Emma Miller
वजन कमी करण्यासाठी, आपण "त्वरित निराकरणे" चा अवलंब करू नये, कारण तीव्र वजन कमी झाल्यानंतर, पाउंड परत येऊ शकतात आणि यामुळे आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतील.
मॅथियासच्या म्हणण्यानुसार, येथे पाच खाण्याच्या सवयी आहेत ज्या तुमच्या वजन कमी करण्याच्या लक्ष्यात अडथळा आणतात.
“जलद वजन कमी केल्याने निर्जलीकरण होऊ शकते, तुमची चयापचय क्रिया मंदावते आणि तुम्ही चरबीऐवजी स्नायू गमावू शकता,” लॉरेन मॅनेकर, यूएस-आधारित आहारतज्ञ म्हणतात.
कोणत्या सवयी तुम्हाला वजन कमी करण्यापासून रोखतात:
तुम्ही खूप कमी कॅलरी वापरता.
आपण किती खाल्‍यावर कपात करण्याचा अर्थ असा आहे की आपण वापरत असलेल्या कॅलरींची संख्या मोठ्या प्रमाणात कमी करत आहात, ज्यामुळे तुमचे शरीर उपासमारीच्या स्थितीत येऊ शकते.
“पुरेसे अन्न न मिळाल्याने तुमचे शरीर चयापचय बदलू शकते, जे दीर्घकाळापर्यंत तुमच्या वजनासाठी हानिकारक ठरू शकते,” मॅनेकर म्हणाले.
तुम्ही पुरेसे पाणी पीत नाही
पटकन वजन कमी करण्याचा प्रयत्न केल्याने तुमच्या हायड्रेशनच्या प्रयत्नांनाही हानी पोहोचू शकते.
“काही लोक भुकेला तहान लावतात आणि खरोखर तहान लागल्यावर खातात. यामुळे खूप जास्त कॅलरींचा वापर होऊ शकतो, ज्यामुळे वजन वाढू शकते,” तज्ञ म्हणतात.
तुम्ही तुमचा आहार न बदलता वजन कमी करण्याच्या पूरकांवर अवलंबून आहात
वजन कमी करण्यासाठी पूरक आहार अप्रभावी आणि धोकादायक असतात जेव्हा वजन वेगाने कमी होते. विशेषत: जर तुम्ही ते अतिरिक्त पाउंड गमावण्यासाठी पूर्णपणे त्यांच्यावर अवलंबून असाल.
“पूरक हे वजन कमी करण्याचे जादूचे साधन नाही. तुमचा आहार न बदलता सप्लिमेंट्स घेतल्याने बहुधा अपेक्षित परिणाम मिळत नाहीत,” पोषणतज्ञ म्हणतात.
तुम्ही खूप दारू पितात
काही लोकांचा असा विश्वास आहे की जर ते कमी खाल्ले तर ते जास्त दारू पिऊ शकतात, परंतु हा दृष्टिकोन तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना हानिकारक आहे. अल्कोहोलमध्ये रिक्त कॅलरीज असू शकतात, ज्यामुळे वजन वाढू शकते.
याव्यतिरिक्त, जास्त प्रमाणात मद्यपान केल्याने प्रतिबंध कमी होऊ शकतात, ज्यामुळे लोक काय खातात ते निवडताना अस्वस्थ निवड करू शकतात.
आपण सर्व काही फॅटी सोडून द्या
बर्‍याच लोकांना वाटते की "कमी चरबीयुक्त" पदार्थ जलद वजन कमी करण्याची गुरुकिल्ली असू शकतात. परंतु जर तुम्ही चरबी पूर्णपणे काढून टाकली तर तुम्ही त्यांचे वजन कमी करण्याचे फायदे गमावाल.
मॅनेकर म्हणतात, “गेल्या काही वर्षांमध्ये, फॅट्सला वाईट प्रतिष्ठा मिळाली आहे, परंतु ऑलिव्ह ऑईल आणि एवोकॅडो सारख्या निरोगी चरबीमुळे लोकांना पोट भरल्यासारखे वाटू शकते आणि त्यांचे वजन कमी करण्याचे उद्दिष्ट साध्य करण्यात मदत होते,” मॅनेकर म्हणतात.
