आपले अभिसरण कसे चालू ठेवावे

अचानक चक्कर येणे, डोळ्यांसमोर चकचकीत होणे किंवा तुमचे डोळे काळे होत असल्याची भावना, घाम येणे, डोकेदुखी आणि सर्वात वाईट परिस्थितीत, अगदी मूर्च्छित होणे ही रक्ताभिसरणाच्या समस्यांची वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षणे आहेत. कारण: सामान्यतः खूप कमी रक्तदाब. तुमचे रक्ताभिसरण कसे चालू ठेवायचे ते येथे आम्ही तुम्हाला दाखवतो.

जेव्हा रक्तदाब खूप कमी असतो

120 ते 80 mmHg (पारा मिलिमीटर) मूल्यांसह रक्तदाब सामान्य मानला जातो. जर प्रथम उल्लेख केलेले उच्च (सिस्टोलिक) मूल्य 105 mmHg पेक्षा कमी असेल तर, एक कमी रक्तदाब (हायपोटेन्शन) बोलतो. जेव्हा हृदय आकुंचन पावते आणि रक्तवाहिन्यांद्वारे रक्त पंप करते तेव्हा सिस्टोलिक रक्तदाब होतो. वैयक्तिक अवयवांमध्ये रक्त प्रवाह - आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे मेंदूला - सिस्टोलिक रक्तदाबावर अवलंबून असते. जर रक्तदाब खूप कमी असेल, तर मेंदूला तात्पुरते ऑक्सिजन चांगल्या प्रकारे पुरवला जात नाही. हे पूर्णपणे निरुपद्रवी आहे, परंतु अस्वस्थ आहे. चक्कर येणे आणि मूर्च्छा येणे यामुळे अपघात होऊ शकतात. कमी रक्तदाब सह, डायस्टोलिक मूल्य सुमारे 65 mmHg आहे, परंतु ते केवळ अवयवांना पुरवण्यात गौण भूमिका बजावते.

पोषणासोबत तुमचे रक्ताभिसरण चालू ठेवा

संतुलित आहारामुळे तुमचे रक्ताभिसरण चालू राहते. व्हिटॅमिन ए आणि ई उदा. ब. रक्त निर्मितीसाठी चांगले आहे. व्हिटॅमिन ए हिरव्या, पिवळ्या आणि नारिंगी फळे आणि भाज्यांमध्ये आढळते; बी. केसर आणि रेपसीड तेल तसेच संपूर्ण धान्य तृणधान्ये आणि मसूर यासारख्या थंड दाबलेल्या तेलांमध्ये व्हिटॅमिन ई. रास्पबेरी, लाल मिरची आणि संत्री यातील व्हिटॅमिन सी लोहाचे शोषण सुधारते. लोह थकवा टाळतो. फॉलिक ऍसिड आणि बी जीवनसत्त्वे रक्तदाब सामान्य करण्यास मदत करतात. रक्तपेशींच्या निर्मिती आणि बळकटीसाठी (उदा. यकृत आणि मटारमध्ये) ते आवश्यक असतात. भरपूर प्या - पाणी, गोड न केलेला चहा, ज्यूस स्प्रिटझर आणि शक्य तितका मटनाचा रस्सा. यामुळे ऑक्सिजनचा पुरवठा सुधारतो. आपण थोडे अधिक मीठ घालू शकता कारण मीठ शरीरात द्रव बांधतो.

तुमचे रक्ताभिसरण चालू ठेवा, परंतु खूप व्यस्त नाही

तुम्ही अचानक उभे राहिल्यास, रक्त तुमच्या शरीराच्या खालच्या अर्ध्या भागाकडे धावेल. हे नंतर वर्णन केलेल्या लक्षणांकडे जाते. हे त्वरीत होऊ शकते, विशेषत: उष्णतेच्या संयोगाने, उदाहरणार्थ गरम दिवसात किंवा आंघोळ करताना. म्हणून नेहमी हळू हळू उभे रहा आणि शक्य तितके घट्ट धरून रहा.

पर्यायी शॉवरसह तुमचे रक्ताभिसरण चालू ठेवा

दिवसाची सुरुवात पर्यायी सरींनी करा, कारण यामुळे तुमचे रक्ताभिसरण चालू राहील. दिवसभर थकल्यासारखे आणि निराश वाटणे, आपल्या मनगटावर थंड पाणी चालवा. तुम्हाला चक्कर येत असेल तर पाय वर ठेवा.

खेळामुळे रक्ताभिसरणही चालू शकते

सायकलिंग किंवा नॉर्डिक चालणे यासारख्या आठवड्यातून दोन ते तीन स्पोर्ट्स युनिट्ससह, तुम्ही तुमचे रक्त परिसंचरण सुधारू शकता आणि त्यामुळे तुमचे रक्ताभिसरण चालू राहू शकते.