वजन वाढवण्यासाठी काय खावे

काही लोक वजन कमी करण्याचे स्वप्न पाहतात, तर काहींना त्याउलट वजन वाढवायचे असते. तर आज आपण वजन कसे वाढवायचे याबद्दल बोलणार आहोत. किलोग्रॅम "आकर्षित" करणार्या आहारासाठी तुम्हाला काही आहार नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे.

• जेवण करण्यापूर्वी सफरचंद खा किंवा फळांचा रस प्या.
• खाल्ल्यानंतर, आपण कमीतकमी 15 मिनिटे झोपावे.
• शक्य तितके प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट खा.
• शक्य तितके द्रव प्या.
• रात्री जास्त कॅलरी असलेले पदार्थ खा.

पटकन वजन कसे वाढवायचे

वजन वाढवण्यासाठी, तुम्हाला फक्त जास्त खाण्याची गरज नाही, तर तुम्हाला व्यायाम करण्याची देखील गरज आहे: बाईक चालवा, तलावावर जा - जेणेकरून वजन शरीरावर समान रीतीने वितरीत केले जाईल, अन्यथा कंबर फक्त अदृश्य होईल आणि आकृती बनू शकेल. कुरुप फिटनेस क्लासेसचा तुमच्या आकृतीवर चांगला परिणाम होईल.

दुसरी टीप म्हणजे प्रशिक्षणानंतर लगेच खाणे. व्यायामशाळेत व्यायाम करताना, व्यायामानंतर 2 तास खाण्यापुरते मर्यादित करू नका (सामान्यतः शिफारस केली जाते). उच्च-कॅलरी कार्बोहायड्रेट किंवा प्रथिनेयुक्त पदार्थ जसे की आईस्क्रीम, नट, स्क्रॅम्बल्ड अंडी, केळी, हॅम्बर्गर इत्यादी व्यायामानंतर 40-50 मिनिटांनंतर तुमच्या फिगरसाठी फायदेशीर ठरतील.

परंतु कदाचित सर्वात महत्वाचा नियम म्हणजे शांतता. जर तुम्हाला वजन वाढवायचे असेल तर ते उत्स्फूर्तपणे करू नका. तुम्हाला पटकन वजन वाढवण्याची गरज नाही कारण ते तुमच्या शरीराला हानी पोहोचवू शकते. आपल्याला आपला आहार आणि व्यायाम समायोजित करण्याची आवश्यकता आहे.

वजन वाढवण्यास मदत करणारे पदार्थ

हे स्पष्ट आहे की वजन वाढवण्यासाठी, आपल्याला उच्च-कॅलरी, कार्बोहायड्रेट-समृद्ध अन्न खाणे आवश्यक आहे.

तथापि, साखरेचे प्रमाण जास्त असलेल्या पदार्थांच्या आहारी जाऊ नये, कारण यामुळे मधुमेहाचा विकास होऊ शकतो.

आपल्याला दिवसातून अनेक वेळा (5-6) लहान भागांमध्ये खाण्याची आवश्यकता आहे आणि अन्न कॅलरीमध्ये जास्त आहे. आणि कोणत्याही परिस्थितीत तुम्ही तुमचे पोट 2-3 वेळा पूर्ण भरेपर्यंत खाऊ नये. सर्व प्रथम, आपल्याला दुग्धजन्य पदार्थांकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे ज्यात मोठ्या प्रमाणात प्रथिने असतात. तसेच, अंडी, मांस, मासे आणि शेंगांमध्ये पुरेशा प्रमाणात प्रथिने असतात. आपल्याला कार्बोहायड्रेट्स लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे, जे पीठ उत्पादनांमध्ये मुबलक आहे. ज्यांना वजन वाढवायचे आहे त्यांच्यासाठी प्रभावी भाज्या म्हणजे बटाटे आणि कॉर्न.

याव्यतिरिक्त, खालील पदार्थ वजन वाढविण्यात मदत करतील:

• दूध.
• लोणी
• लोणी सह दूध कडधान्ये.
• चॉकलेट.
• फळे (केळी, पर्सिमन्स, खरबूज, आंबा, जर्दाळू)
• लगदा सह फळांचे रस.
• भाज्या (भोपळा, झुचीनी, बीट्स).
• मिल्कशेक्स. दारू आणि सिगारेट सोडल्याने भूक आणि वजन वाढण्यावर सकारात्मक परिणाम होतो. सॉस, पॅनकेक सिरप आणि मधासह चहा यांसारख्या मुख्य जेवणासाठी विविध सीझनिंगमधून अतिरिक्त कॅलरीज मिळवता येतात. या सर्व लपलेल्या कॅलरी तुम्हाला पोटात जडपणा किंवा अस्वस्थता न आणता जलद पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करतील.