John Myers
सर्वात महत्वाचे जेवण
निरोगी नाश्ता हे दिवसाचे सर्वात महत्वाचे जेवण आहे. असे असूनही, सर्व जर्मनांपैकी फक्त 40 टक्के लोक दररोज नाश्ता खातात. खालील टिप्स तुम्हाला सकाळी लवकर योग्य आहार कशासाठी बनवतात हे सांगतील.
हे पदार्थ निरोगी नाश्त्यासाठी योग्य आहेत
तद्वतच, सकाळचा आहार रंगीबेरंगी आणि संतुलित असावा: तृणधान्यांचा एक भाग - शक्यतो संपूर्ण धान्य -, दुग्धजन्य पदार्थ, फळे आणि भाज्या हे निरोगी नाश्ता बनवतात कारण त्यात जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि दुय्यम वनस्पती पदार्थ आणि दुय्यम पदार्थ यासारखे अनेक महत्त्वाचे पोषक असतात. तुम्हाला दीर्घ मुदतीत भरा. जर तुम्ही सॉसेज आणि चीजचे जास्त चाहते असाल तर तुम्ही कमी चरबीयुक्त पदार्थ खात असल्याची खात्री करून घ्यावी. जर तुम्हाला गोड दात असण्याचा कल असेल तर, फळांचे प्रमाण जास्त आणि थोडी साखर असलेले मध किंवा जाम निवडणे चांगले आहे, जे तुम्ही तुमच्या औषधांच्या दुकानात सेंद्रिय विभागात मिळवू शकता, उदाहरणार्थ.
सकाळच्या आहारासाठी पाककृती टिपा
दिवसाची सुरुवात कमी चरबीयुक्त दूध आणि फळांसह संपूर्ण धान्य फ्लेक्सपासून बनवलेल्या निरोगी मुस्लीने करा. आपण ते स्वतः विविध तृणधान्यांचे फ्लेक्स आणि नट्समधून एकत्र करू शकता आणि फळ आणि दहीसह परिष्कृत करू शकता. तुम्ही कॉर्नफ्लेक्स आणि चॉकलेट किंवा कुरकुरीत मुस्ली खाऊ नये कारण यामध्ये कमी पोषक आणि जास्त साखर असते.
जो कोणी सकाळी आधीच सक्रिय असतो, उदाहरणार्थ कामासाठी सायकल चालवणे किंवा सकाळी जॉगिंगला जाणे, त्यांनी त्यांचा नाश्ता कर्बोदकांमधे भरपूर असावा. कॉम्प्लेक्स कर्बोदकांमधे लक्ष देणे चांगले आहे: संपूर्ण मील रोल, फळे आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ जलद ऊर्जा प्रदान करतात आणि पांढर्या ब्रेड, कॉर्नफ्लेक्स आणि यासारख्या साध्या कार्बोहायड्रेट्सपेक्षा जास्त काळ पोट भरतात.
प्रथिने हा जादूचा शब्द आहे ज्यांना त्यांची आकृती सडपातळ ठेवायची आहे किंवा उन्हाळ्यात एक परिभाषित पोट प्रशिक्षित करायचे आहे! प्रथिनेयुक्त पदार्थ जसे की अंडी, मांस किंवा सोया उत्पादने तुम्हाला दीर्घकाळ पोटभर ठेवतात आणि स्नायूंच्या वाढीला गती देतात. तळलेले अंडी, स्क्रॅम्बल्ड अंडी, ऑम्लेट किंवा हाय-प्रोटीन दही किंवा क्वार्क डिश यासाठी योग्य आहेत.
जर तुम्ही सकाळी एक चावा खाऊ शकत नसाल, तर एक ग्लास फळांचा किंवा भाज्यांचा रस किंवा दूध देखील योग्य पोषणासाठी एक पर्याय असू शकतो. तथापि, ज्यूस खरेदी करताना, तुम्ही 100 टक्के फळ सामग्री असलेले नॉन-फ्रॉम-केंद्रित रस निवडल्याची खात्री करा, कारण त्यामध्ये कोणतीही जोडलेली साखर नसते. ज्यूस व्यतिरिक्त, पाणी, चहा किंवा कॉफी देखील योग्य पेय आहेत.
निरोगी नाश्ता इतके महत्त्वाचे का आहे
आहारातील बदलासाठी आणखी एक प्रोत्साहन आहे ज्यामध्ये संतुलित नाश्ता समाविष्ट आहे: निरोगी नाश्ता तुम्हाला फक्त भरभरून देत नाही तर वजन कमी करण्यास देखील मदत करतो. हे झोपल्यानंतर शरीराला कार्बोहायड्रेट, फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे प्रदान करते. जर चयापचयाला ही पोषक द्रव्ये मिळत नाहीत, तर सर्व ऊर्जा साठा त्वरीत वापरला जातो. परिणामी, जेवणापूर्वीच भूक लागते. अनेकजण मग जेवणाच्या वेळी मिठाईसाठी पोहोचतात किंवा खूप खातात. याचा अर्थ असा की मागील बर्नरवर चालू असलेल्या जीवाला एकाच वेळी बर्‍याच कॅलरीज मिळतात, ज्या पुढील उपासमारीच्या टप्प्यासाठी शरीर आपोआप फॅटी टिश्यूमध्ये साठवून ठेवते.
