गर्भधारणेमध्ये कॅल्शियम: आपल्याला याबद्दल काय माहित असले पाहिजे

गर्भधारणेदरम्यान तुम्हाला पुरेसे कॅल्शियम मिळत असल्याची खात्री करा. या लेखात, आम्ही समजावून सांगू की एक आई म्हणून तुमच्यासाठी तसेच तुमच्या बाळासाठी खनिज इतके महत्त्वाचे का आहे.

गरोदरपणात कॅल्शियम - खनिज इतके महत्त्वाचे का आहे

खनिज कॅल्शियम आपल्या शरीराद्वारे विविध कामांसाठी वापरले जाते.

• खनिजे हाडे तयार करण्यात आणि मजबूत करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात - विशेषतः कॅल्शियम. दातांच्या आरोग्यासाठीही ते खूप महत्वाचे आहे.
• तथापि, हृदय, मज्जातंतू आणि स्नायूंना योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आपल्या शरीराला खनिजांची देखील आवश्यकता असते.
• गर्भधारणेदरम्यान तुमच्या बाळालाही कॅल्शियमची जास्त गरज असते ज्यामुळे हाडे चांगल्या प्रकारे विकसित होऊ शकतात, उदाहरणार्थ.
• निसर्गाने अशा प्रकारे व्यवस्था केली आहे की गर्भधारणेदरम्यान स्त्रीचे शरीर न जन्मलेल्या बाळाला पुरेसे कॅल्शियम पुरवते याची खात्री करते.
• तुम्ही खूप कमी कॅल्शियम घेतल्यास, तुमचे शरीर तुमच्याकडून खनिज काढून घेईल जेणेकरून ते मुलाला उपलब्ध करून दिले जाईल.
• शरीर मग हे तुमच्या हाडे आणि दातांमधून काढते. हे विशेषतः दातांसाठी हानिकारक आहे कारण गर्भधारणेदरम्यान स्त्रीची लाळ आम्लयुक्त असते.
• या परिस्थितीचा अर्थ असा आहे की गर्भवती महिलेच्या मुलामा चढवणे अधिक सहजपणे नुकसान होऊ शकते.

गर्भधारणेदरम्यान कॅल्शियमचे चांगले स्त्रोत

जर्मन सोसायटी फॉर न्यूट्रिशनच्या मते, गर्भधारणेदरम्यान महिलांनी किमान 1,000 मिलीग्राम, शक्यतो 1,200 मिलीग्राम कॅल्शियम प्रतिदिन सेवन केले पाहिजे.

• कॅल्शियमचा सर्वात प्रसिद्ध स्त्रोत म्हणजे दूध.
• परंतु दही, चीज आणि क्वार्क यांसारखे दुग्धजन्य पदार्थ देखील कॅल्शियमयुक्त पदार्थांमध्ये आहेत.
• गरोदरपणात कॅल्शियमची गरज चांगल्या प्रकारे पूर्ण करण्यासाठी, काळे किंवा पालक सारख्या भाज्या देखील आपल्या आहाराचा नियमित भाग असायला हव्यात.
• जर तुम्हाला मिनरल वॉटर पिणे आवडत असेल तर ते कॅल्शियम युक्त उत्पादन असल्याची खात्री करा.