संध्याकाळसाठी निरोगी स्नॅक्स: 7 सर्वात चवदार कल्पना

काळे चिप्स हेल्दी स्नॅक म्हणून

काळे अनेकदा सॅलडमध्ये जोडले जातात, परंतु हिवाळ्यातील भाज्यांमधून कुरकुरीत चिप्स बनवणे देखील खूप सोपे आहे.

1. प्रथम, कच्ची काळी चांगली धुवा आणि देठातील पाने काढून टाका.
2. पानांचे लहान, चाव्याच्या आकाराचे तुकडे करून पूर्णपणे वाळवा.
3. एका वाडग्यात, ऑलिव्ह ऑइलमध्ये मीठ मिसळा आणि चवीनुसार इतर मसाले आणि औषधी वनस्पती घाला
4. तयार केलेल्या ऑलिव्ह ऑइलमध्ये कच्च्या काळेचे तुकडे टाका
5. चर्मपत्र कागदाच्या रेषा असलेल्या बेकिंग ट्रेवर स्लाइस ठेवा आणि 130 डिग्री पर्यंत गरम केलेल्या ओव्हनमध्ये ठेवा.
6. सुमारे 30 मिनिटे चिप्स बेक करा, वेळोवेळी ओव्हनचे दार थोडेसे उघडून वाफ बाहेर पडू द्या.
7. खुसखुशीत भाज्या चिप्सचा आनंद घ्या!

एडामामे: सोपी, स्वादिष्ट आणि निरोगी जपानी पद्धत

एडामामे हे जपानी-शैलीतील सोयाबीन आहे जे झटपट आणि बनवायलाही सोपे आहे.

• हे करण्यासाठी, कच्च्या बीन्स एका भांड्यात खारट, उकळत्या पाण्यात घाला आणि सुमारे 5-8 मिनिटे शिजवा.
• नंतर भांडे पासून सोयाबीनचे काढा आणि समुद्र मीठ सह शिंपडा. तुम्ही एकतर मऊ बीन्स हाताने पिळून काढू शकता किंवा तोंडाने लावू शकता.
• टीप: यादरम्यान, तुम्ही सोया सॉस, व्हिनेगर आणि किसलेले आले यांचे मधुर डिप तयार करू शकता

भाज्या आणि hummus

सर्वात सोपा आणि त्याच वेळी सर्वात चवदार आणि आरोग्यदायी स्नॅक्स म्हणजे ताज्या भाज्या.

• हे करण्यासाठी, मिरपूड, काकडी, गाजर आणि इतर कोणत्याही भाज्या बोटांच्या आकाराचे तुकडे करा. चवदार डिप म्हणून हुमस वापरा आणि या सोप्या जेवणाचा आनंद घ्या.
• आपण दुसर्या व्यावहारिक टीप मध्ये hummus एक आदर्श आणि निरोगी बुडविणे का आहे हे शोधू शकता.

व्हिटॅमिन युक्त नाश्ता: सुकामेवा

अंजीर असो, मनुका, केळी असो किंवा सफरचंद. प्रत्येकासाठी वाळलेल्या फळांची एक स्वादिष्ट निवड आहे. हे केवळ चवदार आणि आरोग्यदायी नसतात, परंतु योग्यरित्या संग्रहित केल्यास ते दीर्घकाळ टिकतात. वाळलेल्या फळांमध्ये कॅलरीज जास्त असतात परंतु तरीही ते खूप आरोग्यदायी असतात. संध्याकाळसाठी एक परिपूर्ण नाश्ता - तुम्ही तयार केलेला नाश्ता विकत घ्या किंवा स्वतः तयार करा याची पर्वा न करता. आपण स्वतः फळ सुकवण्याच्या मार्गांबद्दल येथे वाचू शकता:

• ओव्हनमध्ये: फळांचे पातळ, बिया नसलेले तुकडे किंवा चौकोनी तुकडे करा आणि बेकिंग पेपरवर ठेवा. स्लाइस ओव्हरलॅप होणार नाहीत याची खात्री करा. ओव्हन सुमारे 50 अंशांवर सेट करा आणि ओलावा निघून जाण्यासाठी दार किंचित उघडे ठेवून फळे बेक करा. तुम्हाला वेळोवेळी जाड तुकडे करावे लागतील.
• ओव्हनमध्ये ते तयार करण्यास बरेच तास लागू शकतात, म्हणून एका संध्याकाळी जलद नाश्ता देण्यासाठी ते आगाऊ केले पाहिजे.
• डिहायड्रेटरमध्ये: डिहायड्रेटरने तुम्ही फळे अधिक सहजपणे सुकवू शकता. हे करण्यासाठी, आपल्या डिव्हाइससाठी सूचना वाचा आणि सूचनांचे अनुसरण करा.

आरोग्यदायी पर्याय म्हणून फ्रूट दही

दुकानातून विकत घेतलेले फळ दही सहसा साखरेने भरलेले असते आणि त्यामुळे ते फारसे आरोग्यदायी नसते. पण तुम्ही तुमची स्वतःची विविधता देखील सहज मिसळू शकता.

• फक्त काही जाममध्ये दही मिसळा आणि ताजी फळे घाला. हा नाश्ता दिवसाच्या कोणत्याही वेळी योग्य आहे, मग ते नाश्त्यासाठी, झोपण्यापूर्वी किंवा दरम्यान.
• आणखी चवदार परिणाम मिळविण्यासाठी, घरगुती जाम वापरा. तुम्ही आमच्या व्यावहारिक टिप "स्वतःला जाम बनवा" मध्ये हे स्वतः कसे सहज बनवू शकता याबद्दल वाचू शकता.
• जर तुमच्यासाठी दही पुरेसे भरत नसेल तर तुम्ही काही चमचे ओटचे जाडे भरडे पीठ घालून त्यात मिक्स करू शकता.

रंगीत मिश्रित स्नॅक क्लासिक: ट्रेल मिक्स

वेगवेगळ्या नट आणि वाळलेल्या फळांचे मधुर मिश्रण संध्याकाळसाठी, परंतु कामावर किंवा शाळेत देखील एक परिपूर्ण नाश्ता आहे. त्यात प्रथिने आणि निरोगी चरबीचे प्रमाण जास्त आहे.

• त्यामुळे टीव्ही पाहताना चिप्स किंवा तत्सम स्नॅक्स घेण्याऐवजी फक्त ट्रेल मिक्स घ्या.
• तथापि, किंमत आणि गुणवत्तेकडे लक्ष द्या.

शेंगदाणा लोणी सह सफरचंद

यूएसए मध्ये एक अतिशय लोकप्रिय आणि फ्रूटी स्नॅक:

• सफरचंदाचे तुकडे करा आणि प्रत्येक स्लाइस थोडे पीनट बटरने पसरवा.
• जास्त कॅलरीज नसलेला असा स्वादिष्ट, आरोग्यदायी नाश्ता पटकन तयार करता येतो.