जाण्यासाठी नाश्ता: 5 साध्या पाककृती कल्पना

जाण्यासाठी नाश्ता: रात्रभर ओट्स

मधुर "ओव्हरनाईट ओट्स" किंवा ओट फ्लेक्स रात्रभर खूप आरोग्यदायी असतात आणि वेगवेगळ्या टॉपिंग्ससह खाल्ले जाऊ शकतात. मूलभूत रेसिपीसाठी, आपल्याला 40 ग्रॅम रोल केलेले ओट्स आणि 80 मिलीलीटर दूध आवश्यक आहे.

1. प्रथम, ओटचे जाडे भरडे पीठ सील करण्यायोग्य जारमध्ये ठेवा.
2. नंतर दूध घालून नीट ढवळून घ्यावे.
3. आता बरणी बंद करून रात्रभर फ्रीजमध्ये ठेवा.
4. दुसऱ्या दिवशी सकाळी ओटचे जाडे भरडे पीठ तयार आहे. तुम्ही आता फळ, बेरी, नट किंवा मश यांसारखे टॉपिंग जोडू शकता.

चवदार आणि निरोगी: नाश्ता मफिन्स

मफिन्स केवळ आरोग्यदायीच नाहीत तर जाता जाता नाश्त्यासाठीही उत्तम आहेत. या रेसिपीसाठी, तुम्हाला 175 ग्रॅम संपूर्ण मैदा, 30 ग्रॅम खोबरेल तेल, एक चिमूटभर मीठ, 2 अंडी, 150 मिलीलीटर बदामाचे दूध, एक केळी, 125 ग्रॅम ब्लूबेरी आणि एक चमचा बेकिंग पावडर आवश्यक आहे.

1. प्रथम, खोबरेल तेल एका सॉसपॅनमध्ये ठेवा आणि ते वितळण्याची प्रतीक्षा करा.
2. दरम्यान, मैदा, बेकिंग पावडर आणि मीठ एकत्र करा.
3. दुसऱ्या वाडग्यात, अंडी ठेवा आणि खोबरेल तेल आणि बदामाच्या दुधात फेकण्यापूर्वी आणि पिठाच्या मिश्रणात घालण्यापूर्वी ते एकत्र करा.
4. नंतर एक हँड मिक्सर घ्या आणि त्यावर मिश्रण तयार करा जेणेकरून ते एकसंध पीठ बनवेल.
5. नंतर ब्लूबेरी धुवा आणि काट्याने केळी मॅश करा. नंतर दोन घटक पिठात घाला.
6. आता तुमच्या मफिन बेकिंग ट्रेमध्ये मफिन केस ठेवा आणि 170 डिग्री सेल्सिअस तपमानावर ट्रे ओव्हनमध्ये सुमारे 25 मिनिटे ठेवण्यापूर्वी कपमध्ये पीठ भरा.
7. जेव्हा मफिन्स सोनेरी तपकिरी होतात तेव्हा ते पूर्ण होतात.

एवोकॅडो क्रीम चीज सँडविच: कसे ते येथे आहे

सँडविच हा एक उत्तम नाश्ता आहे. या प्रकारासाठी, तुम्हाला संपूर्ण धान्य ब्रेडचे 2 काप, 40 ग्रॅम क्रीम चीज, ¼ एवोकॅडो, ¼ काकडी, ½ गाजर आणि ½ चमचे लिंबाचा रस आवश्यक आहे.

1. प्रथम, काकडीचे पातळ काप करा आणि गाजर किसून घ्या.
2. नंतर एवोकॅडोचे तुकडे करा आणि थोडा लिंबाचा रस घाला. हे एवोकॅडोला तपकिरी होण्यापासून प्रतिबंधित करेल.
3. आता ब्रेडच्या स्लाईसवर क्रीम चीज पसरवा आणि त्यावर किसलेले गाजर, काकडी आणि एवोकॅडोचे तुकडे घाला.
4. नंतर दुसरा स्लाइस घाला आणि सँडविच अर्धा कापून पूर्ण करा.

नेण्यासाठी आदर्श: चिया पुडिंग

मधुर चिया पुडिंग प्रवासात नाश्त्यासाठी आदर्श आहे आणि तुम्हाला भरपूर ऊर्जा देते. मूलभूत रेसिपीसाठी, तुम्हाला 3 चमचे चिया बिया आणि 200 मिलीलीटर दूध आवश्यक आहे.

1. प्रथम, चिया बिया सील करण्यायोग्य जारमध्ये ठेवा.
2. नंतर त्यात दूध घालून दोन्ही घटक चांगले मिसळा.
3. नंतर बरणी रात्रभर फ्रीजमध्ये ठेवा.
4. दुसऱ्या दिवशी सकाळी चिया पुडिंग तयार आहे. तुम्ही आता बेरी किंवा नट्स सारख्या टॉपिंग्ससह परिष्कृत करू शकता.

जाता जाता योग्य: ग्रीन स्मूदी

या स्वादिष्ट स्मूदीसाठी, तुम्हाला एक सफरचंद, एक संत्रा, एक केळी, मूठभर ताजे पालक आणि 200 मिलीलीटर पाणी आवश्यक आहे.

1. प्रथम, साहित्य धुवा. मग सफरचंद आणि पालक प्रमाणेच केळी सोलून कापून घ्या.
2. नंतर संत्रा पिळून घ्या.
3. आता सर्व साहित्य ब्लेंडरमध्ये टाका.
4. सुमारे 1 ते 2 मिनिटे सर्वकाही मिसळा जेणेकरून स्मूदी क्रीमी होईल.
5. नंतर स्मूदी स्मूदी कप किंवा बाटलीमध्ये ओता जेणेकरून तुम्ही ते सहजपणे तुमच्यासोबत घेऊ शकता.