अनलोडिंग दिवस: सुट्टीनंतर पुनर्प्राप्त करण्यासाठी 5 पर्याय

5 जानेवारी रोजी जग अनलोडिंगचा आंतरराष्ट्रीय दिवस साजरा करतो. हे असे आहे की या तारखेचा शोध विशेषत: आपल्याला आठवण करून देण्यासाठी आहे की जास्त खाणे आरोग्यदायी नाही आणि शरीराला विश्रांती दिली पाहिजे. हे करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे एक दिवस विश्रांती घेणे. हे सणाच्या मेजवानीच्या नंतर जड पोटापासून मुक्त होण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत करेल.

तुम्ही फक्त सुट्टीनंतरच नाही तर डायटिंगचे दिवस करू शकता. पोषणतज्ञांच्या मते, अनलोडिंग देखील शरीराला वजन कमी करण्यासाठी एक धक्का देते. अनलोडिंग दिवस आठवड्यातून एकदा चालते आणि नंतर दर आठवड्यात पुनरावृत्ती. अशा प्रकारे आपण एका महिन्यात तीन किलोग्रॅमपासून मुक्त होऊ शकता - मुख्य गोष्ट म्हणजे भविष्यातील आहारात संयम पाळणे, जास्त खाणे नाही आणि अनलोडिंग दिवसानंतर दुसऱ्याच दिवशी जास्त खाणे नाही.

अनलोडिंग दिवस - 5 नियम

सर्व अनलोडिंग दिवसांसाठी काही मूलभूत नियम आहेत:

1. आपण आठवड्यातून दोनदा पेक्षा जास्त दिवस अनलोडिंग करू शकत नाही.
2. या दिवशी गहन वर्कआउट्स रद्द करा.
3. दर 2.5-3 तासांनी जेवण घ्या.
4. पाणी पिण्यास विसरू नका - दररोज 2-2.5 लिटर.
5. लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आणि जुलाब वापरू नका.

हे विसरू नका की अनलोडिंग दिवस शरीरासाठी सुट्टीचा दिवस आहे, म्हणून आपण अनावश्यक गोष्टींनी ते ओव्हरलोड करू नये.

अनलोडिंग दिवसाची व्यवस्था कशी करावी - 5 पर्याय

आम्ही अनलोडिंग दिवसांसाठी अनेक पर्याय ऑफर करतो, जे तुम्ही एकमेकांसोबत पर्यायी करू शकता.

केफिरवर अनलोड करण्याचा दिवस

• आपल्याला काय आवश्यक आहे: 1.5 लिटर केफिर

अनलोडिंग कसे करावे: दिवसा आपण फक्त केफिर प्यावे. हे स्किम्ड करणे आवश्यक नाही, आपण केफिर 1.5% चरबी घेऊ शकता.

भाज्या आणि फळांसह कॉटेज चीज वर अनलोडिंग दिवस

आपल्याला काय आवश्यक आहे:

• कॉटेज चीज (चरबीचे प्रमाण 5% पेक्षा जास्त नाही) - 500 ग्रॅम
• भाज्या - 600 ग्रॅम.

टीप: गाजर, बीट आणि बटाटे वगळता तुम्ही कोणत्याही भाज्या कच्च्या किंवा शिजवलेल्या स्वरूपात घेऊ शकता.

• फळे - 400 ग्रॅम

टीप: फळ गोड नसावे, उदाहरणार्थ, सफरचंद, द्राक्ष आणि नाशपाती.

• भाजी तेल (ड्रेसिंगसाठी) - 2 टेस्पून.

अनलोडिंग कसे करावे: दिवसा भाज्यांसह कॉटेज चीज आणि फळांसह कॉटेज चीज खा. आपण 1-2 ग्लास केफिर देखील पिऊ शकता, हर्बल आणि ग्रीन टी पिऊ शकता.

भाज्या सह buckwheat लापशी वर अनलोडिंग दिवस

आपल्याला काय आवश्यक आहे:

• बकव्हीट दलिया - 400 ग्रॅम
• भाज्या - 1 किलो.

टीप: गाजर, बीट आणि बटाटे वगळता तुम्ही कोणत्याही भाज्या कच्च्या किंवा शिजवलेल्या स्वरूपात घेऊ शकता.

• भाजी तेल (ड्रेसिंगसाठी) - 2 टेस्पून.

आपण लहान प्रमाणात मशरूम आणि नट (3 पीसी.) जोडू शकता. दिवसा, हिरवा आणि हर्बल चहा प्या.

चिकन फिलेटवर अनलोडिंग दिवस

आपल्याला काय हवे आहे: 500 ग्रॅम उकडलेले चिकन फिलेट.

कसे उतरवायचे: दिवसा एक चिकन फिलेट आहे आणि आपण ते पालेभाज्यांसह एकत्र करू शकता. आपण चहा (काळा किंवा हिरवा) किंवा लिंबूसह पाणी देखील पिऊ शकता.

भाज्या सह मांस किंवा मासे वर अनलोडिंग दिवस

आपल्याला काय आवश्यक आहे:

• दुबळे मांस, कुक्कुटपालन किंवा मासे - 400 ग्रॅम
• भाज्या - 1 किलो.

टीप: गाजर, बीट आणि बटाटे वगळता तुम्ही कोणत्याही भाज्या कच्च्या किंवा शिजवलेल्या स्वरूपात घेऊ शकता.

• भाजी तेल (ड्रेसिंगसाठी) - 2 टेस्पून.

तुम्ही दररोज 2 कप ग्रीन टी आणि 2 कप हर्बल टी पिऊ शकता.