्वचितच प्रभुत्व मिळवता येते. जो सकाळी काहीही खाऊ शकत नाही, तो पेप डायटसह रिकामा धावतो.
हे अतिशय शिस्तबद्ध लोकांसाठी योग्य आहे ज्यांना खेळांबद्दल आत्मीयता आहे ज्यांना झटपट परिणाम पहायचे आहेत आणि त्यांच्या खाण्याच्या सवयी मोठ्या प्रमाणात बदलण्यास इच्छुक आहेत.