John Myers
सामग्री
show
क्लासिकसह वजन कमी करा: ओटचे जाडे भरडे पीठ सह नाश्ता muesli
Muesli एक निरोगी आणि लोकप्रिय नाश्ता आहे. आमच्या रेसिपीच्या सूचनांसाठी होलमील रोल्ड ओट्स वापरणे चांगले.
- मुस्लीमध्ये, तुम्ही भरपूर ओटचे जाडे भरडे पीठ आणता आणि अशा प्रकारे तृप्ततेची दीर्घकाळ टिकणारी भावना सुनिश्चित करा.
- मुस्लीची चांगली गोष्ट म्हणजे तुम्ही तुमच्या चवीनुसार ते अगदी सहज बदलू शकता. तुम्ही एक दिवस घरी बनवलेल्या Bircher muesli चा आनंद घ्या आणि नंतर ताज्या फळांसह muesli चा आनंद घ्या - ओटचे जाडे भरडे पीठ नेहमीच समाविष्ट केले जाते.
- जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल, तर तुम्ही नक्कीच गोड बनवण्याबाबत सावध असले पाहिजे आणि मध किंवा फळांसारख्या नैसर्गिक गोड पदार्थांवर अवलंबून रहा.
दरम्यानसाठी: स्मूदीमध्ये ओटचे जाडे भरडे पीठ
निरोगी स्मूदीजसाठी तुम्ही ओट फ्लेक्सचा तृप्त करणारा प्रभाव चांगला वापरू शकता.
- इतर स्मूदी घटकांसह ब्लेंडरमध्ये फक्त मूठभर रोल केलेले ओट्स घाला.
- तुम्हाला वजन कमी करायचे असल्याने हिरव्या स्मूदीज मिसळणे चांगले. फळांपेक्षा भाज्यांमध्ये साधारणपणे कमी कॅलरी असतात. फळामध्ये फ्रक्टोजचे प्रमाण जास्त असते.
- ओटचे जाडे भरडे पीठ सह हिरव्या स्मूदीसह, आपल्याला केवळ भरपूर जीवनसत्त्वे मिळत नाहीत. तसेच ते जास्त काळ भरलेले राहतात.
फरक असलेले पॅनकेक्स - ओटचे जाडे भरडे पीठ सह
जर तुम्ही ओटचे जाडे भरडे पीठ बनवले तर तुम्ही स्वादिष्ट पॅनकेक्सवर कॅलरी वाचवू शकता.
- पीठ आणि साखर पटकन पॅनकेक्स लहान कॅलरी बॉम्बमध्ये बदलतात. आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, आपल्याला पॅनकेक्सशिवाय करण्याची गरज नाही. ओट्स खूप बारीक करून घ्या आणि पीठ बदलण्यासाठी वापरा.
- साखरेऐवजी, एक केळी मॅश करा आणि ओटमील आणि अंडी मिसळा. मग तुम्हाला फक्त एक गुळगुळीत पॅनकेक पिठात तयार करण्यासाठी पुरेसे दूध घालावे लागेल.
- नंतर आपण ते सामान्य प्रमाणे पॅनमध्ये बेक करू शकता. आपण चरबीशिवाय बेक केल्यास आपण कॅलरी देखील वाचवाल.
ओटचे जाडे भरडे पीठ सह breading
दुबळे मांस कॅलरीजमध्ये कमी आहे आणि त्यामुळे वजन कमी करण्यासाठी चांगले आहे.
- जर तुम्हाला ब्रेडिंग आवडत असेल तर तुम्हाला त्याशिवाय करायचे नाही. फक्त ओटचे जाडे भरडे पीठ सह ब्रेडक्रंब बदला. विशेषतः पांढरा ब्रेड ब्रेडिंगमध्ये भरपूर कॅलरीज आणतो.
- आपल्याला ब्रेडिंगसाठी आवश्यक असलेले पीठ देखील आपण सहजपणे टाळू शकता. जर तुम्ही ओट्स खूप बारीक पीसले तर तुमच्याकडे कमी-कॅलरी पिठाचा पर्याय आहे.
- प्रसंगोपात, ग्राउंड ओट फ्लेक्स बंधनकारक सॉस आणि सूपसाठी आदर्श आहेत. जर तुम्ही पीठ न करता करता तर येथे तुम्ही कॅलरी देखील वाचवू शकता.
चीज आणि अंडी सह लापशी
चीज आणि अंडी सह ओटचे जाडे भरडे पीठ एक हार्दिक जेवण तयार करा.
- प्रथम, ओटचे जाडे भरडे पीठ बनवा. दुधाऐवजी, 120 मिली पाणी वापरा, जे तुम्ही 30 ग्रॅम रोल केलेले ओट्स आणि चिमूटभर मीठ घालून उकळता.
- जेव्हा लापशी तुम्हाला हवी असलेली सुसंगतता असेल तेव्हा गॅसवरून पॅन काढा. आता दोन चमचे किसलेले चीज मिक्स करा. तुम्ही Emmental, mozzarella किंवा अन्य प्रकारचे चीज वापरता याने काही फरक पडत नाही. तुम्हाला आवडेल ते चीज घ्या.
- पॅनमध्ये तळलेले अंडे तयार करा आणि मीठ आणि मिरपूड घाला. एका वाडग्यात ओट आणि चीज लापशी ठेवा आणि तळलेले अंडे वर ठेवा. शेवटी, वर काही ताजे चिव शिंपडा.
