उच्च दर्जाचे जीवनसत्त्वे आणि पूरक आहार कसे निवडावे

परिचय: उच्च दर्जाचे जीवनसत्त्वे आणि पूरक आहार निवडण्याचे महत्त्व

तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेली सर्व जीवनसत्त्वे आणि खनिजे तुम्हाला मिळतील याची खात्री करण्यासाठी पूरक आहार हा एक उत्तम मार्ग आहे. तथापि, सर्व पूरक समान तयार केले जात नाहीत आणि फायदे मिळविण्यासाठी उच्च दर्जाची जीवनसत्त्वे आणि पूरक आहार निवडणे महत्त्वाचे आहे. योग्य जीवनसत्त्वे आणि पूरक आहार निवडणे हे एक कठीण काम असू शकते, परंतु असे करण्यासाठी वेळ काढणे योग्य आहे.

उच्च दर्जाची जीवनसत्त्वे आणि सप्लिमेंट्स तुमच्या शरीराला आवश्यक पोषक तत्त्वे पुरवून तुम्हाला इष्टतम आरोग्य मिळवण्यात मदत करू शकतात. खराब गुणवत्तेचे पूरक अप्रभावी असू शकतात, त्यात हानिकारक घटक असू शकतात किंवा शरीराद्वारे योग्यरित्या शोषले जाऊ शकत नाहीत. म्हणून, सुरक्षित, प्रभावी आणि उच्च दर्जाची जीवनसत्त्वे आणि पूरक आहार निवडणे आवश्यक आहे.

तृतीय-पक्ष प्रमाणपत्रे आणि चाचणी पहा

तुम्ही उच्च दर्जाचे जीवनसत्त्वे आणि पूरक आहार निवडत आहात याची खात्री करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे तृतीय-पक्ष प्रमाणपत्रे आणि चाचणी पाहणे. तृतीय-पक्ष चाचणी म्हणजे एका स्वतंत्र संस्थेने उत्पादनाची गुणवत्ता आणि शुद्धता सत्यापित करण्यासाठी चाचणी केली आहे. युनायटेड स्टेट्स फार्माकोपिया (USP), नॅशनल सॅनिटेशन फाउंडेशन (NSF) आणि ConsumerLab.com यांचा समावेश असलेल्या काही सर्वात मान्यताप्राप्त संस्था प्रमाणपत्रे देतात.

या संस्था त्यांच्या सामर्थ्य, शुद्धता आणि गुणवत्तेसाठी पूरक पदार्थांची चाचणी घेतात. ते जड धातू, कीटकनाशके आणि जीवाणू यांसारख्या हानिकारक दूषित घटकांची देखील चाचणी करतात. यापैकी एका संस्थेने प्रमाणित केलेले परिशिष्ट निवडून, तुम्ही खात्री बाळगू शकता की तुम्हाला उच्च दर्जाचे उत्पादन मिळत आहे ज्याची कठोर चाचणी केली गेली आहे.

घटकांची यादी आणि डोस तपासा

व्हिटॅमिन किंवा सप्लिमेंट निवडण्यापूर्वी, नेहमी घटकांची यादी आणि डोस तपासा. कोणत्याही अस्पष्ट अटी किंवा वैज्ञानिक नावांसह घटकांची यादी स्पष्ट आणि संक्षिप्त असावी. हे समजण्यास सोपे आणि कोणत्याही कृत्रिम घटकांपासून मुक्त असावे. सप्लिमेंटमध्ये तुम्हाला आवश्यक असलेली विशिष्ट जीवनसत्त्वे किंवा खनिजे आहेत याची नेहमी खात्री करा.

डोस तितकेच महत्वाचे आहेत. प्रत्येक पोषक तत्वाचा डोस योग्य आहे आणि आपल्या गरजा पूर्ण करतो याची खात्री करा. खूप जास्त किंवा खूप कमी असलेले डोस अनुक्रमे हानिकारक आणि कुचकामी असू शकतात. नेहमी शिफारस केलेल्या दैनंदिन भत्त्यात डोस प्रदान करणारे पूरक पहा.

नैसर्गिक आणि सेंद्रिय घटकांची निवड करा

कृत्रिम घटकांपेक्षा नैसर्गिक आणि सेंद्रिय घटक नेहमीच चांगला पर्याय असतो. नैसर्गिक घटक वनस्पती किंवा प्राण्यांपासून तयार केले जातात, तर कृत्रिम घटक प्रयोगशाळेत तयार केले जातात. कीटकनाशके, तणनाशके किंवा इतर हानिकारक रसायनांचा वापर न करता सेंद्रिय घटक पिकवले जातात.

परिशिष्ट निवडताना, शक्य असेल तेव्हा नेहमी नैसर्गिक आणि सेंद्रिय घटकांची निवड करा. ते शरीराद्वारे चांगले शोषले जातात आणि अतिरिक्त आरोग्य फायदे असू शकतात.

तुमच्या वैयक्तिक गरजा आणि आरोग्य उद्दिष्टे विचारात घ्या

परिशिष्ट निवडताना, आपल्या वैयक्तिक गरजा आणि आरोग्य उद्दिष्टे विचारात घेणे महत्वाचे आहे. भिन्न पूरक भिन्न फायदे प्रदान करतात, म्हणून आपल्या विशिष्ट गरजा पूर्ण करणारे परिशिष्ट निवडणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही तुमच्या हाडांचे आरोग्य सुधारण्याचा विचार करत असाल, तर तुम्ही कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी असलेले पूरक आहार निवडू शकता.

आपण घेत असलेल्या कोणत्याही पूर्व-अस्तित्वातील आरोग्य स्थिती किंवा औषधे विचारात घेणे देखील महत्त्वाचे आहे. काही पूरक काही औषधांशी संवाद साधू शकतात किंवा विशिष्ट आरोग्य स्थिती वाढवू शकतात. म्हणून, नवीन परिशिष्ट सुरू करण्यापूर्वी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करणे नेहमीच चांगली कल्पना असते.

कृत्रिम रंग, फ्लेवर्स आणि फिलर टाळा

कृत्रिम रंग, फ्लेवर्स आणि फिलरमध्ये पौष्टिक मूल्य नसते आणि ते तुमच्या आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकतात. त्यांचे स्वरूप किंवा चव सुधारण्यासाठी ते सहसा पूरकांमध्ये जोडले जातात. तथापि, ते ऍलर्जीक प्रतिक्रिया, पाचन समस्या आणि कर्करोगजन्य देखील असू शकतात.

नेहमी कृत्रिम रंग, फ्लेवर्स आणि फिलर नसलेले पूरक पदार्थ निवडा. ते आकर्षक दिसत नाहीत किंवा चवीनुसार दिसणार नाहीत, परंतु ते तुमच्या आरोग्यासाठी खूप चांगले आहेत.

ब्रँड आणि निर्मात्याचे संशोधन करा

परिशिष्टाचा ब्रँड आणि निर्माता त्याच्या गुणवत्तेत मोठा फरक करू शकतो. काही कंपन्यांची उच्च दर्जाची पूरक सामग्री तयार करण्यासाठी प्रतिष्ठा आहे, तर इतर कोपरे कापण्यासाठी आणि कमी दर्जाचे घटक वापरण्यासाठी प्रसिद्ध आहेत.

परिशिष्ट निवडण्यापूर्वी आपले संशोधन करा. ऑनलाइन पुनरावलोकने तपासा, कंपनीची वेबसाइट वाचा आणि कोणतेही लाल ध्वज पहा. तुम्हाला उच्च दर्जाचे उत्पादन मिळत असल्याची खात्री करण्यासाठी नेहमी एक प्रतिष्ठित ब्रँड आणि निर्माता निवडा.

नवीन सप्लिमेंट सुरू करण्यापूर्वी हेल्थकेअर प्रोफेशनलचा सल्ला घ्या

नवीन परिशिष्ट सुरू करण्यापूर्वी, हेल्थकेअर व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करणे नेहमीच चांगली कल्पना असते. तुमच्यासाठी कोणते पूरक योग्य आहेत हे निर्धारित करण्यात ते तुम्हाला मदत करू शकतात आणि कोणत्याही संभाव्य परस्परसंवाद किंवा साइड इफेक्ट्सबद्दल तुम्हाला सतर्क करू शकतात.

हेल्थकेअर प्रोफेशनल तुम्हाला योग्य डोस निर्धारित करण्यात मदत करू शकतात आणि परिशिष्ट प्रभावी आहे याची खात्री करण्यासाठी तुमच्या प्रगतीचे निरीक्षण करू शकतात. नवीन परिशिष्ट निवडताना सल्ला किंवा मार्गदर्शन विचारण्यास अजिबात संकोच करू नका. माफ करण्यापेक्षा सुरक्षित राहणे केव्हाही चांगले.