मुरुमांसाठी आहार: ही आहार योजना मदत करेल

आहारामुळे मुरुमांवर परिणाम होऊ शकतो. हे कारण नाही, परंतु यामुळे तुमची त्वचा खराब होऊ शकते. म्हणून एक विशेष आहार योजना उपयुक्त आहे.

आहारामुळे मुरुमांमध्‍ये अतिरिक्त मुरुम येऊ शकतात - किंवा त्याउलट रंगात लक्षणीय सुधारणा होते. विविध पदार्थ आणि पुरळ यांच्यातील संबंध आता सिद्ध झाले आहेत. तथापि, प्रभाव व्यक्तीनुसार बदलतो.

मुरुमांमध्ये आहाराची भूमिका असते हे तथ्य बहुतेक पीडितांना स्पष्ट आहे. पुष्कळजण विशिष्ट खाद्यपदार्थांची नावे देखील ठेवू शकतात जे खाल्ल्यानंतर मुरुम फुटतात. पुरळ आणि आहार यांचा संबंध असल्याचे विज्ञानानेही सिद्ध केले आहे. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की पदार्थ वास्तविक मुरुम ट्रिगर करतात. वारंवार पुरळ वल्गारिसच्या बाबतीत, उदाहरणार्थ, हार्मोनल बदल हे सहसा मुख्य कारण असते. त्यानुसार, मुरुमांसाठी आहार बदलल्याने रोग बरा होऊ शकत नाही. तथापि, ते त्रासदायक लक्षणांपासून मुक्त होऊ शकते.

मुरुमांसाठी आहार योजना कशी असावी?

मुरुमांसाठी आहार योजना जितकी सातत्याने अंमलात आणली जाईल तितकी रंग सुधारण्याची शक्यता जास्त आहे. तत्वतः, प्रभावित झालेल्यांनी तथाकथित ग्लायसेमिक लोड (GL) कडे लक्ष दिले पाहिजे: ग्लायसेमिक इंडेक्स (GI) विशिष्ट अन्न खाताना रक्तातील साखरेची पातळी किती लवकर वाढते याचे वर्णन करते. ते जितके जास्त असेल तितके अन्न पुरळ आहारासाठी वाईट आहे. ग्लायसेमिक भार देखील GI रकमेचे वर्णन करतो. खूप जास्त GI म्हणजे अगदी थोड्या प्रमाणात अन्नामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढते. हे प्रामुख्याने औद्योगिकरित्या उत्पादित खाद्यपदार्थांच्या बाबतीत आहे.

मुरुमांच्या जेवणाची योजना अशी दिसली पाहिजे:

1. साखर टाळा:
औद्योगिक साखर मुरुमांसाठी हानिकारक आहे. साखरेचे सोडा तुमच्या त्वचेसाठी कँडीसारखेच वाईट आहेत. साखर आणि चरबी यांचे मिश्रण, जसे की आइस्क्रीम आणि चॉकलेट, विशेषतः प्रतिकूल आहे. लक्ष द्या: केचअप किंवा पिझ्झा सारख्या तयार उत्पादनांमध्ये भरपूर साखर देखील लपविली जाऊ शकते.

2. व्हाईट ब्रेड आणि हलका पास्ता ऐवजी संपूर्ण धान्य उत्पादने:
पांढरा ब्रेड आणि सह. तथाकथित साधे कार्बोहायड्रेट असतात. ते जटिल कर्बोदकांमधे शरीराद्वारे वेगळ्या पद्धतीने प्रक्रिया करतात, जे शरीराला संपूर्ण धान्य उत्पादनांमधून मिळते. त्यामुळे संपूर्ण धान्य आरोग्यदायी आहे.

3. दुग्धजन्य पदार्थांसह सावधगिरी बाळगा:
दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये अनेक मौल्यवान पोषक घटक असतात. तथापि, असे पुरावे आहेत की दुधामुळे मुरुम आणखी वाईट होऊ शकतात. त्यामुळे प्रभावित झालेल्यांनी या पदार्थांवर त्यांची त्वचा कशी प्रतिक्रिया देते याकडे लक्ष दिले पाहिजे आणि आवश्यक असल्यास त्यांचा पुरळ आहार समायोजित केला पाहिजे.

4. उच्च-गुणवत्तेची चरबी निवडा:
चरबीचे प्रमाण मुरुमांवर परिणाम करते की नाही हे विवादास्पद आहे. तथापि, तज्ञ सहमत आहेत की चरबीची गुणवत्ता भूमिका बजावते. प्रभावित झालेल्यांनी जास्त प्रमाणात असंतृप्त फॅटी ऍसिडचे सेवन करू नये, जे प्रामुख्याने प्राणी उत्पादनांमध्ये आढळतात. याव्यतिरिक्त, तथाकथित ट्रान्स फॅटी ऍसिडस् मुरुमांच्या आहार योजनेवर अजिबात नसावेत. ते प्रामुख्याने फ्रेंच फ्राईज, पिझ्झा आणि चिप्स सारख्या प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये आढळतात.

मुरुमांविरूद्ध आहार किती मदत करतो?

मागील निष्कर्ष परस्परविरोधी आहेत. उदाहरणार्थ, एका अभ्यासात, संशोधकांना असे आढळून आले की काही सहभागींनी फास्ट फूड खाल्ले तेव्हा त्यांनी लक्षणीयरीत्या अधिक ब्रेकआउट विकसित केले. इतरांसाठी, काही फरक नव्हता. निष्कर्ष: मुरुमांवर आहाराचा किती मोठा प्रभाव आहे, प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलतो.