हळूहळू खा: फायदे आणि यशस्वी कसे व्हावे

हळूहळू खाल्ल्याने तुम्हाला फायदा होतो

एका अभ्यासात स्पष्टपणे दिसून आले आहे की जेव्हा तुम्ही पटकन आणि नकळत खाता तेव्हा तुम्ही जास्त अन्न खाता.

• अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जलद खाणारे मंद खाणाऱ्यांपेक्षा जास्त कॅलरीज शोषून घेतात. याव्यतिरिक्त, जे लोक हळूहळू आणि जाणीवपूर्वक खातात ते जेवणानंतर पूर्ण आणि बरे वाटतात.
• दुसरीकडे, जलद खाणारे, त्यांचे अन्न कमी चांगले पचतात आणि ते देखील जाणवतात. पोटदुखी, छातीत जळजळ, हिचकी आणि अपचन यांसारखे दुष्परिणाम होतात.
• हळू हळू खा आणि आपल्या शरीराला अनुकूल करा. आपण हे लक्षात न घेता कमी खाल्ले असल्याने, सामान्यतः कमी कॅलरीज शरीरात प्रक्रिया करणे आवश्यक आहे.
• शरीर केवळ 15 ते 20 मिनिटांनंतर संपृक्तता येत असल्याचे सिग्नल पाठवते. जो कोणी फार लवकर खातो तो या वेळेच्या मर्यादेला कमी पडतो. याचा अर्थ असा की जे कमी वेळेत जास्त खातात त्यांना तृप्ततेचे संकेत समजत नाहीत आणि म्हणून, अभ्यासात असे दिसून आले आहे की, प्रति जेवण सरासरी 200 kcal जास्त वापरतात.
• त्यामुळे जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल किंवा कमीत कमी तुमचे वजन राखायचे असेल तर तुम्ही हळूहळू खावे. अशाप्रकारे तुम्हाला तुमचे तृप्ततेचे संकेत समजतात आणि शरीराला पुरेशी रक्कम मिळाल्यावर थांबते. तद्वतच, तुम्ही तुमचे चांगले वजन गाठाल.

या टिप्ससह हळू खाण्यास शिका

जर तुम्हाला अधिक हळू खाणे शिकायचे असेल तर धीर धरा. ही प्रक्रिया एका रात्रीत होत नाही. दीर्घकाळ उपवास खाण्याची सवय सोडण्याआधी, त्याबद्दल तुमची आंतरिक खात्री असणे आवश्यक आहे.

• सर्वप्रथम, फास्ट फूड किती हानिकारक असू शकते आणि ते कोणत्या आरोग्याच्या समस्यांना कारणीभूत ठरू शकते याची जाणीव ठेवा. जेवणाच्या सेवनात बदल मनात सुरू होतो. तुमची खरोखर इच्छा असेल तरच तुम्ही यशस्वी व्हाल.
• पुढील चरणात, तुम्ही तुमच्या अन्नाचे सेवन आवश्यक तेवढा वेळ देत असल्याचे सुनिश्चित करा. 5 मिनिटांचा ब्रेक ही भूतकाळातील गोष्ट आहे. तुम्ही किमान 20 मिनिटांच्या वेळेची योजना आखली पाहिजे.
• तुम्ही सर्व त्रासदायक आणि लक्ष विचलित करणारे स्रोत अगोदरच बंद करावेत. म्हणजे जेवताना तुम्ही तुमच्या स्मार्टफोनकडे किंवा टीव्हीकडे बघत नाही. वर्तमानपत्र वाचणेही नकोसे वाटते. त्याऐवजी, तुम्ही काय खात आहात याची तुम्हाला जाणीव होते.
• नेहमी बसून खा. तुम्ही आरामशीर पवित्रा घेतला आहे. एकदा तुम्ही तुमच्या तोंडात पहिला चावा घातल्यानंतर, चावा सुमारे 15 वेळा चावा. स्वादिष्ट भोजनाचा आस्वाद घ्या. तुम्ही अन्नाचा लगदा कसा गिळता ते अनुभवा.
• चावा अन्ननलिकेच्या खाली आणि पोटात जाईपर्यंत प्रतीक्षा करा. मगच दुसरा चावा तोंडात घालता? जर तुम्ही तुमची कटलरी अन्नाच्या वैयक्तिक चकत्या दरम्यान प्लेटवर ठेवली तर तुमची गती कमी होईल.
• बराच वेळ चघळल्यानंतरही तुम्हाला ते आवडत असेल तरच नंतर खाणे सुरू ठेवा. तृप्ततेची थोडीशी आणि आनंददायी भावना जाणवताच, खाणे थांबवा.
• तुम्ही खाता तेव्हा तुमच्या सोबत नेहमी द्रव असेल याची खात्री करा. तरीही, खनिज पाणी सर्वोत्तम आहे, जे आपण चाव्याव्दारे पिऊ शकता.