John Myers
एकट्या उपवासाने वजन कमी करणे शक्य नाही, निदान दीर्घकालीन तरी. एकाच वेळी जीवनशैलीत बदल केल्याने दीर्घकालीन यश मिळते. तथापि, उपवास आरोग्यदायी जीवनशैलीची पूर्वाभास म्हणून काम करू शकतो.
शरीराचे वजन कायमचे कमी करण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे नकारात्मक ऊर्जा शिल्लक. याचा अर्थ असा की दररोज घेतलेल्या कॅलरीजपेक्षा जास्त कॅलरी बर्न कराव्या लागतात. मुख्यतः आपला आहार निरोगी आणि संतुलित आहारात बदलण्याची शिफारस केली जाते. अधिक व्यायामाच्या स्वरूपात कॅलरी वापर वाढवणे देखील उपयुक्त आहे, उदाहरणार्थ खेळाद्वारे.
उपवासाच्या अनेक मॉडेल्समध्ये सर्वांमध्ये एक गोष्ट समान आहे: काही दिवसांपासून काही आठवड्यांच्या कालावधीत, उपवास करणारे लोक कोणतेही ठोस अन्न खात नाहीत आणि त्यामुळे जवळजवळ कॅलरी नसतात. उष्मांकाच्या तीव्र कपातीमुळे शरीराचे वजन लवकर कमी होत असले तरी, उपवासाचा उपचार संपल्यानंतर त्याचे वजन त्वरीत परत येते. कारण उपवासाच्या पहिल्या काही दिवसांत शरीरात प्रामुख्याने पाणी आणि पोट आणि आतड्यांमधील सामग्री कमी होते. केवळ दीर्घ उपवासाच्या आहाराने चरबी खरोखर वितळते. तथापि, या काळात शरीर केवळ चरबीच तोडत नाही - तर स्नायू देखील.
वजन कमी करण्यात उपवास अजूनही सकारात्मक भूमिका बजावू शकतो. कारण उपवासाचा योग्य उपचार केल्यास आरोग्यदायी अन्नाची चव पुन्हा जागृत होण्यास मदत होते. यामुळे आहारातील नंतरच्या बदलासह प्रारंभ करणे सोपे होते.
तथापि, डॉ. बुचिंगर यांच्या मते उपवासामुळे उपचारात्मक उपवास बरा होतो. यासारखे कार्यक्रम सर्वसमावेशक असतात, त्यामुळे त्यात व्यायामाचा कार्यक्रम, पोषणविषयक शिक्षण आणि तणावाचा सामना करण्यासाठीच्या धोरणांचा समावेश असतो. त्यामुळे उपवासासाठी पुरेशा वेळेचे नियोजन करणेही गरजेचे आहे. काम करणार्या लोकांसाठी, उदाहरणार्थ, या काळात सुट्टी घेण्याचा सल्ला दिला जातो.
निरोगी लोकांमध्ये, सामान्यतः उपवासाच्या उपचाराविरूद्ध काहीही बोलता येत नाही. तथापि, संभाव्य धोके टाळण्यासाठी, उपवास करण्यापूर्वी तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. विशेष उपवासाच्या उपचारांसाठी, विशेष उपवासाच्या क्लिनिकमध्ये राहण्याची शिफारस केली जाते.
