मुलांसाठी स्वयंपाक - निरोगी खाणे प्रत्येकासाठी मजेदार आहे

निरोगी खाणे मजेदार असू शकते आणि असावे, विशेषतः जर तुम्हाला ते मुलांना समजावून सांगायचे असेल. तुमच्या मुलांना नवीन पदार्थांची ओळख कशी करावी आणि तुमच्या मुलांसाठी स्वयंपाक दैनंदिन जीवनात कसा समाकलित करायचा याच्या टिप्स आम्ही तुम्हाला देतो!

मुलांसाठी स्वयंपाक सुरू करणे कधीही लवकर नसते

मुलांना निरोगी खाण्याबद्दल शिक्षित करणे कधीही लवकर नसते. जर मुलांना फ्लॉवर किंवा ब्रोकोलीसारख्या भाज्यांची सवय असेल तर ते अनेकदा त्या खाण्यास प्राधान्य देतात. त्यामुळे पोषण क्षेत्रातील शिक्षण शक्य आहे. परिणाम: निरोगी केळी चॉकलेटच्या गोड तुकड्याप्रमाणेच लोकप्रिय आहे.

मुले निरोगी खाणे शिकू शकतात. हे करण्यासाठी, त्यांना चांगले रोल मॉडेल आणि निरोगी अन्नासह वारंवार संपर्क आवश्यक आहे. जर तुम्हाला मुलांना पोषण समजावून सांगायचे असेल तर, "पोषण" आणि "निरोगी" या तर्कशुद्ध शब्दांऐवजी "अन्न" आणि "स्वादिष्ट" सारखे भावनिक शब्द वापरणे चांगले. सफरचंद, गाजर आणि सह. ते तयार केले आणि सर्जनशीलता आणि प्रेमाने दिले तर खाल्ले जाण्याची अधिक शक्यता असते. जर त्याऐवजी प्रेम न केलेले पदार्थ मजबूत समुद्री चाच्यांसाठी किंवा धूर्त कोल्ह्यांसाठी चांगले असतील तर ते मुलांशी जिवाभाव करतात. विनोदी नावांसह सर्जनशील व्हा, मुलांसाठी स्वयंपाक करताना प्लेट्स सजवा आणि त्यांच्यावरील भाज्यांची फसवणूक करा. मग महत्वाचे पोषक मिश्रण लहान मुलांसाठी योग्य आहे.

मुलांसाठी पाककृती

मुलांचा जन्म होताच, प्रश्न उद्भवतो: आज मी काय शिजवत आहे? मुलांसाठी निरोगी आणि वैविध्यपूर्ण जेवण बनवणे हे रोजचे आव्हान बनले आहे. जेव्हा मुलांसाठी स्वयंपाक करण्याची वेळ येते तेव्हा जलद जेवण सर्वोत्तम असते. कारण क्वचितच कोणत्याही मुलाला त्यांच्या जेवणासाठी बराच वेळ थांबणे आवडते. पास्ता सॅलड, उदाहरणार्थ, पटकन तयार केले जाते आणि मीटबॉल प्लेटमध्ये येण्यास वेळ लागत नाही. एकाच वेळी चवदार असलेल्या मुलांसाठी स्वयंपाक करण्यासाठी निरोगी पाककृती शोधणे कठीण नाही. जेवणाच्या रचनेसाठी संदर्भ बिंदू म्हणजे मिश्रित प्लेट. हे पोषण पिरॅमिडवर आधारित बाल पोषणासाठी महत्त्वपूर्ण अभिमुखता देखील प्रदान करते.

गोड पण साखरेशिवाय

लहान मुलांसाठी स्वयंपाक करताना लहानांनी त्याचा आनंद घ्यावा. जरी त्यांना साखर, वॅफल्स किंवा तांदूळ पुडिंगसह पॅनकेक्स सारख्या गोड पदार्थांची लालसा असली तरीही, पालक त्यांच्या संततीचे आवडते अन्न शक्य तितक्या कमी साखरेसह तयार करण्याची जबाबदारी घेतात – आणि मुलांना जास्त प्रमाणात गोड पदार्थ खाऊ देऊ नयेत. तथापि, तेथे कोणतेही प्रतिबंध असू नयेत, कारण जे निषिद्ध आहे ते सहसा अधिक मनोरंजक बनते. असे बरेच केक आणि मफिन पाककृती आहेत ज्यात जाहिरातीपेक्षा कमी साखर वापरली जाते. गोड फळे जसे की केळी किंवा सुकामेवा जसे की मनुका देखील अनेकदा साखरेचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या कमी करू शकतात. साखर किंवा मध वापरला जातो की नाही हा शेवटी चवीचा विषय आहे. मधातील निरोगी पदार्थांचे प्रमाण अगदीच कमी प्रमाणात असते. तत्वतः, मधामध्ये पाणी आणि साखर (विशेषतः ग्लुकोज आणि फ्रक्टोज) असते आणि ते साखर-मुक्त बेकिंगला परवानगी देत ​​​​नाही. सर्वसाधारणपणे, आयुष्याच्या पहिल्या वर्षात मध वापरू नका आणि शक्य असल्यास आपण कृत्रिम साखर देखील टाळली पाहिजे. आमची टीप: केळी पॅनकेक्स वापरून पहा किंवा भाज्यांसह हार्दिक पर्याय निवडा. अशा प्रकारे, तुमचे आवडते पदार्थ कंटाळवाणे होत नाहीत!

अन्न एलर्जीमुळे प्रभावित झालेल्या मुलांसाठी स्वयंपाक करताना आपण सावधगिरी बाळगली पाहिजे. डॉक्टरांकडून निदान झाल्यास, शिफारशीनुसार संबंधित अन्न मोठ्या प्रमाणात कमी केले पाहिजे किंवा पूर्णपणे टाळले पाहिजे. याचा अर्थ, उदाहरणार्थ, धान्याशिवाय ग्लूटेन-मुक्त, दुधाच्या साखरेशिवाय लैक्टोज-मुक्त, किंवा फळ आणि भाज्यांमधून फ्रक्टोजशिवाय फ्रक्टोज-मुक्त. भेटायला येणार्‍या तुमच्या मुलांचे मित्रही हे लक्षात ठेवा. पालकांना एक द्रुत फोन कॉल येथे सुरक्षा प्रदान करू शकतो.

मोठ्या आणि लहान साठी पोषण

एक वर्षापासून, मुले सामान्य कौटुंबिक जेवणात खाऊ शकतात. काही गोष्टी पालकांना थोड्याशा खंडित कराव्या लागतील. मुलांसाठी स्वयंपाक करताना तुम्ही विदेशी आणि मजबूत मसाले देखील टाळले पाहिजेत. डिशचा काही भाग बाजूला ठेवा आणि उर्वरित प्रौढांसाठी तयार करा - त्यामुळे कोणालाही त्याग करावा लागणार नाही. संपूर्ण कुटुंबासाठी स्वादिष्ट पाककृती असू शकतात, उदाहरणार्थ, फिश बोट्स किंवा क्वार्कसह क्विच, ज्यासाठी प्रत्येकजण त्यांचे आवडते टॉपिंग निवडतो.

मोठी मुले – बालवाडी वयाच्या आसपास – स्वयंपाक करण्यात मदत करू शकतात. लहान मुलांसाठी मोटार कौशल्ये, अंदाज, अंकगणित आणि सामाजिक संवाद यासाठी मुलांसोबत स्वयंपाक करणे हे एक उत्तम प्रशिक्षण मैदान आहे. मुलांना त्यांच्या पालकांचे अनुकरण करणे आवडते: मुलांच्या खाण्याच्या सवयींसाठी तुम्ही एक आदर्श आहात. या दरम्यान व्यस्त स्नॅकिंग टाळा आणि जेवण बनवण्यासाठी आणि सामायिक करण्यासाठी वेळ काढा. तुम्ही या संधीचा वापर शालेय वयाच्या मुलांशी आणि त्यांच्या दिवसाबद्दल बोलण्यासाठी देखील करू शकता.

जर तुम्ही सध्या कुटुंब नियोजनाच्या विषयाशी अधिक चिंतित असाल, तर येथे मुले जन्माला घालण्याचे नियोजन करताना पोषणाबद्दल अधिक वाचा. आणि अगदी लहान मुलांच्या पालकांसाठी, आम्ही सॉलिड फूड सुरू करण्याबद्दल काही उपयुक्त माहिती सारांशित केली आहे. शेवटी, विशेष जन्म भेटवस्तूसाठी एक टीप: नवजात बाळासाठी एक ड्रीम कॅचर बनवा, जो नेहमी त्याच्या झोपेवर लक्ष ठेवतो!