जे पदार्थ तुम्हाला दीर्घकाळ भरतात - सर्व माहिती

हे 10 पदार्थ तुम्हाला दीर्घकाळ पोटभर ठेवतात

कमी-कॅलरी आणि उच्च फायबर उत्पादने अचानक लालसेपासून संरक्षण करतात आणि वजन कमी करण्यात मदत करतात. हे दहा पदार्थ आदर्श आहेत:

1. ओटचे जाडे भरडे पीठ ऊर्जेचा एक चांगला स्त्रोत आहे, विशेषतः सकाळी. तुमच्या म्युस्लीमध्ये एक चमचा मिसळा किंवा थंडीच्या दिवसात एक स्वादिष्ट दलिया शिजवा.
2. चिया बिया मुस्ली किंवा स्मूदीमध्ये मिसळण्यासाठी देखील उत्तम आहेत. लहान धान्य हे पोषक तत्वांनी भरलेले असते आणि पोटात फुगते. यामुळे तुम्हाला जास्त काळ पोट भरल्यासारखे वाटेल. येथे एक चमचे जोडणे पुरेसे आहे.
3. अंबाडीच्या बियांमध्ये देखील सूज येण्याचे गुणधर्म असतात. आपण बिया सॅलडमध्ये देखील घालू शकता आणि जवळजवळ कोणत्याही जेवणात घालू शकता. फ्लॅक्ससीड उदा. बी. तुमच्या सूपमध्ये शिंपडा किंवा तुमच्या पास्ता सॉसमध्ये बिया मिसळा.
4. एवोकॅडोमध्ये निरोगी चरबी असते आणि त्यात जीवनसत्त्वे असतात. असंतृप्त चरबी दीर्घकाळ टिकणारी तृप्ति देखील सुनिश्चित करतात. तुमच्या स्मूदीमध्ये अर्धा एवोकॅडो प्रक्रिया करा किंवा साइड डिश म्हणून स्वादिष्ट ग्वाकामोल बनवा.
5. पाणी पोट भरते आणि पोट भरते. पण तुम्हाला नळाचे पाणी पिण्याची गरज नाही. पाणी असलेली फळे आणि भाज्यांचा समान प्रभाव असतो. उदाहरणार्थ खरबूज, स्ट्रॉबेरी, अननस, काकडी किंवा मुळा.
6. नटांमध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते आणि ते तुमच्या कोलेस्टेरॉलच्या पातळीसाठी देखील चांगले असतात. कुरकुरीत पिशवी मिळवण्याऐवजी वेळोवेळी मूठभर नाश्ता करा.
7. एक सफरचंद किंवा केळी विशेषतः चांगले असते जेव्हा लहान शिकारी जाता जाता तक्रार करतो. केळीचे पांढरे पट्टे किती आरोग्यदायी असतात हे तुम्हाला माहीत आहे का?
8. लिंबू किंवा द्राक्षासारखी कडू फळे तुमची भूक कमी करतात. स्नॅकसाठी, द्राक्षाचा चमचा किंवा पाण्यात लिंबू घाला.
9. पुदीना भूक शमन म्हणून देखील वापरला जाऊ शकतो. आपण विंडोझिलवर ताजे पुदीना वाढवू शकता. चहा किंवा पाण्यात एक किंवा दोन ताजी पाने घाला. आपल्या हाताच्या तळहातावर पाने ठेवा आणि आपल्या दुसर्या हाताने त्यांना मारा. अशा प्रकारे, सुगंधी पदार्थ अधिक चांगले विकसित होतात.
10. शेंगा तुम्हाला विशेषत: बराच काळ भरतात. म्हणून, बीन्स, मटार, कॉर्न आणि सह समाविष्ट करा. आपल्या आहारात साइड डिश म्हणून अधिक वेळा.