खेळासह वजन कमी करणे: आपण काय विचारात घेतले पाहिजे?

वजन कमी करण्याचा सर्वात वेगवान मार्ग म्हणजे व्यायाम करणे हे रहस्य नाही. परंतु वजन कमी करण्यासाठी कोणता खेळ सर्वोत्तम आहे आणि आपण कशाकडे लक्ष दिले पाहिजे? आम्ही तुम्हाला सांगू!

व्यायामाद्वारे वजन कमी करणे - ते इतके चांगले का कार्य करते?

तुम्ही तुमच्या स्वप्नातील आकृतीपासून फक्त दोन किंवा 20 किलोग्रॅम दूर आहात याने काही फरक पडत नाही: वजन कमी करण्याचा जलद मार्ग म्हणजे खेळ – ते अधिक टिकाऊ देखील आहे. कारण विशेषत: लहान, मूलगामी आहारानंतर, यो-यो प्रभाव अनेकदा येतो. दुसरीकडे, जर तुम्ही नियमित व्यायाम करत असाल, तर तुमचा बेसल मेटाबॉलिक रेट वाढून, म्हणजेच तुमचा कॅलरीजचा वापर वाढून तुमचे वजन दीर्घकाळ कमी होईल.

तथापि, व्यायामाने वजन कमी करणे परंतु आपला आहार बदलण्याची योजना न ठेवता कठीण आहे, विशेषत: जर आपण फक्त स्नॅकिंग आणि फास्ट फूड आणि इतर उच्च चरबीयुक्त पदार्थ खात राहिल्यास.

व्यायाम आणि निरोगी आहाराने वजन कमी करणे - नेमके काय करावे लागेल?

आदर्श केस म्हणजे नियमित व्यायामासह आहारातील दीर्घकालीन बदल. हे खाताना कॅलरी वाचवते आणि व्यायामाद्वारे आणखी काही बर्न करते. अशा प्रकारे तुम्ही सर्वोत्तम परिणाम मिळवू शकता. जेव्हा कॅलरीची कमतरता असते तेव्हा शरीराला त्याच्या उर्जेचा साठा काढावा लागतो. यामध्ये तुम्ही ज्या चरबीपासून मुक्त होऊ इच्छिता त्याचा समावेश आहे. पण प्रथिने देखील, जे स्नायू तयार करण्यासाठी महत्वाचे आहे.

त्यामुळे खेळाच्या संयोगाने वजन कमी करणे महत्त्वाचे आहे – शक्यतो सहनशक्ती आणि सामर्थ्य प्रशिक्षणाच्या मिश्रणाने. जर तुम्ही तुमच्या स्नायूंना नियमितपणे प्रशिक्षित केले तर तुम्ही तुमच्या शरीराला दाखवा की त्यांची गरज आहे. कॅलरीच्या कमतरतेच्या बाबतीत, उदाहरणार्थ, तो स्नायूंसाठी बिल्डिंग ब्लॉक्स वापरत नाही, परंतु चरबी जमा करतो.

महत्वाचे: अप्रशिक्षित लोक आणि पूर्वीचे आजार असलेल्या लोकांनी फक्त एक कठोर क्रीडा कार्यक्रम सुरू करू नये, तर त्यांच्या डॉक्टरांचा सल्ला आधीच घ्यावा.

खेळाने वजन कमी करा - ते किती जलद आहे?

वजन कमी करण्याच्या बाबतीत नियमित व्यायाम महत्वाचा आहे. पाउंड कमी होण्यासाठी किती वेळ लागतो हे विशेषतः तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी किती वेळा व्यायाम करता यावर अवलंबून असते. आपल्याकडे प्रशिक्षणासाठी वेळ नसल्यास: खेळासह वजन कमी करणे घरी देखील कार्य करते, उदाहरणार्थ घरगुती व्यायामासह.

तुम्हाला जलद परिणाम मिळवायचे असल्यास, तुम्ही आठवड्यातून दोन ते तीन स्पोर्ट्स युनिट्सची योजना आखली पाहिजे (45 ते 60 मिनिटे). असे काही खेळ आहेत ज्याद्वारे आपण इतरांपेक्षा जलद वजन कमी करू शकता. प्रशिक्षणाच्या तीव्रतेवर अवलंबून, प्रथम यश फक्त एका आठवड्यानंतर पाहिले जाऊ शकते. वजन कमी करण्यासाठी व्यायामाच्या सर्वात प्रभावी प्रकारांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• धावणे/जॉगिंग: सहनशक्ती खेळांमधील क्लासिक. थोड्या सरावाने, आपण प्रति तास 500 कॅलरीज गमावू शकता. या उद्देशासाठी, नितंब आणि पायांच्या स्नायूंना प्रशिक्षण दिले जाते.
• चालणे/नॉर्डिक चालणे: संयुक्त-सौम्य पर्याय. चालण्यानेही भरपूर कॅलरीज बर्न होतात. जे लोक काठ्या वापरून पर्याय निवडतात ते केवळ पायांच्या स्नायूंनाच नव्हे तर धड आणि हातांना देखील प्रशिक्षित करतात.
• पोहणे: ज्यांना पाण्याची आवड आहे त्यांनी खेळात वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना पोहण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. हे सांध्यांवर सोपे आहे आणि पोहण्याच्या शैलीनुसार प्रति तास 300 ते 450 कॅलरीज बर्न करतात. याव्यतिरिक्त, पाय, हात, पोट आणि खांद्याच्या स्नायूंना प्रशिक्षण दिले जाते.
• सायकलिंग: थोड्याशा झुकाव असलेल्या विविध भूप्रदेशातून सामान्य बाईक टूर देखील प्रति तास सुमारे 400 कॅलरीज बर्न करतात. खेळासह वजन कमी करण्यासाठी सामान्य सायकलिंग योग्य आहे परंतु एकूणच स्नायूंना खूप कमी प्रशिक्षित करते, त्यामुळे सामर्थ्य प्रशिक्षण त्याच वेळी केले पाहिजे.