हिवाळ्यात चरबी कशी मिळवायची नाही

हिवाळ्यात वजन कसे वाढवायचे नाही हा एक प्रश्न आहे जो पहिला थंड हवामान येताच महिलांना सतावतो. खरंच, ऑफ-सीझन आणि फ्रॉस्टच्या तीन महिन्यांत, अतिरिक्त वजन वाढवणे खूप सोपे आहे, जे दुर्दैवाने, आपल्या खांद्यावरून हिवाळ्यातील कोट म्हणून लवकर गमावले जाऊ शकत नाही.

हिवाळ्यात वजन कसे वाढवायचे नाही हा प्रश्न कोणत्याही महिलेसाठी प्रथम थंड हवामान सुरू होताच अत्यंत समर्पक बनतो. जरी या महिलेचे वजन एक ग्रॅम जास्त नसले तरीही.

हिवाळ्यात वजन न वाढवण्याचे अनेक मार्ग आहेत जेव्हा आपल्या अक्षांशांमध्ये थंड हंगाम आपल्याला अधिक-कॅलरी, उबदार पदार्थ खाण्यास प्रवृत्त करतो.

हिवाळ्यात चरबी टाळण्यासाठी मार्ग क्रमांक 1: पाणी प्या!

हिवाळ्यात चरबी वाढू नये यासाठी सर्वात प्रभावी उपाय म्हणजे उन्हाळ्याप्रमाणेच भरपूर पाणी पिणे. नियमानुसार, हिवाळ्यात, आपण वापरत असलेल्या पाण्याचे प्रमाण नाटकीयरित्या कमी होते, याचा अर्थ आपला चयापचय मंदावतो.

आणि आपले वजन वाढण्याचे हे एक कारण आहे. हे जाणून घेणे उपयुक्त ठरेल की आपण केवळ द्रवपदार्थच नव्हे तर ओलावा असलेल्या काही पदार्थांसह देखील पाण्याचे साठे भरू शकता: गाजर, ग्रील्ड सॅल्मन आणि लाल बीन्स. पाणी प्या (किमान 1.5 लिटर पाणी) आणि अँटिऑक्सिडंट्स आणि पाणी असलेले अन्न खा - या प्रकरणात, हिवाळ्यात तुमचे वजन वाढण्याची शक्यता नाही.

मार्ग क्रमांक 2 तासाने खा

हिवाळ्यात वजन कमी ठेवण्यासाठी तासाभराने थोडे आणि काटेकोरपणे खाणे हा एक चांगला मार्ग आहे, कारण या आहारामुळे चयापचय गतिमान होतो. हिवाळ्यात, दिवसाच्या प्रकाशाचे तास बदलतात, जे आपल्या बायोरिदमवर नेहमीच परिणाम करतात. रात्री खाण्याची आणि नाश्त्याकडे दुर्लक्ष करण्याची सवय वाढते. बर्‍याच पोषणतज्ञांच्या मते, हिवाळ्यात अतिरिक्त पाउंड वाढण्याचे मुख्य कारण खाण्याची ही शैली आहे.

अति खाण्याने देखील नाही, परंतु केवळ मूलभूत आहाराचे पालन न केल्याने, आपण मेलाटोनिन हार्मोनच्या नैसर्गिक उत्पादनात व्यत्यय आणतो, जो चांगली झोप आणि योग्य चयापचय यासाठी जबाबदार असतो. असे दिसून आले की आपले वजन आपण हिवाळ्यात जास्त खातो म्हणून नाही तर आपण चुकीच्या वेळी खातो म्हणून. हे होण्यापासून रोखण्यासाठी, आपल्याला न्याहारी खायला अक्षरशः सक्ती करणे आवश्यक आहे, जरी ते अद्याप बाहेर काळे असले तरीही.

मार्ग क्रमांक 3 दूध हे सर्व गोष्टींचे प्रमुख आहे!

आकडेवारीनुसार, हिवाळ्यात आपण दुग्धजन्य पदार्थांचा वापर जवळजवळ तीनपट कमी करतो. आणि सर्व कारण थंड हंगामात, आम्ही उबदार, थर्मली प्रक्रिया केलेल्या अन्नाला प्राधान्य देण्याचा प्रयत्न करतो. परंतु कॉटेज चीज, केफिर, दही आणि दूध स्वतः पार्श्वभूमीत लुप्त होत आहेत. आणि दुधात चरबी जाळण्यासाठी आवश्यक असलेले सर्व ट्रेस घटक असतात: कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि फॉस्फरस. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की या तीन घटकांची उपस्थिती लक्षणीयपणे चरबी जमा होण्यास गती देते. त्यामुळे हिवाळ्यात चरबी कशी मिळणार नाही या प्रश्नाचे उत्तर म्हणजे दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांच्या सेवनाकडे दुर्लक्ष करून चालणार नाही.

हिवाळ्याच्या दिवशी, फिलरशिवाय कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांच्या 2-3 सर्व्हिंग खाणे इष्टतम आहे.

मार्ग क्रमांक 4 हिवाळ्यात चरबी कशी मिळवू नये: पुदीना श्वास घ्या!

हिवाळ्यात, अरोमाथेरपी आपल्यासाठी विशेषतः प्रभावी आहे. आम्ही विशेषत: उबदार सुगंधांसाठी संवेदनशील आहोत: व्हॅनिला, दालचिनी, आले, रोझमेरी, लैव्हेंडर, कोको आणि इतर. काही मसालेदार सुगंध केवळ आपला मूड वाढवू शकत नाहीत, आपल्याला आनंदित करू शकतात आणि लांब हिवाळ्याच्या संध्याकाळी उबदार करू शकतात, परंतु आपली भूक देखील कमी करू शकतात. या सुगंधांमध्ये चॅम्पियन म्हणजे पुदिन्याचा वास. असे दिसून आले की जर तुम्ही पुदिन्याचा सुगंध नियमितपणे श्वास घेत असाल, म्हणजे दिवसभरात दर 2 तासांनी, तुम्हाला खूप कमी भूक लागेल आणि खाण्याची शक्यता कमी असेल. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जे लोक हिवाळ्यात चरबी न मिळवण्याचा प्रयत्न करतात आणि त्यांची भूक कमी करण्यासाठी पुदिन्याचा वापर करतात त्यांचा दैनंदिन आहार त्यांच्या दैनंदिन आहारापेक्षा 400-500 Kcal कमी असतो. पुदिन्याचा सुगंध नैसर्गिक पुदिन्याचे सेवन करून (चहामध्ये किंवा हातात पान घासून), विशेष सुगंधित मेणबत्त्या आणि उदबत्त्यांमधून तसेच आवश्यक तेलाच्या रूपात "अर्कळला" जाऊ शकतो.