आहारातील पूरक आहार: आपण याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे

तुम्ही पूरक आहार कधी घ्यावा?

तुम्ही संतुलित आहार घेतल्यास, तुम्हाला साधारणपणे कोणत्याही आहारातील पूरक आहाराची गरज नसते. कारण जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांचा पुरवठा आरोग्यदायी आहाराने होतो. आपले शरीर इतर पदार्थ देखील स्वतः तयार करते - उदाहरणार्थ, व्हिटॅमिन डी.

• गर्भवती महिलांसाठी परिस्थिती वेगळी आहे. येथे, अतिरिक्त आहारातील पूरक आहार न जन्मलेल्या बाळाची निरोगी वाढ सुनिश्चित करतात. गर्भधारणेदरम्यान दोन पदार्थ विशेषतः महत्वाचे आहेत: आयोडीन आणि फॉलिक ऍसिड. गर्भवती आईसाठी संतुलित आहारासह पुढील आहारातील पूरक आहार अनावश्यक बनतात.
• विशेषतः गरोदरपणाच्या सुरुवातीच्या काळात तुम्ही फॉलिक अॅसिड सप्लिमेंट्सवर अवलंबून राहता. सुमारे 400 मायक्रोग्राम हे शिफारस केलेले दैनिक डोस आहे. संततीच्या विकासासाठी आयोडीन देखील खूप महत्वाचे आहे. गरोदरपणाच्या दहाव्या आठवड्यापासून, गर्भवती आई मुलाला आयोडीन पुरवते. न जन्मलेल्या बाळाला सुरळीत चयापचय आणि हाडांच्या निर्मितीसाठी पोषक तत्वांची आवश्यकता असते. गरोदरपणात स्वयंपाकघरात आयोडीनयुक्त मीठ वापरा आणि 100 ते 150 मायक्रोग्रॅमच्या शिफारस केलेल्या दैनिक डोसमध्ये आयोडीनच्या गोळ्या देखील वापरा.
  तुम्ही अॅथलीट आहात आणि तुम्ही नियमित प्रशिक्षण घेऊन तुमच्या शरीराला सर्वोच्च कामगिरीकडे ढकलता का? मग तुम्हाला कमी सक्रिय लोकांपेक्षा जास्त प्रमाणात जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वांची आवश्यकता असू शकते. या प्रकरणात, स्पोर्ट्स मेडिसिन तज्ञाचा सल्ला घ्या जो तुम्हाला निरोगी शरीरासाठी वैयक्तिक सल्ला देऊ शकेल.
• जो कोणी शाकाहारी किंवा शाकाहारी आहार घेतो त्याने संतुलित आहाराव्यतिरिक्त त्यांच्या शरीराला व्हिटॅमिन बी 12 चा पुरवठा केला पाहिजे. एखाद्या तज्ञाद्वारे तुमच्या रक्ताची तपासणी केल्यास इतर कोणतीही कमतरता दिसून येते. अशा प्रकारे तुम्हाला योग्य B12 सप्लिमेंट सापडेल जे तुमच्या आहारासाठी अर्थपूर्ण आहे.

कोणत्या व्हिटॅमिनच्या तयारीला विशेषतः मागणी आहे?

व्हिटॅमिन सी अजूनही सर्वात लोकप्रिय पूरकांपैकी एक आहे.

• बर्याच लोकांना असे वाटते की जर तुम्हाला सप्लिमेंट्सद्वारे भरपूर व्हिटॅमिन सी मिळत असेल तर तुम्ही तुमच्या शरीरावर उपकार करत आहात. पण तसे होईलच असे नाही. कारण मानवी शरीर केवळ विशिष्ट प्रमाणात व्हिटॅमिन सी साठवू शकते. त्यापेक्षा जास्त काहीही शरीर थेट मूत्रात घेते. म्हणून, महागड्या, उच्च-डोस व्हिटॅमिन सी सप्लिमेंट्स हा एक चांगला पर्याय असेलच असे नाही. कुरकुरीत फळांपर्यंत पोहोचणे चांगले आहे, जे आपल्या शरीराला व्हिटॅमिन सी व्यतिरिक्त विविध दुय्यम वनस्पती पदार्थ देतात.
• इतर लोकप्रिय आहारातील पूरकांमध्ये कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, जस्त आणि ओमेगा 3 यांचा समावेश होतो.