ऑस्टियोआर्थराइटिससाठी आहार: मजबूत सांध्यासाठी योजना

योग्य खाद्यपदार्थ झीज कमी करू शकतात आणि वेदना कमी करू शकतात. आर्थ्रोसिससाठी कोणता आहार अर्थपूर्ण आहे आणि आपण आपले सांधे कसे मजबूत करू शकता हे प्रॅक्सिसविटा स्पष्ट करते.

ऑस्टियोआर्थराइटिस दैनंदिन जीवन दयनीय बनवू शकते आणि दुर्दैवाने बरा होऊ शकत नाही. परंतु आर्थ्रोसिसमध्ये व्यायाम आणि योग्य आहारासह, आपण रोगाच्या प्रगतीस लक्षणीय विलंब करू शकता. Praxisvita तुमच्या मेनूमध्ये काय असावे आणि सांधेदुखी आणि जळजळ विरूद्ध काय मदत करते हे प्रकट करते.

फक्त मध्यम प्रमाणात सॉसेज

संयुक्त-निरोगी अन्न महत्त्वपूर्ण पदार्थांनी समृद्ध आहे आणि लठ्ठपणा आणि जळजळ यांचा प्रतिकार करते. दोन्ही घटक आर्थ्रोसिसवर नकारात्मक परिणाम करतात. दाहक प्रक्रिया रोखण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या अन्नासोबत फॅटी अॅसिड अॅराकिडोनिक अॅसिडचे थोडेसे सेवन केले पाहिजे - यामुळे अशा प्रक्रियांना खरोखरच चालना मिळते. आम्ल प्रामुख्याने सॉसेजसारख्या मांसामध्ये आढळते, म्हणूनच ते आठवड्यातून जास्तीत जास्त दोनदा खाणे चांगले.

कोणता मासा विशेषतः संरक्षणात्मक आहे

रात्रीच्या जेवणासाठी अधिक वेळा मासे खाण्याचा उपचार करा: तेलकट समुद्री मासे जसे हेरिंग किंवा सॅल्मनमध्ये विशेषतः ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड असतात. आणि हे "खराब" अॅराकिडोनिक ऍसिडचे निरोगी भाग आहेत: त्यांचा दाहक-विरोधी प्रभाव असतो आणि म्हणून ते वेदनाविरूद्ध लक्ष्यित असतात. अभ्यास दर्शविते की चांगला ओमेगा -3 पुरवठा (सुमारे 250 मिलीग्राम/दिवस) असलेल्या रुग्णांना कमी कॉर्टिसोन आणि वेदनाशामक औषधांची आवश्यकता असते. आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा 250 ग्रॅम समुद्री मासे खाणे चांगले. तुम्हाला मासे आवडत नसल्यास, तुम्ही सुपरमार्केटमध्ये ओमेगा 3 (उदा. ब्रेड, दही किंवा अंडी) ने समृद्ध असलेले इतर पदार्थ देखील शोधू शकता, जे ऑस्टियोआर्थरायटिससाठी देखील योग्य आहेत.

फळभाजी? कृपया प्रवेश करा

आपण भरपूर फळे आणि भाज्या देखील खाऊ शकता. सध्याच्या अभ्यासानुसार, चेरी हे निसर्गाने दिलेले सर्वात प्रभावी दाहक-विरोधी आहेत - जोपर्यंत आपण दररोज सुमारे 250 ग्रॅम खातो. अननस किंवा पपई आणि कोणत्याही प्रकारची बेरी देखील आपले अतिशय प्रभावीपणे संरक्षण करतात. पालक आणि ताज्या औषधी वनस्पतींसारख्या हिरव्या भाज्या देखील जळजळ रोखू शकतात, सांधेदुखीपासून आराम देतात आणि ऑस्टियोआर्थरायटिससाठी आहाराचा भाग म्हणून योग्य आहेत. टीप: करी सह सीझन अधिक वेळा. मसाल्याच्या मिश्रणात कर्क्यूमिन असते. आणि हे मेसेंजर पदार्थाच्या प्रकाशनास प्रतिबंध करते जे जळजळ होण्याच्या विकासात महत्त्वाची भूमिका बजावते.

आर्थ्रोसिसमध्ये योग्य पोषणाद्वारे उपास्थि संरक्षण

शक्य असल्यास लीक, कांदे आणि लसूण दररोज प्लेटमध्ये असले पाहिजेत. कारण त्यांच्यामध्ये एक विशेष पदार्थ असतो जो थेट आर्थ्रोसिसच्या विरूद्ध कार्य करतो, कारण ते उपास्थि नष्ट करणार्‍या एंजाइमला प्रतिबंधित करते. एका इंग्रजी अभ्यासात असे दिसून आले आहे की 500 रूग्णांपैकी, ज्यांनी भरपूर लीक आणि कांदे खाल्ले होते त्यांच्यात नितंबांचे सांधे अधिक स्थिर होते आणि नियंत्रण गटापेक्षा कमी आर्थ्रोसिस होते.

जे दुखण्यातही मदत करते

जरी चांगले पोषण, आर्थ्रोसिसमुळे वेदना होऊ शकते. लक्षणे असूनही, त्यामुळे प्रभावित झालेल्यांनी व्यायाम करणे विशेषतः महत्वाचे आहे. तीव्र टप्प्यात, उदाहरणार्थ, दिवसातून अर्धा तास चालायला जाणे म्हणजे बरे करणे. पोहणे किंवा सायकल चालवणे यासारखे खेळ आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा प्रत्येकी 30 मिनिटे सुद्धा आदर्श आहेत.